به طور معمول، وقتی صبح میشود و برای بیدار ماندن نیاز به نوشیدنی داریم، اکثر ما به چای یا قهوه روی میآوریم. ویژگی خاصی که این دو نوشیدنی دارند این است که در روزهای سرد صبح، احساس ما را تحرک میدهند. اما برای دستیابی به حداکثر انرژی صبح، این پیشنهاد را میدهیم که اولین نوشیدنی صبحتان لیوانی از آب باشد. عملیات ساده آشامیدن آب باعث میشود که بدن احتیاج خود به آب را برآورده کند و به تبع آن، انرژی بیشتری بدست آورید.
برای بسیاری از ما واقعا سخت است که صبح از خواب بیدار شویم و برای شروع روز آماده شویم. اما ترفندهای سادهای وجود دارد که به شما کمک میکند قبل از شروع روز راحتتر از خواب بیدار شوید و از این خوابآلودگی خلاص شوید.
1- زنگ ساعت را خاموش نکنید
در مقابل میل به تعویق ساعت زنگ دار و به تعویق انداختن زمان بیدار شدن خود مقاومت کنید. این نه تنها برای استفاده بهتر از زمان است، بلکه خاموش کردن ساعت زنگ دار و بازگشت به خواب باعث ایجاد چند وقفه در خواب می شود. بنابراین در طول روز احساس خستگی خواهید کرد.
2- یک لیوان آب بنوشید
نوشیدنی که احتمالا همیشه برای بیدار نگه داشتن خود استفاده می کنید چای یا قهوه است، به خصوص اگر صبح سرد باشد. با این حال، اولین نوشیدنی شما باید یک لیوان آب باشد. با این کار بدن آب مورد نیاز خود را دریافت می کند و در نتیجه انرژی بیشتری دریافت می کنید.
3- تخت خود را مرتب کنید
وقتی صبح آماده می شوید، ممکن است بخواهید کارهای خانه را تا رسیدن به خانه به تعویق بیندازید. اما چیزی به سادگی چیدن تخت خواب می تواند به شما احساس موفقیت بدهد و به شما کمک کند روز را با روحیه بهتری شروع کنید.
4- حرکات کششی انجام دهید
وقتی می خوابیم ماهیچه های ما به حالت فلج می روند. ورزش های ساده مانند کشش اندورفین را آزاد می کند و انرژی بیشتری به شما می دهد.
5- از رایحه های طبیعی کمک بگیرید
برخی از عطرها می توانند به شما کمک کنند تا صبح از خواب بیدار شوید و از خواب آلودگی خلاص شوید. مرکبات، رزماری، نعناع و اکالیپتوس به ویژه برای صبح ها مناسب هستند. می توانید از این عطرها به عنوان عصاره طبیعی استفاده کنید. فقط مراقب باشید، زیرا برخی از رایحه هایی مانند اسطوخودوس اثر معکوس دارند.
6-به صورت خود آب بپاشید
برای بیدار شدن از خواب نیازی به دوش آب سرد ندارید. هر تغییر دما همان اثر را خواهد داشت. یک اسپری آب در کنار تخت خود نگه دارید و صبح مقداری از آن را روی صورت خود اسپری کنید.
7- خود را سر و ته کنید
ورزش می تواند به مبارزه با خستگی کمک کند. این باعث بهبود گردش خون می شود. شما مجبور نیستید روی دستان خود بایستید. سرتان را روی تخت یا هر جایی بگذارید و پاهایتان را به دیوار تکیه دهید.
8- صبحانه بخورید
وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، ممکن است بخواهید صبحانه را حذف کنید تا زمان بیشتری را به کارهای دیگر خود اختصاص دهید، اما حقیقت این است که بدن ما انرژی خود را از غذا می گیرد، بنابراین باید چیزی بخوریم. صبحانه باید چیزی سالم مانند غلات کامل یا پروتئین باشد.
9- کمتر قهوه بنوشید
ما نمی توانیم تاثیر قهوه در رفع خواب را انکار کنیم و این نوشیدنی برای اکثر ما یک ضرورت است. با این حال، نوشیدن بیش از حد قهوه می تواند باعث شود که در اواخر روز احساس خستگی کنید. نکته اصلی رعایت تعادل است. یک فنجان کوچک قهوه در صبح کافی است.
10- شکلات تلخ بخورید
اگر می خواهید بعد از صبحانه در راه سر کار یک میان وعده بخورید، از شکلات تلخ استفاده کنید. شکلات تلخ سرشار از آهن است، ماده ای که به گلبول های قرمز اکسیژن می دهد و از احساس خستگی و سستی در طول روز جلوگیری می کند. تئوبرومین که طعم تلخی به شکلات تلخ می دهد با تقویت سیستم عصبی مرکزی به افزایش انرژی کمک می کند.
11- بیرون بروید
نور خورشید می تواند سطح هورمون سروتونین را در بدن افزایش دهد که نه تنها خواب را بهبود می بخشد بلکه در طول روز به شما انرژی می دهد. اگر فرصت دارید، به پیاده روی صبحگاهی بروید یا کاری انجام دهید که شما را مجبور به ترک خانه کند.
12- چراغ ها را روشن کنید
حتی قرار گرفتن در اتاقی با نور کم می تواند باعث خستگی شما شود. بنابراین پس از بیدار شدن از خواب حتما محیط را با نور خورشید یا لامپ روشن کنید. این طبیعی است زیرا انسان موجودی شب زنده داری نیست.
13- با کسی صحبت کنید
وقتی خواب آلود هستید با کسی صحبت کنید. این می تواند به افزایش تمرکز کمک کند و یک محرک رفتاری است. برای سلامت روان نیز مفید است.
14- از ذهن خود استفاده کنید
گاهی اوقات تنها چیزی که برای آماده شدن در صبح نیاز است کمی تحریک ذهنی است. سعی کنید یک پازل دشوار را حل کنید یا چیزی را بخوانید که معمولاً نمیخوانید. این کار انرژی ذهنی شما را افزایش می دهد. به خاطر داشته باشید که کاری نکنید که حواس شما را از کارهای روزمره منحرف کند.
15- روتین خود را تغییر دهید
انجام یک برنامه تکراری هر روز برای ما می تواند یکنواخت و خسته کننده باشد، بنابراین گاهی اوقات می توانید تغییراتی در برنامه صبحگاهی خود ایجاد کنید، مانند تغییر ترتیب انجام کارها.
منبع سایت روزیاتو