احتباس آب در بدن زنان می تواند باعث نفخ ، تورم و ناراحتی شود و اغلب با عوامل هورمونی ، رژیم غذایی یا سبک زندگی همراه است. در این مقاله ، راه حل های ارائه شده توسط یک متخصص برای کاهش این مشکل بررسی شده است.
طبق گزارش انتخابات و توسط آنی اته ؛ آیا ما آن نفخ را می پذیریم یکی آیا این یکی از شایع ترین مشکلات این روزها است؟ متأسفانه ، این مشکل چنان متداول است که معمولاً با گاز معده مخلوط می شود. این موضوعی است که می تواند اوضاع را بدتر کند. براساس بسیاری از مطالعات منتشر شده در پایگاه داده علمی PubMed ، نفخ یا احتباس آب در زنان شایع تر است. گزارش ها نشان می دهد که ترکیب جنسیت و بدن تأثیر عمده ای بر آب بدن دارد. به همین دلیل ، یکی یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از نفخ ، جلوگیری از غذاهایی است که باعث نگهداری آب می شوند.
از یک متخصص تغذیه مشهور – از زنان سؤال شد که چگونه با نفخ مقابله کنند. نه تنها پیشنهادات مهمی برای بهبود این وضعیت ارائه داد ، بلکه برخی از غذاهای خاصی را نیز معرفی کرد که باعث آب نگه داشتن آب می شوند.
“سرزنش همیشه ناشی از گاز نیست”
پیال می گوید: “ما باید بدانیم که نفخ در زنان همیشه مربوط به گاز یا سوء هاضمه نیست.” “بسیاری از خانمها به ویژه به دلیل احتباس آب در هنگام قاعدگی یا در حین نوسانات هورمونی تورم می شوند.”
غذاهایی که باعث ایجاد آب در زنان می شوند
برخی از غذاها باعث می شوند بدن آب بیشتری در دست بگیرد ، که منجر به احساس تورم ، تورم شکم ، مچ پا یا صورت می شود. این غذاها:
• تخمین غذاها
• میان وعده های فرآوری شده
غذاهای قند
کربوهیدراتهای تصفیه شده
محصولات لبنی مانند شیر و پنیر (پنی پنیر)
این غذاها لزوماً گاز تولید نمی کنند ، اما تعادل مایعات بدن را مختل می کنند. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد نمک ، غذاهای بسته بندی شده و غذاهای فست فود باعث می شود بدن بیشتر آب را برای حفظ تعادل سدیم حفظ کند. بنابراین ، ما باید مصرف این غذاهای مشترک را متوقف کنیم.
این غذاهای مضر شامل تراشه ها ، بیسکویت های صنعتی ، غذاهای یخ زده ، فست فود ، میان وعده های ناسالم ، سوپ های کنسرو شده ، آب نبات و نوشیدنی های شیرین است. مصرف بیش از حد قند به طور ناگهانی باعث انسولین می شود و همین امر باعث می شود که کلیه ها سدیم در بدن بیشتر شوند و حفظ آب را فراهم کنند.
این همچنین حاوی مواد شیرین مانند کیک ، شکر ، شکلات ، کیک ، کیک ، نوشیدنی های دسر و حتی کوکتل های الکلی است. افرادی که بیش از حد کوکتل مصرف می کنند باید مراقب باشند زیرا این نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی قند مصنوعی هستند.
کربوهیدراتهای تصفیه شده و نوشیدنی های الکلی
کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید و دسرهای تهیه شده با آرد سفید ، باعث افزایش ناگهانی قند خون و Insuller می شوند که باعث محافظت بیشتر سدیم و آب بدن می شوند.
الکل یکی یکی از دلایل اصلی این مشکل این است که باعث کمبود آب بدن می شود و بدن برای جبران آن آب بیشتری دارد. علاوه بر این ، مشروبات الکلی غالباً حاوی قند و سدیم زیاد است که نفخ را تشدید می کند. گاز موجود در نوشیدنی های گازدار همچنین می تواند نفخ ناشی از گاز را افزایش دهد. بسیاری از این نوشیدنی ها کالری خالی هستند و فایده ای ندارند.
نکاتی برای کاهش آب نگه داشتن آب در بدن
Payal Rangar برای جلوگیری از نفخ چند پیشنهاد مهم ارائه داد:
1. میزان مصرف نمک را محدود کنید. بهتر است به جای نمک از غذاهای تازه استفاده کرده و از سبزیجات معطر و ادویه های ملایم استفاده کنید.
2. برای آب کافی. مصرف منظم آب به سدیم بیش از حد کمک می کند و باعث کاهش احتباس آب می شود.
3) مصرف قند تصفیه شده و کربوهیدرات را بررسی کنید. در عوض ، از آب نبات های طبیعی مانند کربوهیدرات های پیچیده و میوه استفاده کنید.
4. الکل مصرف نکنید ، هنگام نوشیدن گزینه های کم کلید را انتخاب کنید.