پیاده روی سریع می تواند بدون توجه به وزن شما عمر طولانی تری داشته باشد.
محققان می گویند پیاده روی سریع یک ورزش بسیار خوب برای سلامت قلب و عروق است. اما همچنین می تواند شاخص خوبی برای سلامت کلی فرد باشد. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افرادی که سریعتر راه می‌روند بدون در نظر گرفتن BMI عمر طولانی‌تری دارند.
تحقیقات نشان داده است که افراد سریع پیاده روی نسبت به افرادی که آهسته راه می روند عمر طولانی تری دارند. این چیزی است که محققان با بررسی و بررسی عادات راه رفتن و مرگ نزدیک به 475000 نفر، که بیشتر آنها در دهه 50 زندگی خود بودند، در طول مطالعه به دست آوردند.
دانشمندان پیاده روی سریع را به عنوان پیاده روی حداقل سه مایل (4.8 کیلومتر) در ساعت یا 100 قدم در دقیقه تعریف می کنند. با این حال، در این مطالعه، افراد خود گزارش دادند که آیا راه رفتن آنها آهسته، متوسط یا سریع بوده است.
پیاده‌روهای تند بیش از هر کلاس BMI عمر کردند. شاخص توده بدنی این افراد بین 20 تا 40 بود.
این نتیجه نشان می‌دهد که عملکرد فیزیکی شاخص مهم‌تر و تعیین‌کننده‌تری برای طول عمر نسبت به شاخص توده بدنی و افرادی با شاخص توده بدنی بالا است. اما آنها در شرایط خوبی هستند، آنها بیشتر عمر می کنند.
بر اساس یافته‌ها، افرادی که سرعت راه رفتن کمتری داشتند، در هر BMI امید به زندگی کوتاه‌تری داشتند.
به گفته محققان، زنانی که سریعتر راه می‌رفتند، بیشتر از زنانی که آهسته‌تر راه می‌رفتند، عمر کردند. یعنی 87 سال در مقابل 72 سال.
مردانی که سریعتر راه می رفتند نیز به طور متوسط 86 سال عمر کردند. اما مردانی که آهسته تر راه می رفتند به طور متوسط 65 سال عمر کردند.
به گفته محققان، وقتی سریع راه می‌روید، در واقع تمرینات هوازی با شدت کم انجام می‌دهید و اگر به طور منظم انجام شود، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. بنابراین، چه اضافه وزن داشته باشید و چه وزن ایده آل، پیاده روی تند تأثیر مثبتی بر بدن و زندگی شما خواهد داشت.
این یافته ها به شواهدی اضافه می کند که ورزش هوازی می تواند از سلامت شما در برابر عوارضی مانند چاقی یا اضافه وزن محافظت کند. مطالعات قبلی نیز نشان داده اند که پیاده روی سریع می تواند خطر بروز حوادث قلبی عروقی را کاهش دهد.
اگرچه بسیاری از افراد با هدف 10000 قدم در روز پیاده روی می کنند، اما این اندازه به معنای سرعت لازم در راه رفتن نیست. افرادی که از سلامت کافی برای راه رفتن برخوردار هستند و به راحتی می توانند با سرعت متوسط راه بروند، باید سرعت خود را افزایش دهند. با این حال، کسانی که مشکلات سلامتی دارند یا به راه رفتن و نشستن بیشتر اوقات عادت ندارند، باز هم باید راه بروند، هرچند آهسته.
همچنین مدت پیاده روی نیز موضوع مهمی است. این بدان معنی است که شما باید به مدت زمان و همچنین شدت پیاده روی خود توجه کنید.
ارتباط بین راه رفتن سریع و طول عمر ممکن است کاملاً به سلامت فیزیولوژیکی مربوط نباشد. عادت پیاده روی همچنین ممکن است نشانگر تأثیر بسیاری از عوامل دیگر به طور همزمان باشد، از جمله عوامل غیر فیزیکی (به عنوان مثال، روانی) مرتبط با طول عمر.
جالب است که در این مطالعه مشخص شد گروهی که کمترین امید به زندگی را داشتند، چاق ترین افراد نبودند، بلکه مردان و زنان با شاخص توده بدنی زیر 20، یعنی پایین ترین حد وزن طبیعی بودند. اما این دسته از افراد از پیاده روی تند نیز بهره مند شدند. تعجب آور نیست که پیاده روی تند می تواند طول عمر را افزایش دهد، زیرا پیاده روی تند معیار مشخصی برای فعالیت هوازی است و همچنین به معنای کاهش احتمال ابتلا به بیماری ها و عوارض مرتبط با افزایش سن مانند پوکی استخوان است.
به گفته محققان، آنچه که گیج کننده است این است که چرا پیاده روی سریع ممکن است برای افراد بسیار لاغر مفیدتر باشد. این واقعیت ممکن است نشان دهد که برخی از افراد بسیار لاغر اغلب دارای نوعی ضعف و سوء تغذیه هستند، در حالی که برخی دیگر به طور طبیعی لاغر یا تناسب اندام هستند.
فعالیت بدنی خوب خطر مرگ و میر ناشی از عوارض قلبی را کاهش می دهد، اما این موضوعی است که باید در آینده بیشتر مورد بررسی قرار گیرد.
اکنون می دانیم که ورزش با شدت بالا نتایج کمی بهتر دارد. اگر همین مفهوم را در راه رفتن به کار ببریم، طبیعی است که از راه رفتن سریعتر سود بیشتری می بریم. اگر به طور کلی سالم هستید، بدن شما می تواند کارآمدتر کار کند، انرژی بیشتری خواهید داشت و می توانید سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید.
هیچ قانون طلایی کلی در زندگی وجود ندارد. اما حرکت بیشتر و حرکت با شدت بیشتر همیشه به نتایج بهتری منجر می شود. بنابراین، هر چقدر هم که وزن داشته باشید، گام بردارید، باز هم عمر طولانی تری خواهید داشت، به خصوص اگر به طور کلی در حال انتخاب سالم در زندگی خود باشید. پیاده روی معمولاً با شدت کم است و مزایای کمتری نسبت به دویدن یا دویدن دارد، درست است؟ کارشناسان می گویند که این چنین نیست.
حتی اگر به اندازه کافی سریع راه بروید می توانید وارد فاز هوازی شوید. پیاده روی سریع می تواند ابزاری برای رفت و آمد شما باشد و به شما کمک کند کمتر از وسایل نقلیه استفاده کنید و به طور موثرتری ورزش کنید. پیاده روی سریع عالی است. زیرا شما کالری می سوزانید، عضلات پای خود را تقویت می کنید و به سلامت قلب خود کمک می کنید.
منبع: سلامت نیوز