رابطه استرس با مشکلات گوارشی!

هنگامی که با یک موقعیت تهدیدآمیز مواجه می شوید، سیستم عصبی سمپاتیک (بخشی از سیستم عصبی مرکزی بدن که عملکردهایی مانند ضربان قلب، تنفس و فشار خون را تنظیم می کند) واکنش «جنگ یا گریز» را تحریک می کند. هورمون استرس یا کورتیزول نیز بدن را هوشیار و آماده برای مقابله با تهدیدات نگه می دارد.

به گزارش ایسنا، استرس باعث تغییرات فیزیولوژیکی مانند افزایش هوشیاری، تنفس سریع و ضربان قلب، فشار خون بالا، افزایش کلسترول خون و افزایش تنش عضلانی می شود. هنگامی که استرس پاسخ جنگ یا گریز را در سیستم عصبی مرکزی فعال می کند، می تواند بر سیستم گوارشی تأثیر بگذارد: اسپاسم مری، افزایش اسید معده و سوء هاضمه، که باعث تهوع، اسهال یا یبوست می شود.

در موارد شدیدتر، استرس می‌تواند جریان خون و اکسیژن به معده را کاهش دهد و منجر به یبوست، التهاب یا عدم تعادل در باکتری‌های روده شود. همچنین می‌تواند اختلالات گوارشی جدی را بدتر کند، از جمله: سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، بیماری التهابی روده (IBD)، زخم‌ها، و بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD).

در این بین، به گفته متخصصان، می توانید سطح استرس را کاهش دهید و در نتیجه علائم گوارشی ناشی از آن را کاهش دهید:

ـ به‌ طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی باعث کاهش استرس و تحریک ترشح مواد شیمیایی به نام اندورفین در مغز می شود. اندورفین خواب را بهبود می بخشد و به کاهش استرس کمک می کند. حتی فعالیت بدنی متوسط ​​نیز فواید بیشتری نسبت به بی تحرکی در کاهش اضطراب دارد.

روان درمانی را در نظر بگیرید

درمان شناختی رفتاری (CBT) تکنیکی است که با کمک به جایگزینی افکار منفی و تحریف شده با افکار مثبت به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند. یک مطالعه در سال 2017 منتشر شده در مجله آمریکایی روانشناسی بالینی نشان داد که CBT علائم سندرم روده تحریک پذیر را بهبود می بخشد.

یوگا کار کن

این تمرین ذهن و بدن، حالت های فیزیکی را با تکنیک های تنفس و مدیتیشن ترکیب می کند. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ در مجله بین‌المللی پزشکی پیشگیرانه منتشر شد، زنانی که سه بار در هفته به مدت ۱۲ جلسه در کلاس‌های یوگا یک ساعته شرکت کردند، کاهش قابل توجهی در استرس، اضطراب و افسردگی داشتند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که یوگا می تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

برای کاهش استرس، به دنبال کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و اسیدهای چرب موجود در ماهی، تخم مرغ و آجیل باشید. آنتی اکسیدان ها همچنین از سلول های شما در برابر آسیب هایی که می تواند ناشی از استرس مزمن باشد محافظت می کند. می توانید آنها را در انواع غذاها مانند لوبیا، میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات و ادویه هایی مانند زنجبیل پیدا کنید. دانشمندان برخی از مواد مغذی را شناسایی کرده اند که به کاهش اثرات استرس بر بدن و ذهن کمک می کند.

اطمینان حاصل کنید که ویتامین C، منیزیم و اسیدهای چرب امگا 3 کافی را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل دریافت می کنید.