با نگرانی از ریزش مو، موهای خود را از دست ندهید!

ریزش مو ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد، خواه ریزش چند تار مو در زیر دوش باشد یا نشانه هایی از عقب رفتن خط مو.

به گزارش ایسنا، با مراجعه به نشریه ویژه «مدیکال اکسپرس»، کارشناس دانشکده پزشکی «بیلور» به برخی از علل ریزش مو و نکاتی در این زمینه پرداخته است.

دکتر متخصص از کالج پزشکی بیلور. Ovitwa Ovirinde می گوید: «ریزش 50 تا 100 مو در روز طبیعی است. خوشبختانه، اقدامات پیشگیرانه زیادی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از کاهش ریزش مو انجام دهید.

ریزش مو؛ این می تواند به دلایل مختلفی مانند کمبودهای تغذیه ای، اختلالات ژنتیکی، عدم تعادل هورمونی، برخی داروها، اختلالات خود ایمنی، عفونت ها، استرس یا پیری طبیعی ایجاد شود. آلوپسی اصطلاح پزشکی برای ریزش مو است و همه افراد انواع مختلفی از آلوپسی را تجربه می کنند.

آلوپسی آندروژنیک شایع ترین نوع ریزش موی پیشرونده است و معمولاً به عنوان ریزش مو با الگوی مردانه یا زنانه شناخته می شود. در آقایان این ریزش مو بیشتر در قسمت تاج و جلوی سر اتفاق می افتد و می تواند باعث طاسی کامل در این نواحی شود، در حالی که در خانم هایی که این نوع ریزش مو را تجربه می کنند، نازک شدن مو در تمام سر به خصوص اطراف آن مشاهده می شود. قطعه اگر زنان از آلوپسی آندروژنیک رنج می برند، به ندرت دچار طاسی کامل می شوند.

Ovirinde گفت: “اگر سابقه ریزش مو در خانواده شما وجود داشته باشد، شانس زنده ماندن شما افزایش می یابد.”

علاوه بر ژنتیک، عوامل خارجی نیز می توانند در ریزش مو نقش داشته باشند. ریزش موی ناشی از استرس که به عنوان تلوژن افلوویوم نیز شناخته می‌شود، معمولاً سه ماه پس از یک رویداد استرس‌زای جدی مانند زایمان رخ می‌دهد. ممکن است شش تا نه ماه طول بکشد تا موها خود به خود رشد کنند. رژیم غذایی کم پروتئین یا کالری یا کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان کوتاه نیز می تواند باعث ریزش مو شود.

آلوپسی کششی نیز می تواند ناشی از دم اسبی و غیره باشد. این یک نوع ریزش مو است که زمانی رخ می دهد که مدل های سفت مو به طور مداوم به فولیکول های مو آسیب می زند.

اویرینده گفت: اگرچه هر از چند گاهی داشتن این مدل موها خوب است، اما استفاده مکرر از این مدل ها می تواند منجر به ریزش مو شود. علاوه بر این، بسیاری از محصولات آرایشی و درمان های شیمیایی می توانند به فولیکول های مو آسیب برسانند.

اویرینده گفت: یک قانون خوب در این زمینه این است که اگر بعد از استفاده از مدل مو احساس درد کردید، ریزش مو دور از ذهن نیست.

خوشبختانه راه هایی برای کاهش ریزش مو یا رشد مجدد موهای از دست رفته وجود دارد. علاوه بر این، یک رژیم غذایی به طور کلی متعادل، مصرف مناسب آب و خواب کافی به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.

Ovirinde همچنین توصیه می کند از اقدامات آسیب رسان به مو مانند درمان های شیمیایی، گرمای بیش از حد پوست سر و مدل موهای خشن خودداری کنید، به خصوص اگر قبلاً متوجه ریزش مو شده اید.

اگر تغییرات سبک زندگی کافی نباشد، مردان و زنان می توانند برای ترمیم مو به ماینوکسیدیل روی آورند. این دارو ممکن است رشد مو را تحریک کرده و ریزش مو را کند کند. این دارو در برابر آلوپسی آندروژنیک نیز موثر است و به راحتی در دسترس است. برخی داده ها همچنین نشان می دهد که روغن رزماری به رشد مجدد مو نیز کمک می کند. با این حال، Ovirinde گفت که دیدن نتایج احتمالی این درمان بسیار بیشتر طول می کشد و ممکن است نتواند همه انواع ریزش مو را درمان کند.

اگر درمان های فعلی موثر نباشد، متخصصان پوست می توانند ریزش مو را با انواع تزریق، داروهای موضعی تجویزی و داروهای خوراکی درمان کنند. در موارد شدید، کاشت مو ممکن است برای برخی افراد یک گزینه باشد.

اویرینده در پایان گفت: به محض شروع علائم ریزش مو حتما به متخصص پوست و مو مراجعه کنید. اگر زود تشخیص داده شود، شانس بهبود وضعیت مو یا جلوگیری از ریزش بیشتر مو بسیار بیشتر است.

نکات زیر می تواند به شما در جلوگیری از “انواع قابل پیشگیری ریزش مو” کمک کند:

– با موهایتان ملایم باشید. هنگام برس زدن و شانه زدن موها، مخصوصاً زمانی که موهایتان خیس هستند، آنها را نکشید. یک شانه دندانه پهن می تواند به جلوگیری از کشیدن مو کمک کند. برای جلوگیری از ریزش مو از درمان های نامناسب خودداری کنید.

در مورد داروها و مکمل هایی که استفاده می کنید و ممکن است باعث ریزش مو شوند با پزشک خود مشورت کنید.

– از موهای خود در برابر نور خورشید و سایر منابع نور ماوراء بنفش محافظت کنید.

– سیگار نکش داده های برخی از مطالعات ارتباط بین سیگار کشیدن و طاسی با الگوی مردانه را نشان می دهد.

– اگر تحت شیمی درمانی هستید، از پزشک خود در مورد “کلاه هیپوترمی” سوال کنید. این کلاه ممکن است خطر ریزش مو را در طول شیمی درمانی کاهش دهد.

ریزش مو ممکن است به دلیل عوامل مختلفی باشد. به طور کلی سه عامل مانند مراقبت از مو، تغییر عادات غذایی و تغییر سبک زندگی می تواند برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مفید باشد.

در زیر به نقل از “سلامت لاین” به برخی از عادات مفید و مواد مغذی که باعث کاهش ریزش مو می شود می پردازیم و سپس به عوامل سبک زندگی می پردازیم:

امگا 3

امگا 3 به کاهش التهاب و استرس کمک می کند که به کاهش ریزش مو کمک می کند. بهترین منابع امگا 3 ماهی های چرب و روغن ماهی هستند. همچنین می توانید با مشورت پزشک از مکمل های امگا 3 استفاده کنید.

پروتئین

موهای شما از کراتین، نوعی پروتئین ساخته شده است. بنابراین، برای محافظت و تقویت موهای خود باید یک رژیم غذایی غنی از پروتئین مصرف کنید. عدس، سویا، لوبیا، دانه ها، آجیل، تخم مرغ و ماهی از جمله این غذاها هستند.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به از بین بردن رادیکال های مضر اکسیژن آزاد کمک می کند. ریزش مو به دلیل تجمع زیاد سموم ایجاد می شود که با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C می توان آن را کاهش داد. برای افزایش استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت موها، مصرف منابع غذایی غنی از این ویتامین مانند پرتقال، لیمو شیرین، لیمو و توت فرنگی توصیه می شود.

سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج، کدو سبز، هویج، سیب زمینی، گوجه فرنگی، لوبیا و کدو، منابع عالی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها به تغذیه فولیکول ها و تقویت تارهای مو کمک می کنند. حداقل سه سبزی مختلف در روز در یک وعده غذایی یا در سالاد بخورید.

آب کافی بنوشید

کم آبی یا ننوشیدن آب کافی می تواند منجر به خشکی، وز و بی روح شدن موهایی شود که مستعد شکستگی و ریزش مو هستند. آب همچنین فولیکول های مو را روان می کند و گردش ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد مو را افزایش می دهد.

یوگا و تمرینات تنفسی

یوگا و سایر اشکال ورزش برای تناسب اندام و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. حرکات یوگا به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می کند و می تواند رشد مو را تقویت کند.

استرس خود را کنترل کنید

استرس برای سلامتی و موهای شما مفید نیست. استرس سطح سموم را در بدن افزایش می دهد که فولیکول های مو را ضعیف می کند و آنها را مستعد ابتلا به عفونت های قارچی می کند. با انجام منظم تمرینات ریلکسیشن و تنفسی استرس را از بین ببرید.

به کیفیت خواب خود توجه کنید

خواب کافی و با کیفیت به تنظیم مجدد کل سیستم بدن شما کمک می کند. شش تا هفت ساعت خوابیدن باعث سم زدایی و بازیابی ذهن و بدن شما، کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود. کمبود خواب می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش داده و فولیکول های مو را ضعیف کند و باعث ریزش مو شود. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. همچنین قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل الکترونیکی و چراغ ها را خاموش کنید.