برخی عادت ها ما را از رسیدن به اهدافمان باز می دارند و انرژی ما را تخلیه می کنند. آنها را بشناسید و برای ترک آنها وقت بگذارید.
به گزارش ایرنا؛ این عادتها مدتهاست که با ما بوده و نگران ما هستند. ترک آنها اغلب دشوار است و نیاز به یک تصمیم قاطع برای کنار گذاشتن آنها دارد.
پخش تلفن قبل از خواب
بالا و پایین رفتن صفحات مجازی ذهن را خسته می کند و آرامش را قبل از خواب دشوار می کند. یک «غروب دیجیتالی» برای خود تنظیم کنید: 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب از هر گونه صفحه نمایش خودداری کنید و در عوض به فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن، نوشتن یا مدیتیشن بپردازید. به خودتان قول بدهید که هرگز وسایل دیجیتالی مانند تلفن همراه و لپ تاپ را وارد اتاق خواب خود نخواهید کرد. به جای ساعت تلفن همراه و ساعت زنگ دار از یک ساعت کلاسیک استفاده کنید. با توجه به سلیقه خود به سرگرمی های لذت بخش و آرامش بخش فکر کنید که به شما کمک می کند حواس خود را از فعالیت های روزمره دور کنید، استراحت کنید، آرامش داشته باشید و ذهن و مغزتان را آرام کنید.
بی توجهی به ورزش و فعالیت بدنی
برای بسیاری از ما، با توجه به سرعت زیاد و مسئولیت های روزانه در کار و زندگی، حفظ یک برنامه تمرینی منظم واقعاً دشوار است. اما این بدان معنا نیست که ما نمی توانیم عادات بی تحرکی خود را تغییر دهیم. عدم ورزش منجر به استرس، بد خلقی و مشکلات سلامتی می شود. اگر به ذهن خود اجازه دهید باور کند که یک فعالیت بدنی باید شدید باشد تا موثر باشد، فرصت ورزش و فعالیت بیشتر را از خود سلب می کنید. همین پیاده روی های کوتاه یا حرکات کششی ساده در زمان استراحت یا عادت به راه رفتن در حین صحبت با تلفن و بسیاری از رفتارهای به ظاهر کوچک دیگر فعالیت بدنی محسوب می شود.
صبحانه نخور
چه هر روز صبح سر کار بروید یا از راه دور کار کنید، باید صبحانه را حذف نکنید. نخوردن صبحانه هیچ فایده ای برای شما ندارد. حتی اگر فقط پنج دقیقه وقت داشته باشید، باز هم باید مواد مغذی را به مغز و بدن خود برسانید.
خریدهای فوری و بدون برنامه
پرهیز از خریدهای غیرضروری و برنامه ریزی نشده نه تنها وضعیت مالی شما را بهبود می بخشد. برای سلامت روان شما نیز مفید است. خرید ناگهانی می تواند منجر به استرس مالی و سردرگمی ذهنی شود که برای سلامت روان شما خوب نیست. با توجه به محبوبیت خرید اینترنتی و خرید آسان این روزها، اغلب وسوسه می شویم که چیزهایی بخریم که واقعاً ضروری نیستند. البته ترک این عادت کار ساده ای نیست، اما می توانید یک قانون 24 ساعته برای خود قائل شوید: 24 ساعت قبل از خرید به خودتان فرصت دهید و منتظر بمانید اگر بعد از 24 ساعت واقعاً به خرید نیاز دارید یا این کالا را می خواهید، خرید کنید.
با این روش وسوسه خریدهای غیر ضروری را متوقف می کنید. در اینستاگرام خود، صفحات اینفلوئنسرهایی را که دائماً در تلاش هستند تا احساس کنید مجبورید چیزهایی بخرید، آنفالو کنید. اغلب ما به سادگی تحت تأثیر تبلیغات خرید می کنیم بدون اینکه واقعاً چیزی بخواهیم یا نیاز داشته باشیم.
هیچ مرز شخصی نداشته باشید
چه در زندگی شخصی و اجتماعی و چه در زندگی حرفه ای، به عهده گرفتن مسئولیت های زیاد نسبت به خود بی رحمانه است. به تعهدات و مسئولیت های خود نگاهی بیندازید، هر کدام را ارزیابی کنید و دریابید که کدام یک به زندگی شما ارزش افزوده نمی دهند و فقط باعث آسیب می شوند. به وظایف و روابطی که با اهداف و ارزش های شخصی شما همسو هستند اهمیت و اولویت بدهید.
گذراندن زمان زیادی در فضاهای مجازی
تحقیقات نشان داده است که گذراندن زمان زیاد در فضاهای مجازی اثرات منفی دارد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور صفحه نه تنها باعث خستگی چشم و خستگی ذهنی می شود، بلکه می تواند باعث قطع ارتباط با زمان حال نیز شود. ترک این عادت سخت است. اما این واقعیت را بپذیرید که تلفنهای همراه و اپلیکیشنها طوری طراحی شدهاند که ما را تا حد امکان به آنها وابسته نگه دارند.
این عادت ناسالم را به تدریج کاهش دهید. میتوانید از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ برای جلوگیری از خستگی و خستگی چشم استفاده کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید. همچنین به سرگرمی هایی فکر کنید که ربطی به صفحه نمایش ندارند. با نوشتن تنظیمات برگزیده خود یک “منوی دوپامین” ایجاد کنید. چیزهایی که به راحتی شما را تشویق می کند که گوشی را کنار بگذارید و با سلیقه و رضایت به آنجا بروید.
غفلت از مراقبت از خود
وقتی مراقب خودت نباشی، به راحتی اجازه می دهی همه چیز و همه انرژی شما را تخلیه کنند. مراقبت از خود فقط یک روال مراقبت از پوست نیست. هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن، نوشتن و خلق لحظات زیبا برای خود اختصاص دهید. برای طبخ و آماده کردن غذاهای مورد علاقه خود وقت بگذارید. فعالیت بدنی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید. تفریح، استراحت و گذراندن وقت برای سرگرمی به معنای مراقبت از سلامت جسمی و روانی است که با ارزش ترین دارایی شماست.
نتیجه
به گزارش سایت تبیان، در مسیر تغییر عادات و ایجاد عادات جدید و خوب، مهربانی و صبور بودن با خود بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد که شکل گیری یک عادت جدید می تواند 30 تا 60 روز طول بکشد. اگر در ابتدا حذف یا جایگزینی عادت ناسالم خود برایتان مشکل بود، به یاد داشته باشید که احساس گناه نکنید، خود را ببخشید و به تدریج تمام اصلاحات لازم را انجام دهید تا به تدریج به روال جدید عادت کنید.
