ممکن است شما هم تا به حال این موضوع را تجربه کرده اید که با وجود استراحت کافی همچنان احساس خستگی دارید. این موضوع دلایل متعددی دارد که در ادامه به طور مفصل مورد بررسی قرار می گیرد.
علت خستگی مزمن هرچه که باشد، می توان با برداشتن گام های ساده در مراقبت از خود و زندگی آن را کاهش داد. اگر پیروی از این مراحل خستگی شما را از بین نبرد، ممکن است برای تشخیص مشکلات جدی تری به پزشک مراجعه کنید.
بر اساس دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 8 اقدام مهم برای پیشگیری از خستگی مزمن عبارتند از:
غذای سالم بخور: یک راه خوب برای حفظ انرژی در طول روز، خوردن وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم هر 3-4 ساعت است. بنابراین از خوردن وعده های غذایی پر حجم و دور از هم خودداری کنید.
حرکت کنید: ورزش های سنگین را نباید در اینجا انجام داد، بلکه باید به طور منظم ورزش کرد. حتی 15 دقیقه پیاده روی می تواند انرژی را افزایش دهد. با ورزش سبک شروع کنید و به تدریج ورزش های سنگین تری را در طول هفته و ماه به برنامه خود اضافه کنید تا به 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته برسید.
کاهش وزن: حمل وزن اضافی بدن شما را فرسوده می کند و باعث می شود بیشتر احساس خستگی کنید. وزن زیاد فشار مضاعفی به قلب وارد می کند که دلیل آن احساس خستگی است. بهترین راه برای کاهش وزن این است که تا حد امکان ورزش کنید.
خوب بخوابید: هر روز سر ساعت به رختخواب بروید و صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. از خواب کوتاه و متناوب در طول روز خودداری کنید. حداقل 8 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید. ورزش های سنگین انجام ندهید و از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.
از بین بردن استرس: استرس انرژی زیادی مصرف می کند. بنابراین، برای دور شدن از این موضوع، به ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا بروید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب، گذراندن وقت در شرکت تا حد زیادی استرس را کاهش می دهد.
سراغ رفتار درمانی بروید: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد درمان شناختی یا درمان هایی مانند درمان شناختی رفتاری می تواند به مبارزه با خستگی، اضطراب و خلق و خوی ناشی از استرس کمک کند.
کافئین را قطع کنید: کارشناسان توصیه می کنند که هرگز برای رفع خستگی به کافئین روی نیاورید. کافئین در قهوه، چای، کولا و نوشیدنی های انرژی زا و همچنین برخی مسکن ها و داروهای گیاهی یافت می شود. سعی کنید به مدت یک ماه بدون کافئین مصرف کنید تا ببینید آیا هنوز احساس خستگی می کنید. اگر بعد از ترک کافئین دچار سردرد شدید، آن را به تدریج کاهش دهید.
آب بیشتری بنوشید: کمبود آب می تواند باعث خستگی شود. زمانی که احساس خستگی می کنید، ابتدا به جای نوشیدن چای یا قهوه، یک لیوان آب بنوشید. بهترین نوشیدنی آرامش بخش و رفع خستگی آب است. اگر روزانه 2000 کالری مصرف می کنید، باید حداقل 8 لیوان یا 2000 میلی لیتر آب بنوشید.