یکی از دردهایی که بسیار ناتوان کننده کننده است درد گردن است. این درد به علت وضعیت نادرست افراد هنگام خواب یا امور روزمره است. در ادامه به دلایل و وضعیتهایی که باعث گردن درد میشود میپردازیم.
گردن درد یکی از آن دردهایی است که در هر حالتی که دراز بکشید، بنشینید، بایستید یا راه بروید می تواند شما را آزار دهد و این احساس درد و ناراحتی می تواند ناتوان کننده باشد.
به گزارش پی ام آپ به نقل از همشهری آنلاین، گردن درد می تواند ناشی از مشکلات ساختاری گردن مانند آرتریت (تجزیه غضروف در انتهای استخوان های گردن) یا تباهی دیسکها (به هم خوردن دیسک های بین مهره های گردن) باشد. با این حال، بیشتر اوقات علت گردن درد مربوط به کشش عضلات گردن ناشی از حرکات انجام شده در فعالیت های روزانه است. در این مقاله به علل ایجاد گردن درد می پردازیم و راه حل هایی ارائه می دهیم.
شما بیش از حد تلویزیون تماشا می کنید
آیا ساعت ها به تماشای تلویزیون می نشینید؟ به همین دلیل باید ساعت ها گردن خود را در وضعیت نامناسب نگه دارید. بسیاری از مردم هنگام تماشای تلویزیون به جلو خم می شوند و گردن خود را بیش از حد دراز می کنند. یا خم می شوند و گردن خود را از تراز خارج می کنند. هر دو حالت می توانند بر عضلات گردن فشار وارد کنند.
چه کار باید بکنیم
هنگام تماشای تلویزیون یک بالش مسافرتی را دور گردن خود قرار دهید. اگر تمایل دارید به پهلو تکیه دهید، از چند بالش برای پر کردن فضای بین سر و شانهها استفاده کنید و هر 15 تا 20 دقیقه موقعیت خود را تغییر دهید تا گردن خود را ار فشار آزاد کنید.
به جلو خم می شوید
شاید عادت داشته باشید در طول روز بارها به جلو خم شوید، چه در مقابل صفحه کامپیوتر و چه به سمت شخصی که با او صحبت می کنید. اگر مرتب به جلو خم شوید، عضلات گردنتان کشیده شده و گردن درد را تجربه خواهید کرد.
چه کار باید بکنیم
اگر می خواهید به جلو خم شوید، همیشه سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید و باسن خود را به سمت جلو حرکت دهید. اگر نمی توانید مانیتور خود را به خوبی ببینید، بزرگنمایی کنید یا اندازه فونت را افزایش دهید. شاید به عینک دوربین نیاز داشته باشید. به چشم پزشک بروید تا بینایی خود را بررسی کند تا مطمئن شوید که مشکلی در بینایی شما وجود ندارد.
همچنین، اگر فکر می کنید برای شنیدن دیگران باید به جلو خم شوید، حتما یک تست شنوایی انجام دهید.
شما در موقعیت اشتباه می خوابید
ممکن است به نظر برسد که هر چقدر هم که دراز بکشیم و بخوابیم راحت خواهیم بود، این درست است. اما برخی از حالت های خوابیدن فشار زیادی به گردن و کمر شما وارد می کنند. مثلا وقتی به صورت می خوابید سرتان را به پهلو می چرخانید و گردنتان کشیده می شود. دراز کشیدن به پهلو بدون حمایت مناسب به شانه ها و گردن شما فشار وارد می کند. ساعت ها ماندن در این موقعیت های اشتباه می تواند باعث کشیدگی و درد شود.
چه کار باید بکنیم
به صورت نخوابید و اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، حتما از بالشی استفاده کنید که گردن شما را به خوبی نگه دارد. اگر مطمئن نیستید، آن را آزمایش کنید: به پهلو دراز بکشید و سر خود را روی بالش بگذارید. اگر به راحتی می توانید دست خود را در فضای بین سر و شانه خود قرار دهید، شب ها روی یک بالش خوب نمی خوابید. بالشی تهیه کنید که فضای بین سر و شانه های شما را به خوبی پر کند.
وارفته و قوز کرده مینشینید
برای بسیاری از افراد، راحت نشستن به معنای خمیده شدن است که باعث درد گردن و کمر می شود. وضعیت نادرست در هنگام نشستن فشار غیرعادی به ستون فقرات از جمله گردن و رباط ها وارد می کند.
چه کار باید بکنیم
درست بنشین؛ چانه خود را به عقب بکشید، شانه های خود را پایین بیاورید و پشت خود را در قوس طبیعی خود نگه دارید. اگر این حالت نشستن در ابتدا برای شما سخت است، چند دقیقه روی لبه صندلی بنشینید، این به شما کمک می کند صاف بنشینید و سپس به آرامی عقب بروید و روی صندلی بنشینید. اگر بتوانید آن را بپردازید، عالی است که یک صندلی ارگونومیک برای میز خود تهیه کنید که از کمر شما پشتیبانی خوبی داشته باشد، با قابلیت تنظیم ارتفاع و موقعیت نشستن راحت.
ساعت ها را جلوی نمایشگرها می گذرانید
همه ما برای مدت طولانی در روز به صفحه نمایش خیره می شویم. به عنوان مثال، ممکن است چندین ساعت در حال تماشای تلویزیون دیواری باشید یا ممکن است با سر پایین به لپ تاپ یا گوشی خود خیره شوید. مشکل این است که سر بیش از حد سنگین است و بالا یا پایین نگه داشتن آن برای مدت طولانی به عضلات گردن فشار وارد می کند و باعث درد می شود.
چه کار باید بکنیم
صفحه نمایش باید در سطح چشم باشد، نه بالاتر یا پایین تر. هنگام استفاده از تلفن همراه می توانید ارتفاع تلویزیون را کم کنید، صفحه کامپیوتر خود را بالا بیاورید یا یک بالش روی پای خود قرار دهید. استفاده از بالش گردن مسافرتی نیز ایده خوبی برای حمایت از گردن است.
دمبل های سنگین را بلند می کنید
بسیاری از افراد دمبل های بسیار سنگینی را بلند می کنند که مکانیسم بدن را مختل می کند. ماهیچه های ذوزنقه ای کمر شما مجبور هستند این بار سنگین را به دوش بکشند و آن را جبران کنند. این ماهیچه ها به گردن شما چسبیده اند و استفاده بیش از حد از آنها می تواند باعث درد گردن شود.
چه کار باید بکنیم
اگر از دمبل استفاده می کنید، دمبل سبک تر را انتخاب کنید. حتما فرم آموزشی خود را تصحیح کنید تا از دمبل به شکل اشتباه استفاده نکنید. فرم تمرین خود را با مربی یا فیزیوتراپیست خود چک کنید.
آیا استرس دارید؟
وقتی استرس داریم، اغلب ناخودآگاه شانههایمان را بالا میگیریم و ماهیچههایمان را منقبض میکنیم و اگر از قبل مشکلی در گردنمان وجود داشته باشد بدتر میشود.
چه کار باید بکنیم
استرس خود را کنترل کنید. تنفس عمیق، پیاده روی در طبیعت یا خارج از منزل و دعا کردن از بهترین تکنیک های کاهش استرس هستند. بسیاری از افراد فکر می کنند با رفع استرس، مشکلات گردنشان حل می شود.