خواب ناکافی آسیب های زیادی به ما وارد میکند که خطرناک است! /جزئیات

طبق تحقیقات منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا، داشتن خواب کافی شبانه می تواند نقش مهمی در سلامت قلب و سلامت کلی داشته باشد و سال ها به زندگی شما بیافزاید.

این داده ها همچنین نشان می دهد که حدود 8 درصد از مرگ و میرها را می توان به الگوهای خواب غیرطبیعی نسبت داد.

خواب بر بسیاری از جنبه های سلامتی تأثیر می گذارد، از سطح هورمون ها و متابولیسم گرفته تا سلامت روان و حافظه. اما محققان دانشکده پزشکی هاروارد که این مطالعه را انجام دادند، می‌گویند که از «پتانسیل افزایش طول عمر افراد با بهبود کیفیت خواب» بیشتر متعجب شده‌اند.

شاخص هایی که این محققان برای کیفیت خواب در نظر گرفتند عبارتند از:

هفت تا هشت ساعت خواب در شب.

هیچ اشکالی ندارد که بیش از دو بار در هفته بخوابید.

اشکالی ندارد که بیش از دو بار در هفته بخوابید.

عدم استفاده از قرص های خواب آور

حداقل پنج بار در هفته با احساس شادابی و استراحت از خواب بیدار شوید.

در حالی که این ویژگی ها ممکن است برای برخی افراد یک روال عادی شبانه به نظر برسد، دستیابی به این اهداف می تواند برای دیگران دشوار باشد، به خصوص کسانی که برای خواب مداوم شبانه به داروها متکی هستند.

این مطالعه نشان داد که در افرادی که هر پنج معیار کیفیت خواب ذکر شده را گزارش کردند، میانگین امید به زندگی یا امید به زندگی 7.4 سال برای مردان و 2.4 سال برای زنان بود، در مقایسه با افرادی که تنها یکی از این معیارها را داشتند یا هیچ کدام از این معیارها را نداشتند.

این محققان می‌گویند در افرادی که شب‌ها به اندازه کافی می‌خوابند، اما پس از بیدار شدن هنوز احساس آرامش نمی‌کنند، ممکن است تعدادی از موارد مانند به خواب رفتن با مشغله، به خواب رفتن در شرایط کمتر مساعد یا داشتن آپنه خواب در نظر گرفته شود. – اختلال خواب که باعث می شود فرد در طول خواب به طور متناوب تنفس کند.

البته به گفته این محققان خواب هیچکس کامل نیست و این مشکلی ندارد مگر اینکه از حد خاصی فراتر رود. هر کسی می‌تواند شب‌هایی را تجربه کند که تا دیروقت بیدار بماند یا روز بعد احساس استرس کند. اگر برای تعداد نسبتاً محدودی از روزهای هفته اتفاق بیفتد مشکلی نیست، اما بیشتر از این مقدار می تواند مشکل ساز باشد.