کار برای مدت طولانی روی صفحه می تواند چشمان شما را خسته کند ، اما می توانید نکات ساده خستگی دیجیتال چشم ناشی از آسیب های ناشی از آن را دنبال کنید.
طبق گفته های ISNA ، صفحه نمایش های دیجیتال نه تنها در محل های کار بلکه در خانه ها ، مدارس و فروشگاه ها نیز موجود است.
طبق اعلام انجمن اپتومتری آمریکا ، حدود 104 میلیون نفر از سن کار در این کشور بیش از هفت ساعت در روز را در مقابل صفحه می گذرانند. گذراندن زمان زیادی در مقابل صفحه نمایش ممکن است اثرات منفی داشته باشد.
قرار گرفتن در معرض بیش از حد در صفحه نمایش می تواند منجر به خشک شدن یا آبیاری چشم ، تار و سردرد شود. استفاده بیش از حد از صفحه نمایش در بعضی از افراد ، به ویژه در کودکان ، می تواند باعث نزدیک بینی شود.
برخی از افرادی که با رایانه تخصص بیشتری دارند ، گزارش داده اند که پس از استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش ، سرگیجه کوتاه مدت را تجربه کرده اند.
بیش از حد
یکی از دلایل ناراحتی چشم این است که باعث می شود عضله به انقباض یا انقباض شود ، که به تنظیم تمرکز (تمرکز) برای مدت طولانی کمک می کند.
استیون سوار ، رئیس انجمن اپتومتری آمریکا ، می گوید که این عضله نباید تمام روز را منقبض کند ، به طوری که مثل این است که سعی کنید وزن کمی داشته باشید و ساعت ها آن را روی سر خود نگه دارید.
در ابتدا ، بلند کردن دشوار نبود ، اما با گذشت زمان ، حتی یک وزن جزئی بدن شما را خسته می کند.
خبر خوب این است که ، طبق آکادمی چشم پزشکی آمریکا ، قرار گرفتن در معرض نور آبی که از صفحه های رایانه ای و دستگاه ها پخش می شود باعث آسیب دائمی چشم نمی شود.
با این حال ، علائم ممکن است بر تجارت ، تعامل خانوادگی و استراحت شما تأثیر بگذارد.
استیون سواری به دلیل استفاده از رایانه ، بیمارانی با درد چشم ، سردرد و تاری دید دارد. دستور العمل آن این است که مشتریان هنگام کار با صفحه ها برای کاهش علائم خستگی چشم ، استراحت می کنند.
در زیر توصیه های متخصصان بهداشت چشم برای به حداقل رساندن خستگی چشم ارائه شده است.
قانون 6-20-20 را دنبال کنید
بعد از نشستن هر 20 دقیقه یکبار در رایانه ، استراحت کنید. در طول این استراحت ، چشم خود را به مدت 6 متر به مدت 20 ثانیه متمرکز کنید. این کار از کار با صفحه نمایش استراحت می کند و به اشیاء از راه دور نگاه می کند ، این فرصت را به شما می دهد که عضلات چشم خسته و پیمانکاری را استراحت کنید.
سخنگوی آکادمی چشم پزشکی آمریکایی “راج ماتوری” همچنین می گوید فشار خون چشم یک مشکل موقتی است. وی افزود: بهترین راه برای جلوگیری از این علائم ، دور ماندن از صفحه نمایش یا فعالیت های نزدیک بینی در محل کار و استفاده از افت چشم روان کننده در صورت لزوم است.
مردم به طور متوسط 18 تا 22 بار در دقیقه چشمک می زنند. طبق گفته کلینیک کلیولند ، این نرخ به 3 تا 7 بار در دقیقه کاهش می یابد. بنابراین ، قطره چشم کار می کند.
البته پیاده روی در اطراف مفید است ، اما وقتی زمان کوتاه باشد ، 20 ثانیه استراحت هنوز هم می تواند کار کند.
طرح جدول خود را تغییر دهید
استفاده از مانیتور رایانه بزرگتر از Euronews به کاهش خستگی چشم کمک می کند. همچنین می تواند به افزایش اندازه فونت در لپ تاپ ، مانیتور یا صفحه تلفن هوشمند کمک کند.
استفاده از مانیتور بزرگتر و کار از راه دور می تواند مفید باشد. اگرچه گاهی اوقات مشکلات بینایی تاری رخ می دهد ، فرکانس آنها به اندازه گذشته شدید نخواهد بود.
از تبلیغات فریب نخورید
برخی از محصولات ، مانند عینک محافظ نور آبی ، با ادعاهایی مبنی بر کاهش فشار دیجیتال چشم ، بهبود خواب و جلوگیری از بیماری های چشم به بازار عرضه می شوند.
با این حال ، آکادمی چشم پزشکی آمریکا می گوید که بسیاری از مطالعات نشان می دهد که این عینک ها بسیار مؤثر نیستند.
در حقیقت ، این رفتار ما با دستگاه های دیجیتال است ، نه مقدار کمی از نور آبی از صفحه نمایش که باعث ایجاد علائم می شود.
استفاده از صفحه نمایش خارج از محیط کار
بسیاری از افراد پس از اتمام کار خود ، به استفاده از صفحه تلفن هوشمند برای خواندن یا پیاده روی روزانه ادامه می دهند. این مشکل محدود به کارمندان نیست.
“بیمارستان کودکان فیلادلفیا می گوید:” استفاده بیش از حد از صفحه نمایش یا تمرکز روی صفحه نمایش ، به ویژه در کودکان ، می تواند بدتر شدن نزدیک بینی را تسریع کند. ”
به منظور کاهش خستگی چشم ، وی به شما توصیه کرد که به جای استفاده از تبلت ، برنامه ها و پرونده های خود را در تلویزیون تماشا کنید.
وی گفت که آنها باید با یک قانون “2” اضافی برای ترغیب کودکان به بازی 2 ساعت در روز با قانون 20-6-20-20 مطابقت داشته باشند و این به رشد چشم کمک می کند.
واقعیت این است که بیشتر کودکان در طول روز در مدرسه و خانه در صفحه نمایش مشغول به کار هستند و دنبال کردن ساعت کل را دشوار می کند.
در هر صورت ، او توصیه می کند که صفحه نمایش بیش از 20 دقیقه مورد بررسی قرار نگیرد.
ما خوب نمی خوابیم
چراغ آبی ساطع شده توسط صفحه های دیجیتال می تواند هوشیاری را افزایش دهد ، بنابراین فعالیت هایی مانند تماشای فیلم در iPad یا پیاده روی در رسانه های اجتماعی در رختخواب می تواند خواب آرام شما را مختل کند.
پزشکان توصیه می کنند که صفحه را یک تا دو ساعت قبل از خواب خاموش کنید تا بقیه لازم چشم و مغز خود را داشته باشید.
همچنین می توانید دستگاه های خود را “Dark Moda” در عصر تنظیم کنید تا اثر نور روشن کاهش یابد.
به کسانی که در شب عادت به تماشای فیلم دارند ، توصیه می شود به جای آن به کتاب های صوتی یا پادکست ها گوش دهند.