اگر عاشق گلابی هستید و همچنین رژیم لاغری دارید، احتمالا مشکل بزرگی دارید. در اینجا خطر افزایش وزن ناشی از مصرف زیاد گلابی وجود دارد! زیرا احتمالاً از اواخر تابستان به طور مداوم مصرف این میوه را شروع کرده اید و هر چقدر هم که گلابی بخورید، نمی توانید از آن سیر شوید.
به گزارش عصرترکیه، 1 گلابی چند کالری دارد؟ کالری گلابی و مصرف این میوه در رژیم کالری شماری با کالری سایر میوه ها چگونه است؟
در این مقاله سعی داریم به این سوالات پاسخ دهیم.
با توجه به کالری گلابی، چقدر گلابی مصرف کنیم؟
همانطور که در جدول بالا می بینید، گلابی حدود 100 کالری دارد که در مقایسه با سایر میوه ها یک مقدار متوسط است. بیشتر کالری موجود در گلابی از محتوای کربوهیدرات آن ناشی می شود. به خاطر داشته باشید که اگر رژیم کالری شماری دارید، احتمالاً باید حدود 1700 تا 1800 کالری در روز مصرف کنید (البته این مقدار برای هر فرد متفاوت است و بسته به قد، وزن و جنسیت اعداد متفاوتی دارد). بنابراین با مصرف یکی از این ها ۱۰۰ کالری از کالری دریافتی روزانه خود را مصرف کرده اید، پس بهتر است از مصرف این میوه خوشمزه زیاده روی نکنید و خود را به همان واحد محدود کنید.
این میوه علاوه بر کالری گلابی، سرشار از ویتامین C و فیبر نیز می باشد. به لطف محتوای فیبر بالایی که دارد، به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و همچنین از یبوست در حین رژیم جلوگیری می کند. فیبر موجود در گلابی 18 درصد از فیبر روزانه مورد نیاز بدن را تامین می کند و برای تنظیم هضم غذا بسیار مفید است. علاوه بر این، ویتامین C موجود در گلابی نیز برای تقویت سیستم ایمنی و ترمیم ساختارهای بافتی و سلولی بسیار مفید است.
برای سوزاندن کالری گلابی چقدر باید فعالیت داشته باشید؟
13 دقیقه پیاده روی در انتهای بالایی
به مدت 10 دقیقه از پله ها بالا بروید
22 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط روی زمین صاف و بدون شیب
13 دقیقه با سرعت متوسط شنا کنید
10 دقیقه بدوید
به مدت 30 دقیقه یوگا انجام دهید
همچنین آیا گلابی دارای مواد معدنی زیر است؟
ویتامین B6
مانند آن
روی
پتاسیم
منیزیم
کلسیم
نیاسین
اسید پانتوتنیک
تیامین
به علاوه گلابی سرشار از آنتی اکسیدان است که در پیشگیری از انواع سرطان ها به ویژه سرطان سینه و پروستات بسیار موثر بوده و در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز بسیار مفید است. همانطور که می دانید یکی از خواص پتاسیم که برای سلامت قلب بسیار مفید است این است که رگ های قلب را گشاد می کند. بنابراین با مصرف گلابی روی قلب و رگ های خونی نیز اثر تقویتی دارید.
ارزش غذایی گلابی
آب: 83.71 گرم
فیبر: 3.10 گرم
شکر: 9.80 گرم
کلسترول: 0.00 میلی گرم
ویتامین A: 1.00 میکروگرم
ویتامین D: 0.00 میکروگرم
ویتامین E: 0.12 میلی گرم
ویتامین K: 4.50 میکروگرم
ویتامین C: 4.20 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین): 0.01 میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 0.03 میلی گرم
ویتامین B3 (نیاسین): 0.16 میلی گرم
ویتامین B4 (کولین): 5.10 میلی گرم
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): 0.05 میلی گرم
ویتامین B6: 0.03 میلی گرم
ویتامین B9 (فولات): 7.00 میکروگرم
ویتامین B12: 0.00 میلی گرم
کلسیم: 9.00 میلی گرم
آهن: 0.17 میلی گرم
منیزیم: 7.00 میلی گرم
فسفر: 11.00 میلی گرم
پتاسیم: 119.00 میلی گرم
سدیم: 1.00 میلی گرم
روی: 0.10 میلی گرم
مس: 0.08 میلی گرم
منگنز: 0.05 میلی گرم
سلنیوم: 0.10 میکروگرم
بله، گلابی یک میوه واقعا خوشمزه است. شکل جذاب منحنی و طعم آبدار شیرین یکی یکی از محبوب ترین میوه های فصل است. جالب است بدانید که برخی از انواع گلابی فقط گرد هستند و برخی دیگر علاوه بر شکل گرد دارای گردی باریکی نیز هستند. گلابی رنگ های متنوعی دارد از سبز روشن تا قرمز تیره و در بین این رنگ ها می توان زرد کم رنگ را نیز یافت که البته بستگی به رسیده بودن میوه دارد. پوست گلابی بافت متفاوتی دارد اما برخی از انواع دیگر این میوه پوست نرمی دارند.
گلابی سرشار از ویتامین های مختلف است (همانطور که در جدول حقایق تغذیه خواندید) و همچنین می توانید فیبر و سایر مواد مغذی زیادی در این میوه پیدا کنید که فواید تغذیه ای زیادی برای سلامتی شما دارند.
میوه گلابی چه ویژگی هایی دارد؟
این میوه علاوه بر طعم فوق العاده، فواید خوراکی زیادی نیز دارد:
گلابی منبعی غنی از ویتامین های C، K، نیاسین و فولات (ویتامین B9) است. بد نیست بدانید که ویتامین C عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می بخشد و از شما در برابر بسیاری از بیماری های عفونی محافظت می کند. ویتامین K همچنین برای تشکیل لخته های خون و متابولیسم استخوان های شما مورد نیاز است.
نیاسین و فولات را به عنوان یک ماده حیاتی برای عملکرد سلولی و تولید انرژی جدی بگیرید.
ناگفته نماند که این میوه منبع غنی از مواد مغذی ضروری مانند مس و پتاسیم است. مس عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و در عملکرد سیستم عصبی و متابولیسم کلسترول نقش دارد. پتاسیم همچنین به بهبود عملکرد قلب و مکانیسم سلول سازی کمک می کند.
پوست گلابی منبع عالی بسیاری از مواد مغذی است. بنابراین خوردن هر تکه از این میوه فواید بسیار بیشتری برای سلامتی شما دارد. خوب است بدانید که پوست گلابی به کالری گلابی نیز کمک می کند و حاوی مواد مغذی زیادی مانند اسید هیدروکسی بنزوئیک، فلاوانول ها، آنتوسیانین ها (به ویژه در انواع قرمز) و کاروتنوئیدها است. توانایی آن در داشتن بسیاری از مواد مغذی برای سلامت قلب، سلامت چشم و تقویت عروق خونی مفید است.