به گزارش پی ام آپ، سلمان خان نه تنها به خاطر فیلم های پرطرفدارش بلکه به خاطر هیکل و قدرت قابل توجهش شهرت زیادی به دست آورده است. همانطور که در صفحات رسمی رسانه های اجتماعی خود دیده می شود، این بازیگر یک برنامه تمرینی سختگیرانه را دنبال می کند که شامل بدنسازی، کاردیو و سایر تمرینات است. با این حال، سلمان خان اخیراً در حین انجام تمرین دمبل در صحنه فیلمبرداری فیلم آیندهاش «ببر 3» مجروح شد.
واکنش کاربران به مصدومیت دمبل سلمان خان
این خبر به سرعت در فضای مجازی منتشر شد و کاربران نیز نظرات جالب و بعضا خنده دار خود را در مورد آن بیان کردند. این بازیگر 57 ساله با انتشار عکسی از خود با بانداژ بزرگ پشت شانه اش در توییتر نوشت:
وقتی فکر می کنید وزن دنیا را روی دوش خود حمل می کنید، دنیا را کنار بگذارید و یک دمبل پنج کیلویی بردارید. ببر صدمه دیده
تمرینات موثر عضله سازی با دمبل
به گفته کارشناسان، تمرین با دمبل روشی موثر برای افزایش قدرت و بهبود تناسب اندام است. افزودن تمرینات دمبل به یک برنامه تمرینی هم برای مبتدیان و هم برای بدنسازان حرفه ای می تواند به بهبود تقارن ماهیچه های بدن، افزایش استحکام استخوان ها و افزایش متابولیسم کمک کند.
با این حال، هنگام انجام تمرینات دمبل باید مراقب باشیم تا آسیب نبینیم. به گفته دکتر دیلیپ گود، مشاور ارشد پزشکی، در حین تمرین با وزنه باید دقت زیادی کرد و حرکات را با دقت کامل انجام داد. اگر قوانین مربوط به تمرینات مختلف را رعایت نکنید، خطر پارگی تاندون و رباط، فشرده شدن دیسک بین مهره ای و غیره وجود دارد.
او تمرکز بر افزایش تدریجی وزن دمبل ها را پیشنهاد کرد. استفاده از دمبل های با وزن کمتر برای مدت طولانی می تواند شروع خوبی باشد و می توانید به تدریج وزن دمبل ها را افزایش دهید. پس از ساخت حجم کافی عضلات، می توانید از دمبل هایی با وزنه های بالاتر استفاده کنید. وی همچنین به تکنیک جالبی اشاره کرد و گفت:
همانطور که وزنه ها را بلند می کنید، به جای گرد کردن کمر، زانوهای خود را خم کنید.
پانکاج مهتا با تأیید سخنان دکتر دیلیپ گود مربی اصلی آکادمی ورزشی GFFI، نکاتی را در همین راستا توضیح داد:
قبل از بلند کردن دمبل ها، حداقل 5-10 دقیقه بدن خود را گرم کنید و سپس شروع به کشش کنید. با این کار دامنه حرکتی خود را افزایش می دهید. دمبل ها را با تکنیک مناسب حرکت دهید. دمبل های سنگین را باید با کمک مربی یا با استفاده از قفسه مخصوص دمبل بلند کرد.
هنگام انجام حرکات با دو دست، هر دو دست باید در یک جهت حرکت کنند. از وزنه هایی استفاده کنید که می توانید کنترل کنید و از استفاده از دمبل های بسیار سنگین اجتناب کنید. دامنه حرکت باید مطابق با انعطاف پذیری و محدودیت های مفاصل باشد.
با این حال، برخی از افراد باید از تمرینات دمبل اجتناب کنند. دکتر گود گفت:
افرادی که بیماری دیسک بین مهره ای فشرده شده و کمردرد مزمن دارند، افرادی که بیماری قلبی دارند، افرادی که اختلالات ریتم قلب دارند یا بیماری عروق کرونر دارند و … باید ورزش های سبک تری انجام دهند. قبل از انتخاب یک برنامه ورزشی دشوار، انجام یک بررسی سلامت کامل بدن و گرفتن تاییدیه از پزشک می تواند بسیار مفید باشد.
برگرفته از رسانه سرخ نیوز