گردندرد یکی از دردهایی است که میتواند در هر وضعیتی شما را مزاحمت کند. مهم نیست که دراز بکشید، بنشینید، ایستاده باشید یا حتی راه بروید، این احساس درد و ناراحتی میتواند شما را ناتوان کند.
گردن درد می تواند ناشی از مشکلات ساختاری در گردن باشد، مانند: آرتریت (ساییدگی غضروف در انتهای استخوان های گردن) یا تباهی دیسک ها (ساییدگی دیسک های بین مهره های گردن). اما بیشتر اوقات علت گردن درد مربوط به کشیدگی بیش از حد عضلات گردن ناشی از حرکات در حین کار روزانه است. در این مقاله دلایل گردن درد را آشکار کرده و راه حل هایی را ارائه می دهیم.
بیش از حد تلویزیون تماشا می کنید
آیا ساعت ها جلوی تلویزیون می نشینید؟ بنابراین باید ساعت ها گردن خود را در موقعیت اشتباه نگه دارید. هنگام تماشای تلویزیون، بسیاری از افراد به جلو خم می شوند و گردن خود را زیاد میکشند. یا به پهلو خم می شوند و گردن خود را در وضعیتی نادرست نگه می دارند. هر دو حالت می توانند بر عضلات گردن فشار وارد کنند.
چه کار باید بکنیم؟
هنگام تماشای تلویزیون یک بالش نعلی مسافرتی را دور گردن خود قرار دهید. اگر تمایل دارید به پهلو تکیه دهید، فضای بین سر و شانه های خود را با چند بالش پر کنید و هر 15 تا 20 دقیقه موقعیت خود را تغییر دهید تا به گردن خود استراحت دهید.
به جلو خم می شوید
شاید در طول روز عادت داشته باشید که به طور ناخودآگاه چندین بار به جلو خم شوید، چه در مقابل مانیتور کامپیوتر یا در جهت طرف گفتگوی خود. اگر اغلب به جلو خم شوید، عضلات گردن شما بیش از حد کشیده شده و از گردن درد رنج خواهید برد.
چه کار باید بکنیم؟
سعی کنید همیشه پشت خود را صاف نگه دارید و اگر می خواهید به جلو خم شوید، باسن خود را به سمت جلو حرکت دهید. اگر نمی توانید مانیتور خود را به خوبی ببینید، آن را به خود نزدیک کنید یا اندازه فونت را افزایش دهید. شاید به عینک دوربین نیاز داشته باشید. برای بررسی بینایی خود به چشم پزشک مراجعه کنید و مطمئن شوید که مشکل بینایی نیست.
اگر احساس میکنید برای شنیدن دیگران باید خم شوید، حتماً تست شنوایی بدهید.
شما در موقعیت اشتباه می خوابید
شاید به نظر برسد که هر چقدر هم دراز بکشیم و بخوابیم، راحت خواهیم بود، اما این حقیقت دارد. با این حال، برخی از موقعیت های خوابیدن فشار زیادی به گردن و پشت شما وارد می کند. به عنوان مثال، زمانی که روی شکم می خوابید، سر خود را به پهلو بچرخانید و گردنتان صاف باشد. خوابیدن به پهلو بدون حمایت کافی به شانه و گردن شما فشار وارد می کند. ساعت ها ماندن در این موقعیت های نادرست می تواند منجر به کشش و درد شود.
چه کار باید بکنیم؟
روی شکم نخوابید و اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، حتما از بالشی استفاده کنید که گردن را به خوبی پشتیبانی کند. اگر مطمئن نیستید، یک آزمایش انجام دهید: به پهلو دراز بکشید و سر خود را روی بالش بگذارید. اگر به راحتی می توانید دست خود را در فضای بین سر و شانه خود قرار دهید، شب ها روی یک بالش خوب نمی خوابید. بالشی تهیه کنید که فضای بین سر و شانه های شما را به خوبی پر کند.
وارفته و قوز کرده مینشینید
برای بسیاری از افراد، راحت نشستن به معنای خمیده نشستن است که باعث درد در گردن و کمر می شود. وضعیت نشستن نادرست فشار غیرعادی بر ستون فقرات از جمله گردن و رباط های آن وارد می کند.
چه کار باید بکنیم؟
صاف و راست بنیشینید؛ چانه خود را به عقب بکشید، شانه های خود را پایین بیاورید و پشت خود را در انحنای طبیعی خود نگه دارید. اگر در ابتدا این سبک نشستن برایتان سخت بود، روی لبه صندلی بنشینید تا بتوانید چند دقیقه صاف بنشینید و سپس به آرامی به عقب برگردید و روی صندلی بنشینید. اگر می توانید آن را بپردازید، عالی است که یک صندلی ارگونومیک برای میز خود تهیه کنید که پشتیبانی خوبی از کمر داشته باشد، ارتفاع آن قابل تنظیم باشد و حالت نشستن راحت را ارائه دهد.
ساعت های زیادی را جلوی صفحه نمایش می گذرانید
همه ما در طول روز به صفحه نمایش خیره می شویم. به عنوان مثال، می توانید چند ساعت تلویزیون دیواری تماشا کنید یا با سر پایین به لپ تاپ یا گوشی خود نگاه کنید. مشکل این است که سر وزن زیادی دارد و سنگین است و بالا یا پایین نگه داشتن آن برای مدت طولانی به عضلات گردن فشار وارد می کند و آنها را دردناک می کند.
چه کار باید بکنیم؟
صفحه نمایش باید در سطح چشم باشد، نه بالاتر یا پایین تر. هنگام استفاده از تلفن همراه می توانید ارتفاع تلویزیون را کم کنید، صفحه کامپیوتر را بالا بیاورید یا یک بالش روی پای خود قرار دهید. استفاده از بالش گردن مسافرتی نیز ایده خوبی برای حمایت از گردن است.
دمبل های سنگین را بلند می کنید
بسیاری از مردم دمبل های خیلی سنگین را بلند می کنند که مکانیسم بدن را از بین می برد. عضلات ذوزنقه در پشت شما مجبور به حمل و جبران این وزن سنگین هستند. این ماهیچه ها به گردن شما متصل هستند و استفاده بیش از حد می تواند باعث درد گردن شود.
چه کار باید بکنیم؟
اگر از دمبل استفاده می کنید، دمبل سبک تر انتخاب کنید. حتما فرم تمرین خود را اصلاح کنید تا از دمبل های نامناسب استفاده نکنید. برنامه تمرینی خود را با مربی یا فیزیوتراپیست خود بررسی کنید.
آیا تو استرس داری؟
وقتی استرس داریم ناخودآگاه شانه هایمان را بالا می اندازیم و ماهیچه هایمان را سفت می کنیم و وقتی از قبل مشکلات گردن داریم، بدتر می شود.
چه کار باید بکنیم؟
استرس خود را کنترل کنید. تنفس عمیق، طبیعت یا پیاده روی در فضای باز و دعا از بهترین تکنیک های کاهش استرس هستند. بسیاری از افراد مشکلات گردن خود را با کاهش استرس حل می کنند.