همه چیز در مورد «ویتامین خوش اخلاقی»!

وقتی روزی به ظاهر آرام را سپری کرده اید، متوجه می شوید که بدخلق هستید و دلیلی برای آن پیدا نمی کنید، ریشه این مشکل ممکن است به کمبود برخی ویتامین ها مربوط باشد. کمبود کدام ویتامین باعث بدخلقی می شود؟ ویتامین اخلاق چیست؟ در این مقاله خواندنی و جالب با ما همراه باشید.

ویتامین B12 برای خوش اخلاقی

به گزارش ریمنیو به نقل از  مثبت سبز، بدن انسان برای انجام بسیاری از عملکردهای حیاتی به ویتامین B12 نیاز دارد. مانند تولید انرژی، بهبود سیستم ایمنی و حفظ سلامت روان. بدن انسان توانایی ساخت ویتامین B12 را ندارد. بنابراین باید از طریق رژیم غذایی در اختیار بدن قرار گیرد.

از مهم ترین علائم کمبود ویتامین B12 می توان به بی حالی و افسردگی اشاره کرد. احتمال کمبود ویتامین B12 در گیاهخواران بیشتر از سایر افراد است و بهتر است این افراد از قرص ویتامین B12 استفاده کنند.

اگر می خواهید کمبود ویتامین B12 تاثیر منفی بر خلق و خوی شما نداشته باشد، باید منابع کافی از این ویتامین را مصرف کنید. این ویتامین به وفور در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و محصولات لبنی یافت می شود. در صورت کمبود این ویتامین بهتر است از آن به صورت مکمل استفاده شود.

ویتامین دی؛ ویتامین خوش اخلاق

کمبود ویتامین D باعث بروز علائمی مانند نگرانی، اضطراب و افسردگی می شود. این ویتامین به کنترل پیام رسان های خلقی (مانند سروتونین) در مغز کمک می کند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

متاسفانه حدود 90 درصد مردم کشور ما با کمبود ویتامین D مواجه هستند. این ویتامین در چربی محلول است و با قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور خودکار در بدن انسان ساخته می شود.

اما مشکل این است که بیشتر مردم به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند. بنابراین باید از طریق مواد غذایی ویتامینی باشد دی به بدن خود یا برای خرید قرص های ویتامین دی از داروخانه اقدام کنید.

اگر سطح ویتامین D در بدن کاهش یابد، نه تنها باعث افسردگی و اضطراب می شود، بلکه باعث تضعیف سیستم ایمنی و بسیاری از مشکلات دیگر می شود. اگر به دنبال یک ویتامین سالم هستید، حتما با آزمایش خون میزان این ویتامین را در بدن خود بررسی کنید.

اسید فولیک؛ ویتامین شل کننده اعصاب

پیام رسان های شادی که در بدن شما وجود دارند به درستی عمل می کنند به شرطی که کمبود اسید فولیک در بدن وجود نداشته باشد. اسید فولیک یا فولات ویتامین B9 است که در آب محلول است و بدن انسان قادر به ساخت آن نیست. اسید فولیک یک ویتامین خوش ذوق است. تنظیم خلق و خو و پیشگیری از افسردگی به مصرف مقادیر کافی اسید فولیک بستگی دارد.

اسید فولیک به تنظیم سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی، کمک می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد. مصرف قرص اسید فولیک برای خانم های باردار توصیه می شود، البته این ویتامین در بروز کم خونی نقش داشته و کمبود آن در بین خانم ها و آقایان بسیار شایع است.

ویتامین B6؛ بهترین ویتامین اخلاقی

ویتامین B6 نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد و به همین دلیل می توان آن را ویتامین خوش اخلاق نامید. این ویتامین برای ایجاد انتقال دهنده های عصبی که احساسات را تنظیم می کنند ضروری است.

این انتقال دهنده های عصبی شامل سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید هستند. همچنین ویتامین B6 ممکن است در کاهش سطوح بالای آمینو اسید هموسیستئین در خون نقش داشته باشد و با افسردگی و سایر مشکلات روانی مرتبط است.

نتایج چندین مطالعه معتبر نشان داده است که با مصرف قرص های ویتامین B6 علائم افسردگی در افراد به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. کمبود ویتامین B6 خطر ابتلا به افسردگی را دو برابر می کند. غذاهای غنی از ویتامین B6 شامل ماهی تن، بوقلمون، نخود، سالمون، سیب زمینی و موز است.

امگا 3؛ یک ماده مغذی مهم برای روحیه خوب

شما را با ویتامین خوش اخلاق آشنا کردیم. اسیدهای چرب امگا 3 که در این قسمت به آنها می پردازیم، ویتامین نیستند، بلکه ترکیبات مغذی هستند که در حفظ سلامت مغز و روان تأثیر دارند.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود امگا 3 ممکن است به علائمی مانند اضطراب و افسردگی کمک کند. برای داشتن روحیه خوب باید اضطراب و استرس را کنترل کرد. بنابراین شما به امگا 3 نیاز دارید.

نقش حیاتی امگا 3 در حفظ سلامت مغز به این دلیل است که سیستم عصبی عمدتا از چربی تشکیل شده است. ماهی های چرب غذاهای غنی از امگا 3 هستند. تحقیقات نشان می دهد که سطح افسردگی در افرادی که در نزدیکی دریا زندگی می کنند کمتر از دیگران است زیرا کمبود امگا 3 وجود ندارد.

منیزیم برای اخلاق خوب

بسیاری از مردم کشور ما از کمبود منیزیم رنج می برند و از آن بی اطلاع هستند. می توانید از قرص منیزیم به عنوان یک ویتامین سالم استفاده کنید. البته منیزیم یک ماده معدنی است. منیزیم در تنظیم خلق و خو نقش دارد و علائم خستگی، اضطراب و افسردگی را در افراد کاهش می دهد.

تحقیقات نشان می دهد که کودکان و بزرگسالانی که در رژیم غذایی خود منیزیم کافی مصرف نمی کنند، بد اخلاق تر هستند و ثبات اخلاقی آنها مختل می شود. برای اینکه منیزیم به بدن شما برسد، شکلات تلخ، موز، آووکادو، آجیل، ماهی چرب و غلات کامل بخورید.

تاثیر زینک بر اخلاق

آیا ویتامین رفتار خوب می تواند یک قرص زینک باشد؟ زینک یک ماده معدنی است که مقدار مناسب آن در بدن نقش مستقیمی در سلامت روان دارد. کمبود روی باعث ایجاد حالاتی مانند افسردگی و اضطراب می شود و در نتیجه بر خلق و خوی تأثیر می گذارد.

این ماده معدنی نقش حیاتی در عملکرد انتقال دهنده های عصبی دارد و عملکرد ذهنی و اخلاقی را بهبود می بخشد. روی بیشتر در منابع پروتئینی مانند گوشت یافت می شود.