بر اساس آمارهای سازمان جهانی بهداشت، سالانه بیش از 17 میلیون نفر در سراسر جهان به دلیل بیماری های قلبی عروقی جان خود را از دست می دهند که حدود 80 درصد این آمار به سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی و پرهیز از سیگار و الکل نسبت داده می شود.
به گزارش بهداشت نیوز، بر اساس آمار فدراسیون جهانی قلب، پیش بینی می شود تا سال 2030 مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی به 23 میلیون نفر برسد. این امر نیازمند تلاش متخصصان و جامعه پزشکی برای حل معضل بیماری های قلبی عروقی است.
فشار خون بالا، قند و کلسترول خون، استعمال دخانیات، چاقی و مصرف ناکافی میوه و سبزیجات از مهم ترین عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی هستند. تحقیقات اعضای فدراسیون جهانی قلب نشان می دهد که با توجه به 10 نکته طلایی می توانیم تا 80 درصد از مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی پیشگیری کنیم:
– ترک سیگار
– از مصرف الکل بپرهیزید
– مصرف نمک را کاهش دهید
– حدود 30 دقیقه در روز ورزش کنید
– سازگار با ماهی، غذاهای پر فیبر، میوه ها و سبزیجات
– شاد باشید و استرس را از خود دور کنید
– به خواب خود توجه کنید
– فراموش نکنید که وضعیت سلامتی خود را به طور دوره ای بررسی کنید
– مراقب علائم بیماری قلبی باشید
– اگر در خانواده شما بیماری قلبی وجود دارد به سلامت خود توجه کنید و از علائم بیماری آگاه باشید.
عادت های بد خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
1- نشستن طولانی مدت: نشستن بیش از پنج ساعت در روز یکی از مهم ترین علل بیماری های قلبی است. نشستن طولانی در مقابل کامپیوتر یا پشت فرمان ماشین به معنای یک زندگی بی تحرک است که راه را برای بیماری های قلبی هموار می کند. بعد از 45 دقیقه نشستن می توانیم با 5 دقیقه پیاده روی از اثرات مضر نشستن بکاهیم.
2- ناتوانی در کنترل خشم: عصبانیت یکی از عوامل بیماری های قلبی همراه با اضطراب است. افرادی که به راحتی عصبانی می شوند سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی هستند. عصبانیت و استرس باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب نامنظم و انسداد عروق می شود. بهتر است هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشید. این اولین و مهمترین قدم در کنترل خشم است.
3- نگرش بدبینانه: بدبینی و منفی نگری احتمال بیماری های قلبی و همچنین دیابت، فشار خون و کلسترول بالا و افسردگی را افزایش می دهد.
4- کم خوابی: ضرر بی خوابی برای بدن به اندازه استرس مخرب است; کمبود خواب باعث اختلال در هورمون های کورتیزول و آدرنالین می شود و احتمال بیماری های قلبی را افزایش می دهد. هشت ساعت خواب برای بزرگسالان توصیه می شود.
5- عدم توجه به بهداشت دهان و دندان: ورود باکتری های ناشی از بیماری های لثه به عروق کرونر قلب یکی از مهم ترین عوامل بیماری های قلبی است. کارشناسان توصیه می کنند که باید به طور دوره ای به پزشک مراجعه کنید و از نخ دندان و همچنین استفاده از مسواک و دهان شویه استفاده کنید.
مراجعه منظم به پزشک یکی از مهم ترین راه های محافظت در برابر بیماری های قلبی است.