بعد- سالانه بیش از 800000 نفر در ایالات متحده دچار حمله قلبی می شوند. در واقعیت، تعداد واقعی ممکن است بسیار بیشتر باشد، زیرا کارشناسان تخمین می‌زنند که حداقل نیمی از حملات قلبی ممکن است “بی‌صدا” باشد، به این معنی که فرد ممکن است علائم کمی داشته باشد و بنابراین احتمال بیشتری دارد که به دنبال درمان پزشکی باشد. همه حملات قلبی، چه خاموش و چه بی صدا، می توانند به قلب شما آسیب برسانند و به طور بالقوه تهدید کننده زندگی باشند. بدیهی است که شما می خواهید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از این رویداد جدی پزشکی انجام دهید.
به گزارش فرارو به نقل از یاهو نیوز، در حالی که هیچ راه مطمئنی برای تضمین اینکه هرگز دچار حمله قلبی نخواهید شد وجود ندارد، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید (و از انجام آنها اجتناب کنید) که خطر ابتلا به آن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
بزرگترین عوامل خطر حمله قلبی
عوامل خطر اصلی قابل تغییر یا درمان را می توان به شرح زیر فهرست کرد:
به سطح کلسترول توجه کنید: باید ارقام کلسترول و خطر مرتبط با کلسترول LDL بالا را بدانید. مهم است که در مورد گزینه های درمانی با پزشک خود صحبت کنید و در صورت افزایش سطح کلسترول، گزینه هایی را برای کاهش کلسترول در نظر بگیرید.
مراقب چاقی باشید: توصیه می‌شود وزن سالم با شاخص توده بدنی (BMI) بین 20 تا 25 حفظ شود.
دیابت: در صورت ابتلا به دیابت یا پیش دیابت، باید HbA1c را زیر 5.6 هدف قرار دهید.
فشار خون: وقتی صحبت از فشار خون می شود، در حالت ایده آل فشار خون شما باید در محدوده 120/80 یا کمتر باشد.
عادات سبک زندگی نکات مهم دیگری است که شامل سیگار کشیدن، رژیم غذایی، ورزش، نوشیدن الکل و غیره می شود.
همچنین برخی از عوامل خطر وجود دارد که نمی توانید آنها را کنترل کنید. این عناصر علاوه بر سن و جنسیت عبارتند از:
سابقه خانوادگی: داشتن سابقه خانوادگی حمله قلبی خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.
سطوح بالای لیپوپروتئین: در حال حاضر غیر قابل برگشت است، اما وضعیت فعلی ممکن است با معرفی داروهای تغییر دهنده لیپوپروتئین تغییر کند.
متخصصان قلب و عروق می گویند عادت روزانه ممکن است خطر حمله قلبی را کاهش دهد
یکی یکی از تغییراتی که می تواند بلافاصله خطر حمله قلبی را بهبود بخشد، پیروی از یک رژیم غذایی سالم است. این رژیم باید شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی باشد. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای قلب و با چربی اشباع شده، چربی ترانس، سدیم و قندهای تصفیه شده می تواند به طور قابل توجهی خطر حمله قلبی را کاهش دهد.
توصیه می شود نیمی از هر بشقاب شام شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، یک چهارم پروتئین بدون چربی مانند ماهی یا توفو (کشک سویا) و یک چهارم غلات کامل باشد. مواد غذایی باید رنگارنگ (به ویژه سبزیجات)، تازه، حداقل فرآوری شده و کم سدیم (نمک) باشند. با این راهنمای تغذیه سالم، می‌توانیم سعی کنیم رژیم‌های غذایی دش یا مدیترانه‌ای را که تصور می‌شود برای سلامت قلب مفید هستند را وارد زندگی خود کنیم.
تغییرات دیگری که می توانید برای کاهش خطر حمله قلبی ایجاد کنید
علاوه بر بهبود رژیم غذایی، تغییرات دیگری نیز وجود دارد که می توانید در عادات روزانه خود ایجاد کنید که می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد.
ورزش
بیشتر افراد نیاز به تحرک بیشتری دارند و توصیه می شود که افراد در اکثر روزها 30 دقیقه ورزش کنند و هدف آن 150 دقیقه ورزش در هفته باشد.
سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را محدود کنید
توصیه ها فقط در مورد چیزهایی که می خوریم نیست، بلکه چیزهایی که نمی خوریم یا وارد بدن خود نمی کنیم، مانند سموم است. برای حفظ سلامت قلب خود توصیه می شود الکل را ترک کنید و اگر نمی توانید این کار را انجام دهید بیش از یک یا دو لیوان در هفته ننوشید. همچنین توصیه می شود از استعمال دخانیات خودداری کنید. سیگار باعث تحریک التهاب در بدن می شود که در نهایت می تواند خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش دهد.
یاد بگیرید استرس را مدیریت کنید
استرس مزمن می تواند برای قلب شما مضر باشد. چیزهایی را پیدا کنید که به آرامش شما کمک می کند، مانند تنفس عمیق یا سرگرمی ها.
خواب کافی
استراحت کافی می تواند از بسیاری جهات برای شما مفید باشد، از جمله حمایت از سلامت قلب. هفت تا نه ساعت خواب شبانه برای اکثر بزرگسالان ضروری است. ما به خواب باکیفیت نیاز داریم، بنابراین باید از استفاده از صفحه نمایش بعد از تاریکی و نزدیک به زمان خواب خودداری کنید و سعی کنید یک روال معمول داشته باشید. همچنین توصیه می شود در صورت خروپف، از نظر آپنه خواب غربالگری شوید.
امتیاز ریسک خود را پیدا کنید
دانستن اینکه کدام عوامل خطر را باید بهبود بخشید می تواند به شما در ایجاد تغییرات مثبت کمک کند. بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا و سازمان بهداشت جهانی، با اتخاذ یک سبک زندگی سالم و درمان عوامل خطر معرفی شده به عنوان 8 جزء اساسی زندگی، می توان از 80 درصد حملات قلبی و سکته پیشگیری کرد. هر فرد باید امتیاز خود را در رعایت این هشت اصل محاسبه کند و یک نسخه شخصی برای شیوه زندگی در مورد چگونگی بهبود آن امتیاز دریافت کند. خبر خوب این است که ایجاد چند تغییر نسبتا ساده اما بسیار مهم می تواند به طور قابل توجهی سلامت قلب شما را بهبود بخشد و خطر حمله قلبی را کاهش دهد. تغییرات ساده سبک زندگی که وارد زندگی می شود می تواند تأثیر زیادی بر روند بیماری قلبی داشته باشد.
این قطاری است که روی یک ریل حرکت می کند. با توجه به اینکه، از نظر آماری، بیماری قلبی بزرگترین بحران بهداشتی در سراسر جهان است، می‌دانیم قطار به کجا می‌رود. با این حال، ایجاد تغییرات کوچک در مسیر قطار در سنین پایین می تواند باعث شود قطار به مقصدی کاملا متفاوت برود. اعداد خود را بدانید تا ریسک خود را بدانید و بتوانید آن را تغییر دهید.