به گزارش سرویس ترجمه پی ام آپ، برای کاهش وزن و حفظ وزن مناسب نه تنها باید رژیم غذایی مناسب و ورزش داشته باشید، بلکه باید خوابی با کیفیت و کافی داشته باشید. نتایج مطالعات نشان می دهد که خواب کم می تواند باعث افزایش وزن شود. زمانی که افراد کم خواب هستند، بیشتر قهوه می نوشند، فعالیت بدنی ندارند و غذاهای آماده یا بسته بندی شده می خورند.
نتایج یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد که افراد کم خواب در اواخر شب بیشتر غذا می خورند و احتمال بیشتری دارد که غذاهای پر کربوهیدرات مصرف کنند. مطالعه دیگری در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد کم خواب دو برابر افرادی که حداقل 8 ساعت می خوابند، میان وعده های چرب می خورند.
نتایج یک مطالعه دیگر نشان می دهد که بی خوابی افراد را به خوردن غذای بیشتر تشویق می کند که به نوبه خود منجر به افزایش وزن می شود. همچنین بررسی 18 مطالعه نشان می دهد که بی خوابی میل افراد را به غذاهای پرکالری و پر کربوهیدرات افزایش می دهد و افزایش وزن را افزایش می دهد.
به گفته کارشناسان، کم خوابی هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهد، بنابراین بی خوابی سطح استرس و اضطراب افراد را افزایش می دهد. همچنین، خواب ناکافی تنها در چهار روز می تواند توانایی بدن در پردازش انسولین را مختل کند. در این حالت، حساسیت به انسولین می تواند بیش از 30 درصد کاهش یابد، زمانی که بدن به انسولین پاسخ مناسبی نمی دهد، در پردازش چربی های موجود در جریان خون دچار مشکل می شود و در نهایت منجر به ذخیره آن در بدن و افزایش وزن می شود.