این سبک زندگی شما را از مرگ زودرس دور می کند

سبک زندگی مدیترانه ای می تواند خطر مرگ را تا حدود 30 درصد کاهش دهد.

به گزارش ایسنا، نتایج مطالعه یک موسسه آموزشی در بوستون ماساچوست نشان داد افرادی در بریتانیا که از سبک زندگی مدیترانه ای پیروی می کنند در معرض خطر مرگ به هر علت و بیماری های خاص هستند.

سبک زندگی مدیترانه ای که اغلب به دلیل مزایای سلامتی آن مورد تحسین قرار می گیرد، فراتر از رژیم غذایی است. در حالی که رژیم غذایی یک جزء ضروری است، سبک زندگی به عنوان یک کل شامل طیف گسترده ای از عادات و اعمال است که به طور سنتی در میان مردم ساکن در کشورهای مدیترانه یافت می شود.

به طور کلی، سبک زندگی مدیترانه ای بر رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل و کم نمک و شکر، همراه با تمرکز بر استراحت کافی، فعالیت بدنی و تعامل اجتماعی تاکید دارد.

مرسدس سوتوس پریتو، نویسنده ارشد این مطالعه گفت: «این مطالعه نشان می‌دهد که این امکان برای جمعیت‌های غیر مدیترانه‌ای وجود دارد که رژیم مدیترانه‌ای را اتخاذ کنند و قابلیت انتقال سبک زندگی و اثرات مثبت بر سلامتی را ببینند.»

نتایج این مطالعه نشان داد که افرادی که بالاترین میزان پیروی از سبک زندگی مدیترانه ای را داشتند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان پایبندی را داشتند، با کاهش 29 درصدی امتیازات برای افرادی که سبک زندگی مدیترانه ای را اتخاذ کردند، از بیشترین مزایای محافظتی برخوردار بودند. آنها به کاهش 28 درصدی در خطر مرگ ناشی از همه علل و مرگ ناشی از سرطان اشاره کردند.

فعالیت بدنی، استراحت، عادات اجتماعی و سرگرمی تأثیر ویژه ای دارد. پیروی از آنها نه تنها با کاهش خطرات ذکر شده همراه است، بلکه شاهد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی نیز خواهیم بود.

این سبک زندگی شما را از مرگ زودرس دور می کند

سبک زندگی مدیترانه ای شیوه ای از زندگی است که فراتر از انتخاب های غذایی را شامل می شود. این یک رویکرد کل نگر است که جنبه های مختلف زندگی روزمره را ادغام می کند و با مزایای سلامتی متعددی همراه است.

رژیم غذایی مدیترانه ای به طور مداوم بروز بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد. به عنوان مثال، بسیاری از غذاهای موجود در رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی پلی فنول ها و فلاونوئیدها هستند که در مطالعات دیگر نشان داده شده است که نقش محافظتی در برابر برخی بیماری های مزمن از جمله سرطان دارند.

فعالیت بدنی منظم سنگ بنا است. فعال بودن بخشی جدایی ناپذیر از سبک زندگی مدیترانه ای است و اولویت دادن به خانواده و جامعه در این رژیم مهم تلقی می شود. به عنوان مثال، وعده های غذایی اغلب کارهای مشترکی است که خانواده ها دور هم جمع می شوند.

مشارکت اجتماعی و داشتن یک شبکه اجتماعی قوی برای سلامت روان ضروری است. یک چرت کوتاه بعد از ظهر یا استراحت در بسیاری از کشورهای مدیترانه ای رایج است، به خصوص بعد از ناهار. اعتقاد بر این است که این دوره استراحت باعث تجدید قوا و استراحت از شلوغی روز می شود.

باغبانی، کشاورزی یا گذراندن وقت در فضای باز امری رایج است. این نه تنها محصولات تازه را فراهم می کند، بلکه به زمین و ارتباط مجدد با طبیعت کمک می کند. وعده های غذایی لذت بخش و بدون عجله هستند و این سبک زندگی بر کاهش استرس تاکید دارد.

مطالعات متعدد نشان داده اند که سبک زندگی مدیترانه ای با طیف گسترده ای از مزایای سلامتی، از جمله کاهش خطر بیماری قلبی، انواع خاصی از سرطان، دیابت، آلزایمر و حتی افسردگی مرتبط است. به نظر می رسد ترکیبی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، یک سبک زندگی فعال و ارتباطات اجتماعی قوی، رویکردی جامع به زندگی ایجاد می کند.

سبک زندگی مدیترانه ای مختص مردمی نیست که در منطقه مدیترانه زندگی می کنند. این اصول را می توان در برنامه های روزانه در همه جا گنجاند و آن را به یک سبک زندگی شناخته شده و توصیه شده برای سلامتی و طول عمر تبدیل کرد.

نتایج این تحقیق در مجله Mayo Clinic Proceedings منتشر شد.