چرا بعضی از افراد نمی‌توانند وزن خود را کاهش دهند؟ /جزئیات

به گزارش سرویس ترجمه پی ام آپ، کاهش وزن فرآیند سختی است و بسیاری از افراد زمانی که به نتیجه مطلوب نمی رسند ناامید می شوند. مهم است به خاطر داشته باشید که کاهش وزن به انتخاب ها و تصمیمات شما بستگی دارد و عوامل خارجی زیادی وجود دارد که می تواند مانع از کاهش وزن شما شود. در زیر به بررسی برخی از این عوامل می پردازیم:

تغذیه ضعیف

یکی از مهم ترین دلایل افزایش وزن، رژیم غذایی ناسالم است. مصرف غذاهای پر کالری اما کم مغذی مانند تنقلات پرسدیم، فست فودها و غذاهای فرآوری شده می توانند باعث افزایش وزن شوند. این غذاها مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کنند عرضه آنها هیچ کالری ندارند و فقط کالری دارند، بنابراین توصیه می شود از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل پیروی کنید. البته کنترل وعده های غذایی و کالری شماری نیز مهم است زیرا حتی غذاهای سالم نیز در صورت مصرف بیش از حد باعث افزایش وزن می شوند.

عدم فعالیت بدنی

کاهش وزن فقط به غذایی که می خورید نیست، بلکه به میزان فعالیت بدنی نیز بستگی دارد. فعالیت بدنی منظم نه تنها کالری می سوزاند بلکه متابولیسم و ​​سلامت کلی را نیز بهبود می بخشد. اگر نمی توانید به باشگاه بروید، اهداف کوچک و دست یافتنی برای خود تعیین کنید. مثلا، 6 هزار تا 8 هزار روزانه پیاده روی کنید یا یوگا و مدیتیشن سبک انجام دهید، سپس شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید و به بهبود سلامت خود کمک کنید.

غذا خوردن احساسی

خوردن احساسی و پرخوری از علل شایع افزایش وزن هستند. مردم تمایل دارند به عنوان راهی برای مقابله با استرس، اضطراب، کسالت یا غم غذا بخورند. این منجر به پرخوری و انتخاب نامناسب مواد غذایی می شود. مدیتیشن، یادداشت روزانه و مشاوره راه های مناسب تری برای مبارزه با غذا خوردن احساسی هستند.

خواب ناکافی

خواب نقش مهمی در تنظیم هورمون هایی دارد که گرسنگی و اشتها را کنترل می کنند. هورمون های بدن شما زمانی که به اندازه کافی نمی خوابید گرلین (هورمون گرسنگی) بیشتر و هورمون لپتین کمتر تولید می کند (هورمونی که نشان دهنده سیری است)، بنابراین بیدار ماندن در تمام طول شب گرسنگی را افزایش می دهد و باعث پرخوری افراد می شود. توصیه می شود که هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا بتوانید به صورت تاثير گذار وزن خود را کاهش دهید.

شرایط پزشکی

برخی از بیماری ها می توانند روند کاهش وزن را پیچیده کنند. شرایطی مانند کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و مقاومت به انسولین می تواند متابولیسم را تحت تأثیر قرار دهد اثر و کاهش وزن را سخت تر می کند. بنابراین اگر فکر می کنید یک بیماری پزشکی مانع از کاهش وزن شما می شود، برای معاینه کامل پزشکی با یک متخصص مشورت کنید و به دنبال درمان مناسب باشید.

مصرف زیاد شکر

افزودن شکر و قند به نوشابه های گازدار، نوشابه ها و سایر غذاها از کاهش وزن جلوگیری می کند، علاوه بر این، شیرین کننده ها و طعم دهنده هایی که به اسموتی ها و آب میوه ها اضافه می شوند، می توانند کالری دریافتی و در نتیجه افزایش وزن را افزایش دهند.

انتظارات غیرواقعی

تعیین اهداف غیرواقعی کاهش وزن می تواند افراد را بی انگیزه کند و باعث شود آنها خیلی سریع احساس شکست خوردن کنند. در حالی که پیروی از رژیم‌های غذایی سخت یا رژیم‌های ورزشی شدید در ابتدا مفید است، اما نمی‌توان آن را در درازمدت حفظ کرد. بنابراین به خاطر داشته باشید که کاهش وزن سالم و پایدار معمولاً بین 0.5 تا 1.5 کیلوگرم در هفته اتفاق می افتد. پیشرفت آهسته و پیوسته منجر به نتایج پایدار خواهد شد و در دراز مدت به شما کمک خواهد کرد.