شش توصیه از محققان سوئدی برای افرادی که دیر به خواب می‌روند و می‌خواهند از ابتلا به سکته قلبی جلوگیری کنند، در یک مجله علمی منتشر شد.
در دهه های اخیر از فشار خون و کلسترول بالا به عنوان عامل گرفتگی رگ های خونی یاد می شود و البته مطالعات نیز این موضوع را ثابت کرده است، اما به گفته محققان عوامل دیگری این مشکل را تشدید می کند.
بر اساس اطلاعات موجود در اینترنت، انقباض عروق ناشی از تجمع رسوبات چربی در رگ های خونی در افراد مسن مبتلا به فشار خون و کلسترول بالا بیشتر دیده می شود و خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش می دهد. محققان دانشگاه گوتنبرگ سوئد با آزمایش میدانی بر روی 771 فرد 50 تا 64 ساله به نتایج جالبی در مورد علت تنگی عروق دست یافتند. آنها به دیر خوابیدن و دیر بیدار ماندن اعتقاد دارند یکی یکی از دلایل اصلی باریک شدن عروق است.
محققان سوئدی می گویند افرادی که عادت دارند تا دیروقت بخوابند و تمام شب را بیدار بمانند، 90 درصد بیشتر از افراد دیگر دچار تنگی و سفت شدن رگ ها می شوند.
کوبایاشی فریسک، استاد دانشگاه گوتنبرگ و رهبر این تحقیق می گوید: آمار ثبت شده از این افراد به طور دقیق نشان می دهد که کسانی که عادت شبانه دارند نسبت به سایرین علائم سختی شریان دارند. این مطالعه که در مجله Sleep Medicine منتشر شده است، بیان می کند که جغدهای شب 15 برابر بیشتر از افراد دیگر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.
برای بهتر خوابیدن، این محققان به شما توصیه می کنند کارهای زیر را انجام دهید:
1. یک ساعت قبل از خواب تلویزیون و سایر صفحه های الکترونیکی را خاموش کنید.
2. 5-10 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب یک دفترچه بردارید و لیستی از کارهایی که باید روز بعد انجام دهید بنویسید.
3. از مصرف کافئین بعد از ساعت 12 شب خودداری کنید.
4. دمای اتاق خواب را خنک نگه دارید.
5. در صورت امکان از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.
6. مطمئن شوید که منیزیم و روی کافی دریافت می کنید. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، موز، بادام هندی و دانه ها. غذاهای غنی از روی عبارتند از: گوشت، صدف، خرچنگ، پنیر، عدس پخته شده و شکلات تلخ.