نکاتی که کمک می کند روزها پر انرژی تر بیدار شوید! / 8 نکته طلایی برای بهبود کیفیت خواب و بیداری به موقع!

احتمالاً همه می‌دانند که خواب کافی و به موقع، توجه و تمرکز را بهبود می‌بخشد و از بسیاری از جنبه‌های شناختی دیگر از جمله حافظه، حل مسئله، خلاقیت و پردازش عاطفی پشتیبانی می‌کند، اما برخی از افراد از بیدار شدن زودهنگام صبح رنج می‌برند که باعث می‌شود کمتر برای کار یا مسئولیت های دیگر آماده شوند.

بی خوابی یکی از دلایل اصلی سخت بیدار شدن در صبح است، اما برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند هوشیاری صبحگاهی را بهبود بخشد و اثرات منفی بی خوابی مانند عدم درک صحیح از احساسات و عدم تصمیم گیری صحیح کاهش می دهد.
در اینجا ما سعی می کنیم با مشاوره تخصصی به شما کمک کنیم تا به بهترین شکل ممکن بیدار شوید.

روال خواب

متخصصان توصیه می کنند هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، زیرا یک برنامه خواب ثابت به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند، که بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می گذارد، بدن را تنظیم می کند و به خواب و استراحت در شب کمک می کند.

اجازه دهید نور در اطراف شما جریان یابد

به محض بیدار شدن از خواب پنجره ها و پرده ها را باز کنید، زیرا نور طبیعی خورشید ذهن و بدن را تحریک می کند. مطالعات تایید کرده اند که نور خورشید خلق و خو و وضعیت ذهنی را بهبود می بخشد، سطح هورمون سروتونین را افزایش می دهد و از اختلالات عاطفی فصلی جلوگیری می کند. همچنین دوره های افسردگی را کاهش می دهد و سروتونین که در صبح جذب بدن می شود، کیفیت خواب شبانه را بهبود می بخشد و از بی خوابی جلوگیری می کند.

زنگ هشدار ساعت را غیرفعال نکنید

شاید فکر کنید که با فشردن دکمه ساعت زنگ دار، دقایق بیشتری بخوابید که از نظر جسمی یا روحی برای شما مفید است، اما برعکس، این دقایق باعث ایجاد حس بدی در شما می شود، پس به محض اینکه زنگ ساعت به صدا درآمد، از جای خود بلند شوید و به کار خود فکر کنید همیشه ساعت زنگ دار را دور از دسترس قرار دهید تا مجبور باشید بلند شوید و آن را خاموش کنید.

برنامه صبحگاهی سرگرم کننده و بی نظیر

زمانی که روزتان را شروع می‌کنید بر بقیه روز تأثیر می‌گذارد، بنابراین یک روال صبحگاهی سرگرم‌کننده و انگیزشی شما را به محض بیدار شدن در خلق و خوی مناسب قرار می‌دهد، اما همچنین به افزایش بهره‌وری کمک می‌کند و به ما کنترل و قدرت می‌دهد. تسلط بر شرایط، به خصوص اگر کارهای زیادی برای به پایان رساندن داشته باشیم.

روال صبحگاهی ممکن است شامل یک صبحانه خوشمزه، ورزش، گوش دادن به موسیقی یا یک کتاب صوتی باشد. سپس برای روز و کارهای ناتمام برنامه ریزی کنید. همه اینها به ما این امکان را می دهد که صبح از رختخواب بیرون بیاییم، تا از احساس بی حالی و تنبلی خلاص شویم.

روتین آرامش‌بخش عصر

یک روتین آرام بعد از ظهر به همان اندازه مهم است که یک روال صبحگاهی دلپذیر، اما به سختی می توان در حین انجام فعالیت های محرک ذهنی یا جسمی به خواب رفت، بنابراین باید شب ها استراحت کنیم و هر کاری که لازم است برای استراحت ذهن و بدن خود انجام دهیم. هنگام مطالعه، دراز کشیدن یا در محیطی آرام با نور کم مراقبه کنید. این روال آرام عصر، کیفیت خواب ما را بهبود می بخشد و ما با اشتیاق بیشتری برای کارهای روزانه از خواب بیدار می شویم.

وقت گذاشتن 15 تا 30 دقیقه در شب برای آماده شدن برای روز بعد می تواند به شما کمک کند با آماده کردن لباس های خود برای روز بعد، آماده کردن وعده های غذایی، نظم دادن به اتاق نشیمن و تمیز کردن آشپزخانه راحت تر از خواب بیدار شوید. تمام این فعالیت ها استرس صبحگاهی را کاهش می دهد و میل به بیدار شدن را با دانستن اینکه همه چیز خوب است افزایش می دهد.

به تدریج شروع کنید

سعی کنید الگوی خواب خود را به تدریج تغییر دهید زیرا فردی که عادت به خوابیدن در ساعت دو بامداد دارد نمی تواند ناگهان تصمیم بگیرد ساعت ده شب بخوابد. این امر در مورد بیدار شدن در صبح نیز صدق می کند. چند روز پیش می توانید نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید و نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، سپس نیم ساعت به زمان خواب و زمان بیدار شدن خود اضافه کنید، چند روز زودتر می توانید قبل از رسیدن به برنامه مناسب برای خود بیدار شوید. ساعات خواب جدید شما، بدون اینکه چنین احساسی داشته باشید؟ تعادل بیولوژیکی به هم می‌خورد و خوابیدن در شب به باری غیرقابل تحمل تبدیل می‌شود و ساعت‌های طولانی بدون خواب خواهید بود.

ذهن خود را فریب دهید

هر زمان که به رختخواب می روید، اگر به ذهن خود بگویید که به اندازه کافی می خوابید، به ضمیر ناخودآگاه خود کمک می کنید این ایده را باور کند. هال الرود در کتاب خود با عنوان “صبح معجزه” در مورد اهمیت جملات تاکیدی که قبل از خواب در ذهن خود قرار می دهیم صحبت می کند. اگر فکر می کنید چند ساعت می خوابید و صبح خسته کننده ای خواهید داشت، آن را باور خواهید کرد و احساس خواهید کرد. اما اگر فکر کنید که ساعات خواب شما کافی است یک صبح روشن و لذت بخش خواهید داشت و واقعا آن را احساس خواهید کرد.

صبح خود را با دیگران شروع نکنید

وقتی از خواب بیدار می شویم و از اکثریت قریب به اتفاق آنها می پرسیم که چه کار می کنند، متوجه می شویم که آنها به رسانه های اجتماعی یا ایمیل نگاه می کنند. این کار را نکنید زیرا از همان روز اول شما را در زندگی و حالات دیگران غرق می کند. ممکن است اخبار بدی را مشاهده کنید که بی جهت روی شما تأثیر بگذارد. پس صبح روی خودتان تمرکز کنید تا در تمام طول روز روحیه خوبی داشته باشید.

زود بیدار شدن را راهی برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران قرار ندهید. روشی که خوابی دلپذیر و روزی دلپذیر را برای شما به ارمغان می آورد و از نظر روحی، جسمی و عاطفی احساس موفقیت می کند. بنابراین، روی تغییر برنامه خواب خود تمرکز کنید تا یک خواب خوب و صبحی شاد و پر انرژی داشته باشید.

منبع: پی ام آپ