در اینجا 5 میان وعده مرغ که می توانید انجام دهید ، هر کدام کمتر از 1 کالری برآورده کردن درخواست های گرسنگی بدون شکستن رژیم غذایی بسیار جالب است.
مرغ کباب شده
مرغ کبابی ، که می تواند مانند یک مرغ کباب به نظر برسد ، یک میان وعده خوشمزه ، آسان و کم است. برش های سینه مرغ کوچک در مخلوط روغن زیتونآب لیمو ، سیر و ادویه های مورد علاقه خود را برای خوابیدن قرار دهید. سپس این مرغ های مرغ را سرخ کنید تا کاملاً پخته شود. حدود دو سیخ کوچک حدود 5 تا 5 کالری ایجاد می کنند ، بنابراین یک میان وعده عالی است. همچنین می توانید مقدار کمی سبزیجات مانند خیار یا گوجه فرنگی بخورید تا یک میان وعده لذت بخش تر و سالم تر شود.
ساندویچ کاهو مرغ
مرغ با نان مانند یک میان وعده تازه و ترد به شکل ساندویچ نیست کاهو ایجاد شده ، نه برای این میان وعده ، مرغ چرخ دار یا مرغ خرد شده و سس سویا ، سیر و کمی استفاده کنید فلفل کاین آن را بچشید. مخلوط را روی برگهای کاهو بزرگ با یک قاشق بریزید و بچرخید. بسته به میزان مصرف مرغ ، یک یا دو ساندویچ پیچ گوشتی می تواند به راحتی کمتر از 2 کالری باشد و یک میان وعده عالی برای کسانی است که می خواهند از غذاهای سبک اما طعم دار لذت ببرند.
نوارهای
از سرخ کردن عمیق خودداری کنید و یک جایگزین سالم تر با مرغ پخته شده را امتحان کنید. نوارهای سینه مرغ بی پروا را روی مخلوط نان گندم کامل ، پنیر پارمسان و فلفل قرمز روشن بمالید و در فر بپزید تا ترد شود. یک وعده غذایی 1 تا 2 مرغ پخته شده می تواند حدود 1 تا 2 کالری داشته باشد و برای فرو بردن سس کالری کم مانند خردل یا سالسا کوچک مناسب است.
سوپ مرغ و سبزیجات
برای کسانی که به غذاهای گرم با نان احتیاج دارند ، یک فنجان سوپ مرغ و سبزیجات کمترین تنقلات کالری است. برای طعم بهتر سینه مرغ خرد شده -ترکیب با سبزیجات مانند آبگوشت مرغ و اسفناج ، هویج و کرفس. این میان وعده شما را تغذیه می کند ، کالری فوق العاده کم است و در هر بخش حدود 1 تا 2 کالری است. علاوه بر این ، هنگامی که در ماه های سرد به غذاهای خوشمزه و آرامش بخش نیاز دارید ، این گزینه خوبی است.
سالاد آووکادو مرغ
یک سالاد آووکادو مرغ سبک یک میان وعده عالی برای جلوگیری از گرسنگی و برآورده کردن نیازهای تغذیه ای است. مرغ کبابی خرد شده را با چند قطعه آووکادو ، مقداری آب لیمو ، نمک و فلفل ترکیب کنید. اندازه غذا را کوچک نگه دارید زیرا آووکادو کالری متراکم دارد ، اما اندازه متوسط میان وعده حدود 1 تا 2 کالری است. این میان وعده ترکیبی عالی از پروتئین را ارائه می دهد که شما را با چربی های سالم و سالم و فیبر نگه می دارد.
سیب زمینی سرخ شده مرغ
با مرغ چرخ ، کدو تنبل سرخ شده مانند یک جایگزین میان وعده سالم عمل می کند. کدو تنبل رنده شده را با مقدار کمی آرد گندم کامل با ادویه جات ترشی جات مانند سینه مرغ خرد شده ، سفیده تخم مرغ ، آویشن و سیر مخلوط کنید. این مواد را در یک قابلمه حداقل روغن سرخ کرده و آنها را با کمی ماست کم کم بمالید. یک وعده غذایی از 2 تا 5 تیم Halva سرخ شده با 2 تا 5 کالری کمتر از 2 کالری تشکیل شده و پر از پروتئین و فیبر است.
مرغ
برای یک میان وعده خوشمزه ، قارچ ها را به اندازه نیش بردارید ، آن را با مخلوطی از سینه های مرغ و کمی پنیر کم کم پر کنید ، مقداری سبزیجات و ادویه ها را به دلخواه اضافه کنید. وقتی قارچ ها نرم شده و طلا قهوه ای می شود ، صبر کنید و سپس بخورید. در نتیجه ، این غذا پر از طعم و پروتئین پر از حدود 1 تا 2 کالری در هر 1 یا 2 قطعه است.
منبع: شهروند آنلاین