اگر ریزش مو دارید حتما به این نکات توجه کنید

یک متخصص در کالج پزشکی بیلور در مورد برخی از علل ریزش مو صحبت می کند و نکاتی را ارائه می دهد.

دکتر «اویتوا اویرینده» می گوید: ریزش بین 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است. این متخصص در کالج پزشکی بیلور همچنین گفت: خوشبختانه، اقدامات پیشگیرانه زیادی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از کاهش ریزش مو انجام دهید.

ریزش مو می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله: سوء تغذیه، اختلالات ژنتیکی، عدم تعادل هورمونی، برخی داروها، بیماری های خود ایمنی، عفونت ها، استرس یا پیری طبیعی. آلوپسی اصطلاح پزشکی برای ریزش مو است و هر فردی اشکال مختلفی از آلوپسی را تجربه می کند.

آلوپسی آندروژنیک شایع ترین شکل ریزش مو پیشرونده است و معمولاً به عنوان طاسی با الگوی مردانه یا زنانه شناخته می شود. در آقایان این ریزش مو عمدتاً در قسمت تاج و جلوی سر اتفاق می‌افتد و می‌تواند منجر به طاسی کامل در این نواحی شود، در حالی که در خانم‌هایی که از این نوع ریزش مو رنج می‌برند، موها در سرتاسر سر به‌خصوص در قسمت میانی نازک‌تر می‌شوند. قسمت منطقه هنگامی که زنان از آلوپسی آندروژنیک رنج می برند، طاسی کامل به ندرت رخ می دهد.

اویرینده گفت: “اگر ریزش مو در خانواده شما وجود داشته باشد، احتمال اینکه شما تحت تأثیر آن قرار بگیرید نیز افزایش می یابد.”

علاوه بر ژنتیک، عوامل خارجی نیز می توانند در ریزش مو نقش داشته باشند. ریزش موی ناشی از استرس که تلوژن افلوویوم نیز نامیده می شود، اغلب سه ماه پس از یک رویداد استرس زا جدی مانند زایمان رخ می دهد. ممکن است شش تا نه ماه طول بکشد تا موها خود به خود رشد کنند. رژیم غذایی کم پروتئین یا کالری یا کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان کوتاه نیز می تواند منجر به ریزش مو شود.

آلوپسی کششی نیز نوعی ریزش مو است که زمانی اتفاق می‌افتد که مدل‌های موی سفت مثل دم اسبی و غیره باعث آسیب مداوم به فولیکول‌های مو شود.

اویرینده گفت: اگرچه هر از گاهی داشتن این مدل موها خوب است، اما استفاده مکرر از این مدل موها باعث ریزش مو می شود. علاوه بر این، بسیاری از محصولات آرایشی و درمان های شیمیایی نیز می توانند به فولیکول ها آسیب برسانند.

اویرینده گفت: یک قانون خوب در این زمینه این است که اگر بعد از استفاده از مدل مو احساس درد کردید، ریزش مو دور از ذهن نیست.

خوشبختانه راه هایی برای کاهش ریزش مو یا رشد مجدد موهای از دست رفته وجود دارد. یک رژیم غذایی متعادل، مصرف آب کافی و خواب کافی نیز به طور کلی به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.

اویرینده همچنین توصیه می کند از اقدامات آسیب رسان به مو مانند درمان های شیمیایی، گرم کردن بیش از حد پوست سر و مدل موهای خشن خودداری کنید، به خصوص اگر قبلاً متوجه ریزش مو شده اید.

وقتی تغییرات سبک زندگی کافی نیست، مردان و زنان می توانند برای ترمیم مو به ماینوکسیدیل روی آورند. این دارو می تواند رشد مو را تحریک کرده و ریزش مو را کند کند. این دارو در برابر آلوپسی آندروژنیک نیز موثر است و به راحتی در دسترس است. برخی داده ها همچنین نشان می دهد که روغن رزماری به رشد مجدد مو نیز کمک می کند. با این حال، اویرینده گفت که دیدن نتایج احتمالی این درمان بسیار بیشتر طول می کشد و ممکن است نتواند همه انواع ریزش مو را درمان کند.

اگر درمان های موجود موثر نباشد، متخصصان پوست می توانند ریزش مو را با تزریق های مختلف، داروهای موضعی تجویزی و داروهای خوراکی درمان کنند. در موارد شدید، کاشت مو ممکن است برای برخی افراد یک گزینه باشد.

اویرینده در خاتمه گفت: به محض بروز علائم ریزش مو حتما باید با متخصص پوست و مو مشورت کرد. اگر زود تشخیص داده شود، شانس بسیار بیشتری برای بهبود وضعیت مو یا جلوگیری از ریزش بیشتر مو وجود دارد.

نکات زیر می تواند به شما در جلوگیری از«انواع قابل پیشگیری ریزش مو»کمک کند:

* با موهای خود ملایم باشید. هنگام برس زدن و شانه زدن، به خصوص زمانی که موهایتان خیس است، از کشیدن خودداری کنید. یک شانه دندانه پهن می تواند به جلوگیری از کنده شدن مو کمک کند. برای جلوگیری از ریزش مو از درمان های نامناسب خودداری کنید.

* از پزشک خود در مورد داروها و مکمل هایی که مصرف می کنید و ممکن است باعث ریزش مو شوند سوال کنید.

* از موهای خود در برابر نور خورشید و سایر منابع نور ماوراء بنفش محافظت کنید.

* سیگار نکش. داده های برخی از مطالعات ارتباط بین سیگار کشیدن و طاسی با الگوی مردانه را نشان می دهد.

* اگر تحت شیمی درمانی هستید، از پزشک خود در مورد “کلاه هیپوترمی” سوال کنید. این کلاه می تواند خطر ریزش مو را در طول شیمی درمانی کاهش دهد.

ریزش مو می تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد. به طور کلی سه عامل مراقبت از مو، تغییر عادات غذایی و تغییر سبک زندگی می تواند در پیشگیری از ریزش مو بسیار مفید باشد.

در زیر به نقل از «هلث لاین» به برخی از عادات و مواد غذایی مفید برای کاهش ریزش مو می پردازیم و سپس به عوامل مرتبط با سبک زندگی می پردازیم:

* امگا 3

امگا 3 به کاهش التهاب و استرس کمک می کند که به نوبه خود به کاهش ریزش مو کمک می کند. بهترین منابع امگا 3 ماهی های چرب و روغن ماهی هستند. همچنین می توانید با پزشک خود مشورت کنید و مکمل های امگا 3 مصرف کنید.

* پروتئین

موهای شما از کراتین، نوعی پروتئین ساخته شده است. بنابراین برای محافظت و تقویت موهای خود باید به رژیم غذایی سرشار از پروتئین توجه کنید. این غذاها شامل عدس، سویا، لوبیا، دانه ها، آجیل، تخم مرغ و ماهی است.

* ویتامین سی

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به از بین بردن رادیکال های آزاد اکسیژن مضر کمک می کند. ریزش مو به دلیل تجمع زیاد سموم ایجاد می شود که با مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C می توان آن را کاهش داد. برای بهبود استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت موها، مصرف منابع غذایی غنی از این ویتامین مانند پرتقال، لیمو شیرین، لیموترش و توت فرنگی توصیه می شود.

* سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج، کدو تنبل، هویج، سیب زمینی، گوجه فرنگی، لوبیا و کدو، منابع عالی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها به تغذیه فولیکول ها و تقویت تارهای مو کمک می کنند. هر روز حداقل سه سبزی مختلف را در یک وعده غذایی یا سالاد مصرف کنید.

* آب کافی بنوشید

کم آبی یا آب بسیار کم می تواند منجر به خشکی، وز و بی روح شدن موهایی شود که مستعد شکستن و ریزش مو هستند. آب همچنین فولیکول های مو را روان می کند و گردش ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای رشد مو را بهبود می بخشد.

* یوگا و تمرینات تنفسی

یوگا و سایر ورزش ها برای تناسب اندام مفید هستند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. تمرینات یوگا گردش خون را در پوست سر تقویت می کند و می تواند رشد مو را تحریک کند.

* استرس خود را کنترل کنید

استرس برای سلامتی و موهای شما مفید نیست. استرس میزان سموم را در بدن افزایش می دهد که ریشه مو را ضعیف می کند و آنها را مستعد ابتلا به عفونت های قارچی می کند. با انجام منظم تمرینات تمدد اعصاب و تنفس، استرس را از بین ببرید.

* به کیفیت خواب خود توجه کنید

خواب کافی و با کیفیت به بازیابی کل سیستم بدن شما کمک می کند. شش تا هفت ساعت خواب بدن و ذهن شما را سم زدایی و شاداب می کند، استرس را کاهش می دهد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد و فولیکول های مو را ضعیف کند و منجر به ریزش مو شود. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. همچنین قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل الکترونیکی و چراغ ها را خاموش کنید.