الهه جعفرزاده: مطالعات نشان می دهد که خواب کمتر از هفت ساعت در شب با عوارضی مانند افزایش وزن، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی مرتبط است. علاوه بر این، کمبود خواب به سیستم ایمنی، عملکرد مغز و تمرکز آسیب می رساند.
نکات زیادی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد. یا چند ساعت قبل از خواب تلفن را کنار بگذارید و قبل از خواب عادت آرامش بخشی ایجاد کنید، مانند: ب- به موسیقی گوش دهید یا کتاب بخوانید. یکی یکی از موثرترین راه ها برای داشتن خوابی آرام و راحت، بهبود عادات غذایی است. ظاهراً غذاهای چرب و تند یا نوشیدنی های حاوی کافئین خواب را مختل می کنند. به همین منظور نوشیدنی هایی را به شما معرفی می کنیم که به تدریج کیفیت خواب شما را افزایش می دهد و باعث می شود شب ها راحت بخوابید.
1) آب گیلاس
گیلاس حاوی ملاتونین است و به تنظیم ریتم طبیعی خواب کمک می کند. یک مطالعه کوچک روی بزرگسالان مبتلا به بی خوابی نشان داد که نوشیدن دو لیوان آب گیلاس در روز، مدت زمان خواب را بیش از یک ساعت افزایش می دهد و به تنظیم خواب کافی کمک می کند. علاوه بر ملاتونین، آب گیلاس حاوی تریپتوفان است. اسید آمینه ای که کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
۲) چای بابونه
این چای گیاهی به طور طبیعی بدون کافئین دارای خواص آرامش بخش است که به آرامش ذهن و کاهش اضطراب شبانه کمک می کند. تحقیقات گیاهی نشان می دهد که بابونه در تسکین علائم اختلال اضطراب فراگیر موثر بوده و منجر به بهبود کیفیت خواب می شود. چای بابونه همچنین اثر آرام بخش بر سیستم گوارشی دارد و می تواند به تسکین ناراحتی معده، نفخ یا سوء هاضمه که می تواند خواب را مختل کند، کمک کند.
3) شیر بادام
نوشیدن شیر بادام قبل از خواب احساس آرامش و تجربه یک خواب آرام را افزایش می دهد. این خاصیت به دلیل وجود کلسیم در شیر بادام است که باعث تحریک تولید ملاتونین (هورمون خواب) شده و به تدریج بی خوابی شبانه را کاهش می دهد.
4) چای سبز
چای سبز نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان است و به ترمیم و محافظت از سلول ها کمک می کند، بلکه L-theanine موجود در چای سبز نیز استرس و اضطراب را کاهش می دهد و به خواب بهتر کمک می کند.
5) شیر
کلسیم موجود در شیر نه تنها تاثیر مثبتی بر سلامت استخوان و قلب دارد، بلکه نقش مهمی در تولید هورمون های خواب دارد و خوابی راحت و آرام را تضمین می کند. یک لیوان شیر همچنین حاوی منیزیم و پتاسیم است و می تواند گرفتگی عضلات را برطرف کند یکی این یکی از شایع ترین علل اختلالات خواب به خصوص در افراد مسن است.
بیشتر بخوانید:
این غذاها باعث خواب آلودگی می شوند
خوردن این 10 غذا به خواب بهتر کمک می کند
برای خوب خوابیدن چه بخوریم؟
اگر خوب نمی خوابید این غذاها را بخورید/ 5 غذای مفید برای خواب بهتر
منبع: این را بخور
۴۷۲۳۲