چیزی که با پریود و سندرم پیش از قاعدگی آزاردهنده است، درد معده، کمردرد و به طور کلی گرفتگی عضلات است. در این صورت شرایط دردناک تا حدی قابل تحمل است. اما وقتی درد از حد فراتر رود، غیرقابل تحمل است. در چنین شرایطی مصرف مقداری مسکن، گرم کردن بدن، استراحت، دوش آب گرم و انجام برخی ورزش های سبک می تواند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند. در زیر به مهمترین نکات برای کاهش چشمگیر مشکلات قاعدگی می پردازیم.
راه حل های کلیدی برای درمان درد پریود
از سنین بلوغ جنسی که قاعدگی اتفاق می افتد، زنان به دلایل مختلف دچار درد در ناحیه شکم، لگن و کمر می شوند. انقباضات رحمی یکی از دلایل اصلی درد پریود است. اما بیماری های مختلفی مانند آندومتریوز، بیماری التهابی لگن یا کیست تخمدان نیز باعث درد پریود می شوند.
اما سوالی که بسیاری از خانم ها را درگیر می کند این است: مهمترین نکات برای تسکین چشمگیر مشکلات قاعدگی چیست؟ از سوی دیگر، برخی افراد می پرسند که آیا باید این نکات را رعایت کنند؟ درمان درد پریودآیا آنها کاملاً مؤثر هستند؟
در پاسخ به این سوالات راه حل هایی که در ادامه این بررسی شرح داده شده است را به اطلاع شما عزیزان می رسانیم.
1- استفاده از محوطه
گروهی از زنان برای رهایی از دردهای قاعدگی خیلی سریع به مسکن ها متوسل می شوند. این مسکن ها بدون نسخه در دسترس هستند. این مسکن ها شامل ایبوپروفن، ناپروکسن و ژلوفن هستند. گروهی از مسکن ها که به طور موثر درد قاعدگی را تسکین می دهند، مانند سلکوکسیب، نوافن و دیکلوفناک، داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی هستند که باید با مشورت پزشک مصرف شوند.
2- استفاده از روش های پیشگیری از بارداری هورمونی
یک گروه از روش های پیشگیری از بارداری ماهیت هورمونی دارند. زنان می توانند با مصرف داروها که گاهی به صورت خوراکی مصرف می شوند و گاهی نیاز به کاشت در دستگاه تناسلی دارند، به تعادل هورمونی برسند. این تعادل هورمونی تاثیر بسزایی در کنترل انقباضات رحمی و تسکین درد شکم یا کمر دارد.
شما چندین گزینه برای استفاده از روش های پیشگیری از بارداری هورمونی دارید. گروهی از زنان داروهایی مانند آل دی و اچ دی آنها دور می زنند برخی از آنها تزریق داروهای هورمونی را انتخاب می کنند. چسب، حلقه و آی یو دی روش های دیگری را نیز می توان در نظر گرفت.
3- درمان بیماری ها برای تسکین درد قاعدگی
گاهی بیماری های مختلف مانند آدنومیوز، اندومتریوز و کیست تخمدان، فیبروم رحم و پولیپ مشکلات قاعدگی را بدتر می کند. در چنین حالتی متخصص زنان می خواهد با درمان این بیماری های رحمی و تخمدانی، بیمار را به حالت اولیه بازگرداند. در چنین شرایطی درمان دارویی یا جراحی راه حل زنان است. به طوری که با پیگیری روند درمان از شدت درد و اسپاسم عضلانی به میزان قابل توجهی کاسته می شود.
4- استفاده از کیسه آب گرم
یک راه حل بسیار موثر، گرم کردن نواحی مختلف شکم، لگن و کمر است که در طول قاعدگی و همچنین در زنان مبتلا به علائم (PMS) بیشترین درد را دارند. مطالعات مختلف انجام شده حاکی از آن است که گرما در کاهش درد و انقباضات عضلانی تاثیر مشابهی با قرص های ضد التهابی غیر استروئیدی دارد. می توانید با قرار دادن کیسه ای آب داغ یا کیسه ای نمک یا برنج گرم روی ناحیه درد به تسکین درد کمک کنید.
5- تغییر کوچک در برنامه تغذیه
متخصصان زنان و زایمان توصیه می کنند که خانم ها مصرف غذاها و نوشیدنی های الکلی، شور و کافئین دار و همچنین غذاهای سرخ شده را در دوران قاعدگی کاهش دهند. در این میان، درد معده، کمردرد و گرفتگی عضلات را می توان با مصرف بیشتر میوه و سبزیجات و بادام تا حدودی تسکین داد.
6- ورزش های سبک انجام دهید
یکی یکی از مهم ترین راهکارها برای تسکین درد شکم، لگن و کمر و کاهش انقباضات رحمی انجام ورزش های سبک و ملایم در دوران قاعدگی است. 20 دقیقه دویدن هر روز، حرکات آرام یوگا، ورزش های سبک با دمبل سبک تر از همیشه، پیلاتس و شنا می تواند به بازگرداندن تعادل هورمونی، کاهش انقباضات رحمی و بهبود خلق و خوی زنان در دوران قاعدگی، کاهش درد عضلانی و خستگی کمک کند.
7-ماساژ
مهمترین وظیفه ماساژ کاهش گرفتگی و انقباضات رحمی است. به همین دلیل فردی که برای خانم ها ماساژ انجام می دهد سعی می کند با تمرکز روی نواحی شکم و پشت میزان اسپاسم عضلانی را کاهش دهد. این باعث کاهش درد در این بافت ها می شود.
8- استراحت کنید
پزشکان و متخصصان توصیه می کنند خانم هایی که از دردهای قاعدگی شکایت دارند زمان بیشتری را برای استراحت اختصاص دهند. البته نباید فراموش کرد که ورزش سبک در کنار استراحت و خواب کافی می تواند به تسکین درد کمک کند. خواب کافی به این معنی نیست که باید ورزش را کنار بگذارید.
9- دوش گرفتن
یکی یکی از مواردی که به خانم ها در دوران قاعدگی استراحت بیشتری می دهد دوش گرفتن است. دوش آب گرم تقریباً همان کاری است که کیسه آب یا نمک داغ انجام می دهد. در واقع می توانید با دوش گرفتن روزانه انقباضات رحمی خود را کاهش دهید. علاوه بر این، رعایت بهداشت واژن از طریق استحمام، احتمال ورود عوامل عفونی به بدن را کاهش می دهد. این موضوع خود بسیار مهم است.
10- آب آشامیدنی
پزشکان نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز را توصیه می کنند. زیرا بدن در دوران قاعدگی بیشتر دچار کم آبی می شود. دی مصرف مایعات کافی نیز باعث افزایش وسعت درد شکم و لگن می شود زیرا جریان خون در بدن مشکل است. علاوه بر نوشیدن آب، می توانید از انواع دمنوش ها و دمنوش های گیاهی مانند چای رازیانه، دمنوش زعفران، دمنوش زبان گاوی، چای دارچین، دمنوش زنجبیل و مریم گلی استفاده کنید.
یک نکته مهم در دوران قاعدگی وجود دارد که نباید فراموش کنید. مصرف شکلات، قهوه، نسکافه و چای را کاهش می دهد. تمام غذاها و نوشیدنی های کافئین دار میزان انقباضات رحمی را افزایش می دهند. به همین دلیل مصرف آنها منجر به افزایش درد و اسپاسم عضلانی می شود.
در این مطلب راهکارهای مهمی را مطالعه کرده اید که مهمترین نکات برای تسکین چشمگیر دردهای قاعدگی محسوب می شوند. توجه به رژیم غذایی، انجام ورزش های سبک، نوشیدن آب بیشتر، ماساژ و مصرف مسکن بهترین راه ها برای تسکین درد و اسپاسم عضلات شکم، لگن و کمر است.