گرفتگی پا در هنگام خواب احساس سفتی و گره خوردن در پاها در هنگام خواب است. گرفتگی عضلات پا در طول خواب می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. اگر گرفتگی شدید باشد، ماهیچه های پای شما ممکن است برای روزها درد داشته باشند.
طبق نظر پارلمان مثبت سبز، آیا می توانید با مکمل های ویتامینی این گرفتگی عضلات را کاهش دهید؟ برخی تحقیقات نشان می دهد که برخی ویتامین ها و مواد معدنی می توانند گرفتگی عضلات پا را که در هنگام خواب رخ می دهد، تسکین دهند.
ویتامین D در برابر گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب
اگرچه شواهد قطعی نیست، برخی از دانشمندان و متخصصان فکر می کنند که کمبود ویتامین D ممکن است باعث درد و گرفتگی عضلات شود. تحقیقات اخیر نشان می دهد که کمبود بسیار شدید ویتامین D می تواند توده عضلانی را کاهش دهد و ضعف عضلانی را افزایش دهد. در نتیجه، قرص های ویتامین D ممکن است به تسکین گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب کمک کند.
ویتامین B کمپلکس
افراد مبتلا به کمبود ویتامین B1 ممکن است درد و گرفتگی در ناحیه تحتانی ساق پا را تجربه کنند. علاوه بر این، افراد مبتلا به کمبود ویتامین B12 گاهی اوقات ممکن است گرفتگی عضلات را در سراسر بدن تجربه کنند. حداقل یک مطالعه نشان داده است که ویتامین B کمپلکس در بهبود گرفتگی عضلات پا موثر است. B کمپلکس (کوبالامین) شامل 8 ویتامین B مختلف شامل B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (اسید پانتوتنیک)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (فولات) و B12.
ویتامین K
تحقیقات نشان داده است که ویتامین K2 در کاهش دفعات، شدت و مدت گرفتگی عضلات مرتبط با همودیالیز موثر و ایمن است. یافته های این مطالعه منجر به مطالعات بیشتری در مورد ویتامین K2 در بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی در آینده خواهد شد.
مواد معدنی موثر در برابر گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب
پتاسیم
پتاسیم به حفظ عملکرد طبیعی سلول های بدن به ویژه در اعصاب و ماهیچه ها کمک می کند. سطوح پایین پتاسیم از شل شدن عضلات جلوگیری می کند که می تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، لوبیا، بروکلی، جعفری، آجیل و دانه ها، ماهی، گوشت گاو، مرغ و بوقلمون می تواند کمک کننده باشد. اگر کمبود پتاسیم دارید، مصرف قرص های پتاسیم نیز می تواند به جبران کمبود کمک کند.
منیزیم برای گرفتگی عضلات پا در شب
منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در بدن کمک می کند. بیشتر منیزیم موجود در بدن در استخوان ها یافت می شود و کلیه ها مقدار منیزیم بدن را در هر زمان تنظیم می کنند. کمبود منیزیم می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. کمبود شدید منیزیم نادر است. اما کمبود خفیف تا متوسط منیزیم غیر معمول نیست. برخی تحقیقات نشان میدهند که قرصهای منیزیم ممکن است گرفتگی عضلات پا را در شب کاهش دهد، اما یافتههای مربوط به اثربخشی منیزیم متفاوت است.
منیزیم در غذاهایی مانند سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج، آجیل، دانه ها و غلات فرآوری نشده، حبوبات، میوه ها، ماهی و محصولات گوشتی یافت می شود.
آخرین کلمه
گرفتگی عضلات پا به طور ناگهانی و دردناک در هنگام خواب رخ می دهد. اگرچه این گرفتگی ها دردناک هستند، اما معمولاً بی ضرر هستند و به سرعت از بین می روند. با این حال، برخی از گرفتگیهای پا ممکن است نشانهای از یک مشکل جدی سلامتی یا عارضه جانبی دارویی باشد که مصرف میکنید. علاوه بر این، یکی یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب ممکن است کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی باشد که در این مقاله از مجله اینترنتی داروخانه مثبت گرین به توضیح آن می پردازیم. اگر به طور مکرر گرفتگی پا را تجربه می کنید و از بین نمی رود یا خواب شما را مختل می کند، در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.