سرطان پستان یک تومور بدخیم است که در سلول های سینه ایجاد می شود و یکی از شایع ترین انواع سرطان در زنان در سراسر جهان است. همانطور که در بالا ذکر شد، اکنون می توان سرطان سینه را در مراحل اولیه آن از طریق معاینات غربالگری منظم تشخیص داد. انتخاب سبک زندگی مناسب نیز می تواند به پیشگیری از سرطان سینه کمک کند. در این مقاله به 16 نکته برای پیشگیری از سرطان سینه می پردازیم.
1. عوامل خطر را بشناسید
عوامل خطر خود را بشناسید شناخت عوامل خطر شخصی برای سرطان پستان می تواند به شما در انجام اقدامات پیشگیرانه کمک کند. عوامل خطر عبارتند از سن، سابقه خانوادگی، ژنتیک، سبک زندگی و قرار گرفتن در معرض عوامل محیطی خاص.
2. به معاینات مکرر پایبند باشید
مرتب معاینه شوید ماموگرافی منظم برای زنان بالای 40 سال یا کسانی که سابقه خانوادگی سرطان سینه دارند توصیه می شود. تشخیص زودهنگام از طریق غربالگری می تواند شانس درمان موفقیت آمیز را افزایش دهد.
3. وزن خود را متناسب نگه دارید
اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به سرطان سینه را به خصوص پس از یائسگی افزایش می دهد. حفظ وزن متعادل از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می تواند به کاهش خطر کمک کند.
4. مصرف الکل را محدود کنید
تحقیقات نشان داده است که نوشیدن الکل خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. بنابراین، محدود کردن مصرف الکل بسیار مهم است.
5. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است. بنابراین، ترک سیگار می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک کند.
6. در صورت امکان به کودک خود شیر بدهید
شیردهی، به خصوص اگر برای یک سال یا بیشتر ادامه یابد، ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. تغذیه با شیر مادر باعث رشد سلول های سینه می شود و خطر بدخیم شدن این سلول ها را کاهش می دهد.
7. از نظر بدنی فعال بمانید
فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
8. رژیم غذایی سالم داشته باشید
تغذیه مناسب بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک کند.
9. از درمان جایگزینی هورمونی خودداری کنید
درمان جایگزینی هورمونی (HRT) با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است. بنابراین پرهیز از آن بسیار مهم است مگر اینکه با نظر پزشک معالج ضروری باشد.
10. از تماس با سموم محیطی خودداری کنید
قرار گرفتن در معرض برخی از سموم محیطی مانند آفت کش ها و مواد شیمیایی می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. سعی کنید با انتخاب غذاهای تازه و استفاده از محصولات پاک کننده طبیعی، قرار گرفتن در معرض سموم محیطی را کاهش دهید.
11. ویتامین D کافی دریافت کنید
مقادیر کافی ویتامین D با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است. بنابراین دریافت ویتامین کافی از طریق نور خورشید، غذا یا مکمل ها بسیار مهم است.
12. استرس زندگی خود را مدیریت کنید
استرس طولانی مدت و مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
13. خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب می تواند ریتم طبیعی بدن را مختل کند و خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. 7-8 ساعت در شب بخوابید.
14. بدن خود را به خوبی بشناسید
معاینه منظم سینه‌ها از نظر تغییرات یا توده‌ها می‌تواند به تشخیص زودهنگام سرطان سینه کمک کند. در صورت مشاهده هرگونه تغییر فوراً به پزشک مراجعه کنید.
15. از قرار گرفتن در معرض تشعشعات اجتناب کنید
قرار گرفتن در معرض تابش، مانند آزمایش های تصویربرداری پزشکی، می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. فقط آزمایشات لازم را انجام دهید و در مورد آزمایشات بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.
16. با جدیدترین تکنیک های پیشگیری از سرطان آشنا شوید
منبع: بهداشت نیوز