نقش شگفت انگیز منیزیم برای سلامت قلب تا بهبود خلق‌وخو!

منیزیم دارای عملکردهای حیاتی بسیاری در بدن است. اما آنطور که باید در مورد آن صحبت نمی شود. منیزیم به عملکرد صحیح سیستم های بدن شما کمک می کند. این ماده مغذی بیش از 300 فرآیند مختلف را در بدن تنظیم می کند و تقریباً همه چیز را تحت تأثیر قرار می دهد.

اکثر مردم به اهمیت مصرف منیزیم توجهی ندارند و بیشتر روی سایر مواد مغذی معروف تمرکز می کنند. دریافت منیزیم کافی به شما کمک می کند تا سطح انرژی خوب، خواب با کیفیت، خلق و خوی بهتر و موارد دیگر داشته باشید.

منیزیم پشتیبان سلامت قلب

منیزیم بهترین دوست سیستم قلبی عروقی شماست و به تپش منظم قلب و فشار خون در سطوح طبیعی کمک می کند. منیزیم باعث کاهش کلسترول بد و تری گلیسیرید و افزایش کلسترول خوب می شود. این ترکیب منحصر به فرد فواید بی نظیری برای سلامت قلب و عروق شما دارد.

یک مطالعه نشان داد که مصرف منیزیم می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را تا 22 درصد و خطر ابتلا به بیماری ایسکمیک قلبی را تا 10 درصد کاهش دهد. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد منیزیم خطر آریتمی های مضر را کاهش می دهد.

کاهش اضطراب و حامی سلامت روان

منیزیم یک ماده معدنی مهم برای خلق و خوست است زیرا در تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین نقش دارد. منیزیم به تنظیم انتقال دهنده های عصبی موثر بر خلق و خو کمک می کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های منیزیم به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می کند و عاملی برای خواب بهتر است.

آنچه می دانیم: مطالعات ارتباط بین سطوح پایین منیزیم در بدن و خطر بالاتر اضطراب و افسردگی را نشان داده اند. با این حال، رابطه علت و معلولی آنها مشخص نیست. چندین مطالعه کوچک نشان داده اند که مصرف مکمل های منیزیم علائم اضطراب را کاهش می دهد. اما تحقیقات گسترده‌تری هنوز مورد نیاز است.تعدادی از یافته‌ها نشان داده‌اند که مکمل منیزیم می‌تواند علائم افسردگی را کاهش دهد، به‌ویژه زمانی که با استفاده از داروهای ضد افسردگی ترکیب شود.

تولید انرژی

منیزیم برای تبدیل غذایی که می خوریم به انرژی ضروری است. اگر منیزیم کافی وجود نداشته باشد، بدن ما نمی تواند به درستی از اکسیژن استفاده کند و تولید انرژی در بدن ما بدتر می شود. بنابراین جای تعجب نیست که کمبود منیزیم باعث کاهش سطح انرژی ما شود.

اکنون توضیح می دهیم که چرا سطوح پایین منیزیم در بدن باعث می شود احساس خستگی کنید. هنگامی که غذا می خورید، کالری موجود در غذا توسط یک سری واکنش های شیمیایی تجزیه می شود و این واکنش ها به آنزیم ها و عواملی نیاز دارند تا به درستی عمل کنند.

منیزیم به فعال شدن آنزیم هایی که انرژی را از غذا می گیرند و به سلول ها می رسانند، کمک می کند و اساساً به عنوان آغازگر انرژی سلولی و فرآیند صحیح مصرف انرژی توسط سلول ها عمل می کند. بدون منیزیم، این آنزیم ها نمی توانند کار خود را به درستی انجام دهند و ما احساس خستگی و کمبود انرژی می کنیم.

فراتر از اینها، منیزیم به بدن کمک می کند تا در طول متابولیسم انرژی از اکسیژن بهتر استفاده کند. منیزیم از عملکرد بهینه میتوکندری، منبع انرژی در سلول ها پشتیبانی می کند. سطح انرژی شما زمانی بهینه خواهد بود که میتوکندری شما بتواند به طور مناسب از اکسیژن استفاده کند.

بنابراین، اگر اغلب در وسط روز احساس خستگی یا کمبود انرژی می کنید، بهتر است مصرف منیزیم خود را افزایش دهید. شارژ مجدد ذخایر منیزیم بدن می تواند مانند سوخت رسانی به موتور بدن شما باشد. منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای بقا و استقامت است، اما به یاد داشته باشید که خستگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد. بنابراین بهتر است برای بررسی علل احتمالی احساس خستگی با پزشک مشورت کنید.

تقویت استخوان‌ها

بیش از 60 درصد از منیزیم موجود در بدن ما در استخوان های ما ذخیره می شود. بنابراین، منیزیم با کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها همکاری می کند.

پس چرا منیزیم برای سلامت استخوان بسیار مهم است؟ استخوان های ما از طریق فرآیندی مستمر به نام بازسازی قوی تر می شوند. بافت استخوانی قدیمی از بین می رود و بافت جدید به جای آن تشکیل می شود. منیزیم از دو طریق به بازسازی استخوان کمک می کند.

اول، منیزیم به تنظیم هورمون هایی که متابولیسم استخوان را کنترل می کنند کمک می کند و اساس کلسیم و ویتامین D را برای تشکیل استخوان تشکیل می دهد. منیزیم حتی سلول های مسئول تشکیل استخوان جدید (استئوبلاست) را تحریک می کند.

بدون منیزیم کافی، استخوان های ما با گذشت زمان ضعیف و شکننده می شوند. زیرا کمبود منیزیم روند بازسازی استخوان را مختل می کند. اگر بافت استخوانی قدیمی بدون تشکیل استخوان جدید کافی از بین برود چه اتفاقی می‌افتد؟

زمانی که برای مدت طولانی منیزیم کافی دریافت نکنید، استخوان های شما به تدریج ضعیف و شکننده می شوند و نتیجه آن خوشایند نیست. مصرف نکردن منیزیم کافی در طول سال ها، تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش می دهد که در نهایت می تواند منجر به پوکی استخوان شود و باعث ایجاد سوراخ هایی در بافت استخوانی و شکستن آسان استخوان شود.

به طور خلاصه، منیزیم به استخوان های ما قدرت لازم را برای انعطاف پذیری می دهد. اسکلت ما به این ماده معدنی نیاز دارد تا چگالی خود را حفظ کند و در برابر ضربه هایی که دریافت می کند مقاومت کند.

منیزیم در تنظیم قند خون نقش دارد

منیزیم به انتقال گلوکز به سلول ها برای دریافت انرژی کمک می کند. منیزیم کافی در بدن می تواند از افت ناگهانی قند خون در افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت جلوگیری کند. چگونه:. منیزیم برای انتقال گلوکز به داخل سلول‌ها ضروری است و می‌تواند آنزیم‌هایی را فعال کند که به گیرنده‌های انسولین روی غشای سلولی اجازه می‌دهند به درستی با انسولین مطابقت داشته باشند و اجازه می‌دهند گلوکز وارد سلول شود. سطوح پایین منیزیم می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین، افزایش اختلال در ترشح انسولین و خون شود. قند.

این امر خطر ابتلا به پیش دیابت و دیابت را افزایش می دهد. افراد مبتلا به دیابت اغلب سطوح پایینی از منیزیم در بدن خود دارند. افزایش دفع منیزیم در ادرار که در هیپرگلیسمی رخ می دهد، کمبود منیزیم را تشدید می کند. دریافت منیزیم کافی می تواند از افزایش خطرناک قند خون به خصوص در افراد مبتلا به پیش دیابت یا دیابت جلوگیری کند.

پشتیبانی از عملکرد ورزشی

منیزیم با بهینه سازی سطوح انرژی بدن، کمک به عملکرد ماهیچه ها و استفاده مناسب از اکسیژن (عوامل مهم در موفقیت ورزشی) به شما قدرت می دهد. منیزیم درون سلول ها آنزیم هایی را فعال می کند که مواد مغذی را به سوخت سلولی تبدیل می کنند. علاوه بر این، منیزیم می تواند به عضلات قدرت استفاده از اکسیژن را به بهترین شکل ممکن بدهد. ماهیچه هایی که به خوبی از اکسیژن استفاده می کنند قوی تر می شوند و سریع تر بهبود می یابند.

کمبود منیزیم می تواند باعث کاهش عملکرد ورزشی شود. سطح پایین منیزیم در بدن باعث گرفتگی و آسیب عضلانی می شود. زیرا منیزیم به آرامش و ترمیم عضلات بعد از ورزش کمک می کند. مطالعه در مورد مصرف مکمل های منیزیم عملکرد شناگران را در مسابقات و مسابقات بهبود می بخشد.

به طور کلی، منیزیم یک حامی بیولوژیکی مهم برای عملکرد عضلات و مصرف اکسیژن و انرژی در حین ورزش است.

در پایان

این ماده مغذی ناشناخته، منیزیم، عملکردهای متعددی در بدن دارد که هر کدام از آنها اهمیت ویژه ای دارند. اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار، آجیل، حبوبات و غلات کامل منابع منیزیم رژیمی هستند.

غذاهای غنی از منیزیم را بخشی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید تا بدن خود را به خوبی کار کند و احساس سلامتی داشته باشید.

منبع: تبیان