ماست حاوی تریپتوفان است. این یک آمینو اسیدی است که به تولید خواب و آرامش ، به نام سروتونین و ملاتونین کمک می کند. ماست تولید این مواد شیمیایی را بهبود می بخشد ، که تأثیر آرامش بخش بر مغز برای حمایت از خواب خوب در شب دارند.
مزایای غذا قبل از خواب
اخبار بهداشت در اخبار نوشت: یکی این یک محصول شیر است که از شیر ساخته شده است که به دلیل پروتئین ، امگا -3 و اسیدهای چرب امگا -3 ، اسیدهای چرب اشباع شده ، ویتامین های A ، ویتامین های B و برخی ویتامین های C ، E و K و همچنین مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم ، فسفر ، پتاسیم ، روی ، روی ، Zinc ، Zinc ، Selenus ، Selenus و غیره تولید می شود.
طبق تحقیقات ، کمبود کلسیم می تواند باعث اختلال در خواب شود ، بنابراین کلسیم به ماست به سلامت سلولهای روده کمک می کند و از پوکی استخوان در دوران بارداری ، شیردهی و یائسگی جلوگیری می کند. ماست همچنین حاوی باکتری های پروبیوتیک یا مفیدی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
مصرف ماست بعد از شام
خوردن ماست بعد از شام و بهترین زمان به عنوان میان وعده برای استفاده از آن ، اما متأسفانه بیشتر افراد از ماست با غذا استفاده می کنند و از آن به عنوان میان وعده آگاه نیستند. خوردن ماست در شب به بدن حجم خوبی از مواد مغذی و اسیدهای آمینه مانند تریپتوفان می بخشد و خواب را بهبود می بخشد.
از طرف دیگر ، ماست کم با چربی کم یکی از غذاهای کم است که می تواند قبل از رفتن به رختخواب ، گرسنگی را کاهش دهد و از افزایش وزن جلوگیری کند. علاوه بر این ، مصرف ماست باعث کاهش آسیب عضلات قبل از رفتن به رختخواب و کاهش سوختگی عضلات می شود. موارد زیر مقدمه ای برای مزایای خوردن ماست قبل از رفتن به رختخواب است:
2) کیفیت خواب بهبود یافته
همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، جوگورت تولید مواد القایی خواب مانند سروتونین و ملاتونین در بدن را به دلیل اسید آمینه تریپتوفان تحریک می کند و آن را به یک خواب آرام و راحت تبدیل می کند. بنابراین ، افراد مبتلا به بی خوابی و بی خوابی می توانند با مصرف یک ماست کم ، کیفیت خواب خود را بهبود بخشند.
2) شیر را در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز جایگزین کنید
اگر ممکن است قبل از خواب یک لیوان شیر گرم داشته باشید ، آرامش بیشتری و بهتر بخوابید. با این حال ، برخی از افراد به دلیل حساسیت به لاکتوز نمی توانند از شیر استفاده کنند. شما می توانید به جای شیر از ماست استفاده کنید زیرا مقدار لاکتوز در ماست بسیار پایین تر از شیر است.
2) در هضم غذا کمک کنید
محصولات لبنی و ماست حاوی پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک ها در واقع باکتری های سودمند روده یا فلور طبیعی هستند که به هضم مواد غذایی در روده کمک می کنند. بنابراین ، مصرف ماست باعث می شود که مواد مغذی قبل از رفتن به رختخواب ، کاهش علائم معده و خواب بهتر هضم شوند.
2) در حفظ وزن کمک کنید
مصرف غذا قبل از رفتن به رختخواب تأثیر عمده ای بر وزن دارد ، زیرا در طول خواب کار نمی کند و باعث چربی می شود. با این حال ، خوردن ماست به دلیل ضبط کم کالری ، هوس و گرسنگی را تسکین می دهد و از طرف دیگر افزایش نمی یابد. بنابراین متعلق به ما است یکی این غذای مفیدی است که قبل از خواب می توان خورد.
2) عضلات بسازید
ماست منبع خوبی از پروتئین است و از آنجا که مصرف پروتئین باعث رشد عضلات می شود ، غذا خوردن قبل از رفتن به رختخواب مانع از سوختن عضلات ، بهبود عضلات و کمک به رشد آنها می شود. علیرغم مزایای خوردن ماست قبل از خواب ، باید در نظر گرفت که مصرف بیش از حد ماده می تواند عوارض جانبی داشته باشد ، به طوری که مصرف زیاد یوست نیز می تواند کالری را نیز افزایش داده و باعث چاقی شود.
از طرف دیگر ، مزایای آن به سادگی برای ماست است ، به طوری که خوردن ماست شیرین یا طعم دار ممکن است این مزایا را نداشته باشد. در نهایت ، عادت خوردن ماست ساده ، ایمنی و سلامتی بدن را قبل از رفتن به رختخواب بهبود می بخشد.
۲۳۳۲۱۷