از نظر سلامتی، چرت زدن کمک می کند. علیرغم تردیدها در مورد اینکه چرت کوتاه برای همه مفید است، محققان می گویند که چرت کوتاه می تواند عملکرد شناختی را برای مدت کوتاهی، حداقل برای برخی افراد، بهبود بخشد. اگر چرت کوتاه را به یک فعالیت منظم تبدیل کنید، می توانید از مزایای بلندمدت آن بهره مند شوید، از جمله بهبود سلامت قلب و عروق و ایجاد مانعی در برابر کاهش حجم مغز، که می تواند از شما در برابر فراموشی محافظت کند.
ویکتوریا گارفیلد، اپیدمیولوژیست در دانشگاه کالج لندن، می گوید: “اگر بتوانید 30 دقیقه چرت بزنید که زمان زیادی نیست، شواهد نشان می دهد که می توانید به روشی سالم به پیر شدن مغز خود کمک کنید.”
تعدادی از مطالعات نشان می دهد که چرت زدن در فواصل زمانی مناسب می تواند قدرت مغز را برای مدت کوتاهی بهبود بخشد. به عنوان مثال، دانشمندان تحقیقات قبلی روی شرکت کنندگان سالم با چرخه خواب منظم را بررسی کردند. این مطالعه که در سال 2009 در ژورنال Sleep Research منتشر شد، نشان داد که خواب کوتاه چندین عامل از زمان واکنش گرفته تا هوشیاری و عملکرد حافظه را بهبود می بخشد.
مطالعه دیگری در سال 2021 نشان می دهد که یک چرت کوتاه می تواند خلاقیت را در ذهن ایجاد کند. در این مطالعه، به شرکت‌کنندگان یک مسئله ریاضی داده شد که می‌توانستند با استفاده از میانبری که هیچ اطلاعی از آن نداشتند، آن را حل کنند.
برخی از شرکت کنندگان تشویق شدند تا قبل از حل مشکل، یک چرت کوتاه داشته باشند. محققان دریافتند افرادی که می‌خوابند – و حتی کسانی که فقط 30 ثانیه سبک‌ترین مرحله خواب را تجربه کرده‌اند – 2.7 برابر بیشتر از کسانی که بیدار می‌مانند، میانبر را پیش‌بینی می‌کنند.
اما رفتن به مراحل عمیق‌تر خواب تأثیرات منفی بر بینش خلاق افراد داشته است. به عبارت دیگر، برای آرام کردن ذهن از طریق خواب، “من آن را دریافت کردم!” یک نقطه شیرین وجود دارد که می تواند به شما در ثبت لحظه کمک کند. کمکم کنید
برای کسانی که بدهی خواب دارند، فواید چرت زدن به مراتب بیشتر است، به این معنی که از خواب راحت شبانه محروم هستند. کارگران شب، والدین جدید و افراد مسن که خواب خود را در شب قطع می کنند، همگی از چرت زدن سود می برند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که حتی اگر افراد پس از یک چرت کوتاه احساس سرگیجه کنند – پدیده ای به نام اینرسی خواب – یک چرت کوتاه در نیمه شیفت شب می تواند خواب آلودگی را کاهش دهد و عملکرد کلی را بهبود بخشد.
ناتالی داوتوویچ، روانشناس دانشگاه ویرجینیا، می گوید: “با زمان بندی صحیح خواب خود، می توانید علاقه خود را برای به خواب رفتن کاهش دهید. یک چرت 20 دقیقه ای به شما انرژی می دهد و یک چرت 60 تا 90 دقیقه ای می تواند شما را تقویت کند. یک چرت کوتاه مفید بیشتر از 20 دقیقه است و یک چرت کمتر از 60 دقیقه طول می کشد. این چرت تا حد زیادی اینرسی خواب را کاهش می دهد.
فواید کوتاه مدت چرت زدن به خوبی شناخته شده است، اما اطلاعات زیادی در مورد فواید طولانی مدت آن وجود ندارد. به طور خاص، هنوز در مورد اثرات طولانی مدت چرت زدن بر سلامت قلب و عروق اختلاف نظر وجود دارد.
محققان می گویند: «ایجاد یک رابطه علت و معلولی در مورد خواب و اثرات آن بر سلامتی دشوار است. احساس خواب‌آلودگی شدید در طول روز می‌تواند نشانه‌ای از وضعیت سلامتی فرد باشد، بنابراین چرت زدن ممکن است لزوماً دلیل این شرایط نباشد، اما می‌تواند عواقبی داشته باشد.
به عنوان مثال، مطالعه چرت‌های طولانی‌تر در افراد مسن (حداقل 81.4 سال و بالاتر) در سال 2021 نشان داد که این نوع خواب در ایجاد بیماری آلزایمر موثر است، اما خود آلزایمر می‌تواند منجر به چرت‌های طولانی‌تر و مکرر شود. بودن
مطالعه دیگری در سال 2017 که یافته های افراد دیگر را در مورد اثرات طولانی مدت چرت زدن بررسی کرد، نشان داد که چرت زدن در بزرگسالان میانسال با کاهش خطر بیماری قلبی عروقی، بیماری قلبی و مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی مرتبط است. خواب کوتاه می تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد، اما همچنین می تواند تولید هورمون هایی مانند آدرنالین را کاهش دهد که همگی از سلامت قلب و عروق حمایت می کنند.
با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که خواب بیش از 1 ساعت در بزرگسالان 65 سال و بالاتر با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. محققان این مطالعه هشدار دادند که این چرت‌های طولانی می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری تشخیص داده نشده یا زودرس باشد تا علت خود بیماری.
گارفیلد و همکارانش در دانشگاه کالج لندن کشف کرده‌اند که چرت‌های کوتاه می‌تواند سلامت طولانی‌مدت مغز را بهبود بخشد. آنها با استفاده از داده‌های Biobank بریتانیا که حاوی اطلاعات ژنتیکی و سلامتی 500000 فرد سالم 40 تا 69 ساله است، دریافتند که افراد دارای گونه‌های ژنتیکی مرتبط با چرت‌های منظم مغز بزرگ‌تری نیز دارند.
گارفیلد می‌گوید: “مغز همه افراد با افزایش سن کوچک می‌شود، اما در برخی افراد، کوچک شدن بیشتر مغز با شرایطی مانند فراموشی، آپنه خواب و سطوح بالاتر هورمون استرس کورتیزول مرتبط است.”
محققان می گویند: «خواب منظم کوتاه می تواند حداقل 2.6 تا 6.5 سال کاهش حجم مغز را به همراه داشته باشد. این بدان معناست که مغز شما بعداً حجم خود را از دست می دهد.”
منبع: راهنما