منیزیم یک ماده معدنی است که گفته می شود کیفیت خواب را افزایش می دهد. با این حال ، درک زمان و نحوه استفاده از آن برای دستیابی به بهترین نتایج مهم است. در زیر ، سرنخ هایی را که پزشک با ماست ، می خوانید.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ عوامل مختلفی تا وابستگی بیش از حد به تلفن های همراه می توانند به اختلالات خواب کمک کنند. متأسفانه ، فقط “میزان خواب” کافی نیست ؛ در مقابل ، “کیفیت خواب” باید بعد از 1 تا 2 ساعت میزان سرزندگی و نشاط را مشخص کند.
طبق مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) ، خواب با کیفیت بالا به معنای خواب بدون وقفه و با طراوت است. بنابراین ، نه تنها تعداد ساعات خواب ، بلکه کیفیت خواب نیز مهم است. همیشه توصیه می شود عادات مانند مشکل ، کاهش صفحه نمایش ، کاهش صفحه نمایش ، جلوگیری از مصرف کافئین و داشتن یک برنامه منظم برای خواب ، و در بعضی موارد مکمل های منیزیم مؤثر باشند. اگر این گزینه را مرور می کنید ، موارد زیر زیر است.
منیزیم چگونه بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد؟
منیزیم یک ماده مهم برای تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب است. همچنین در کنترل قند خون و فشار خون نقش دارد. همچنین تأثیر مثبتی بر کیفیت و کیفیت خواب دارد.
منیزیم ، یک متخصص سلامت روانی و رفتاری سطح بالا در بیمارستان Fortis Anadapor. به گفته سانجی گارگ ، با سازماندهی انتقال دهنده های عصبی که سیستم عصبی را آرام می کنند ، به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. “منیزیم از تولید ملاتونین پشتیبانی می کند ، هورمونی که چرخه خواب و بیدار شدن را تنظیم می کند.”
تحقیقات نشان داده است که معمولاً استرس و کمبود منیزیم مرتبط هستند. در حالی که استرس می تواند سطح منیزیم موجود در بدن را کاهش دهد ، کمبود منیزیم مقابله با استرس را دشوار می کند ، که منجر به یک چرخه ناقص می شود. یک مطالعه نشان داد که تقریباً 2 ٪ از افراد تحت استرس شدید میزان منیزیم کم دارند. خوشبختانه ، مطالعات همچنین نشان می دهد که افزایش مصرف منیزیم می تواند اضطراب را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشد ، که ممکن است نقش اصلی در مدیریت استرس را نشان دهد.
چه زمانی بهترین زمان برای استفاده از منیزیم است؟
بهترین زمان برای تهیه مکمل های منیزیم ، یک تا دو ساعت قبل از خواب ، زیرا عضلات را شل می کند و بدن را برای خواب آماده می کند. دکتر گرگ همچنین توصیه می کند که مصرف مواد غذایی و منیزیم به بهتر مکیدن آن و کاهش خطر ناراحتی دستگاه گوارش کمک کند.
علاوه بر این ، ماندگاری در هنگام مصرف مهم است و همیشه توصیه می شود برای تعیین دوز صحیح و جلوگیری از مداخله در سایر داروها ، با پزشک مشورت کنید.
بهترین نوع منیزیم برای بهبود خواب چیست؟
به گفته گارگ ، گلیکات منیزیم بهترین گزینه برای بهبود خواب است زیرا زیاد و سبک است. “این ترکیب حاوی اسیدهای آمینه منیزیم و گلیسین است که باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب می شوند.”
انواع مفید دیگر عبارتند از: سیترات و منیزیم ترونات.
اما دوباره ، قبل از تقویت با پزشک خود مشورت کنید.
آیا مکمل های منیزیم می توانند عوارض جانبی داشته باشند؟
بله لازم به ذکر است که مکمل های منیزیم می توانند باعث ایجاد اسهال ، حالت تهوع و گرفتگی شکم ، به ویژه دوزهای زیاد اسهال شوند.
مصرف بیش از حد منیزیم ، فشار خون بالا ، ضربان قلب می تواند منجر به عوارض جدی تر مانند بی نظمی یا سردرگمی شود.
افراد مبتلا به مشکلات کلیه باید نسبت به مصرف منیزیم محتاط باشند ، زیرا کلیه ها مسئول تنظیم سطح منیزیم در بدن هستند. بنابراین ، اگر عملکرد کلیه مختل شود ، ممکن است تجمع منیزیم در بدن رخ دهد و ممکن است باعث افزایش هیپرمیسم خطرناک شود (افزایش بیش از حد منیزیم).
بنابراین ، همیشه توصیه می شود منیزیم را تحت نظارت پزشک خود مصرف کنید.
منابع طبیعی منیزیم برای حفظ سطح مناسب در بدن
اگر مشکلات خواب شما موقتی است ، می توانید با ویرایش رژیم غذایی خود چرخه خواب خود را بازیابی کنید. برخی از منابع طبیعی منیزیم که ممکن است مفید باشند عبارتند از:
سبزیجات برگ مانند اسفناج
• مغز مانند بادام و بادام
دانه هایی مانند دانه های کدو تنبل
• دانه کامل
• موز
• شکلات تیره
دکتر “این غذاها به افزایش سطح منیزیم در بدن کمک می کنند که منجر به آرامش ، کاهش استرس و کیفیت خواب بدون خطرات احتمالی مکمل های مصرف بیش از حد می شود.”
گفتگوی آخر
اگرچه مکمل های منیزیم به بهبود خواب کمک می کنند ، مشاوره پزشک همیشه مهم است. به یاد داشته باشید که “مکمل” به رژیم غذایی اضافه می شود و با غذا تغییر نمی کند. با مکمل ها ، عادت های خواب سالم را دنبال کنید تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.