بعد- تحقیقات نشان می دهد که نقاشی می تواند به درمان تروما و کاهش اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تا بیش از 80 درصد کمک کند. ثابت شده است که روزانه بیست دقیقه کار با خاک رس، رقصیدن، آواز خواندن، نوشتن، زمزمه کردن استرس شما را کاهش می دهد.
به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، از نوشتن احساسات خود تا سفت کردن باسن، می توانید بهترین راه حل های ضد استرس را در اینجا بیابید.
1- احساسات خود را بنویسید
افکار خود را روی کاغذ بیاورید. مطالعات علوم اعصاب نشان داده اند که نوشتن احساسات سیستم لیمبیک را کاهش می دهد و قشر جلوی مغز را تحریک می کند، که باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید و واضح تر فکر کنید. اجازه دهید احساسات شما از ترس به خشم، خشم یا سایر احساسات افزایش یابد و آنها را در یک “حباب احساسات” روی صفحه بنویسید. این تمرین را چند بار در روز تکرار کنید.
2- تنفس جعبه ای را امتحان کنید
نیروی دریایی ایالات متحده اخیراً از این تکنیک برای کمک به سربازان برای مقابله با موقعیت های استرس زا در طول جنگ استفاده کرده است. انجام این کار آسان است. از طریق بینی خود نفس بکشید تا چهار بشمارید و وقتی به چهار رسیدید نفس خود را حبس کنید. تنفس جعبه ای بدن را در حالت پاراسمپاتیک یا “استراحت و هضم” قرار می دهد که به بدن در موقعیت های استرس زا کمک می کند تا آرام شود.
3- باسن خود را منقبض کنید
این تکنیک به شما کمک می کند از سر خود خارج شوید و بیشتر با بدن خود ارتباط برقرار کنید. اگر استرس دارید، حرکات شدید مانند دویدن، رقصیدن و کوبیدن، هورمون های استرس اضافی را می سوزاند و میل فوری بدن شما را برای جنگ یا گریز تحریک می کند. اما نمی توانید وسط یک کار یا تمرین بلند شوید و برای دویدن بروید! بنابراین سفت کردن و شل کردن ران هایتان کارساز خواهد بود. این کار را برای یک دقیقه انجام دهید و سپس خواهید دید که چقدر احساس خوبی دارید. در حین انقباض ران ها نفس بکشید و هنگام رها شدن بازدم کنید.
4- ضربان قلب خود را کنترل کنید
تحقیقات نشان می دهد که مشاهده آگاهانه افکار و علائم استرس نه تنها استرس شما را کاهش می دهد بلکه مغز شما را نیز تغییر می دهد. جفری شوارتز روانپزشک از دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو در تحقیقات خود دریافت که بیماران مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی (OCD) با دیدن تصاویری از واکنش بیش از حد ترسناک مغز خود در اسکن MRI علائم خود را بهبود می بخشند. او به این نتیجه رسید که مغزی که عملکرد خود را مشاهده می کند خود به خود تغییر می کند.
5- برای خودت عکس بساز
تحقیقات نشان می دهد که نقاشی می تواند به درمان تروما و کاهش اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تا بیش از 80 درصد کمک کند. ثابت شده است که روزانه بیست دقیقه کار با خاک رس، رقصیدن، آواز خواندن، نوشتن، زمزمه کردن استرس شما را کاهش می دهد.
6- مقداری زمین را بو کنید
مایکوباکتریوم واکا باکتری های موجود در خاک مغز را فعال می کند تا سروتونین تولید کند، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با احساس شادی، آرامش و تمرکز.
درختان همچنین مخلوطی از ترکیبات گیاهی تولید می کنند. مخلوطی از روغن هایی به نام فیتونسیدها و ترپن های معطر. هنگامی که ما این ترکیبات را از هوای چوبی تنفس می کنیم و آنها را از طریق منافذ خود جذب می کنیم، اعصاب ما سیگنال های الکترومغناطیسی را به مغز، به ویژه هیپوتالاموس، ارسال می کنند. استرس را کاهش می دهند. بنابراین قدم زدن در جنگل و نفس کشیدن زیر درختان از تنش در شما می کاهد.
۷- کره بادام زمینی را با نان تست سیب بخورید
اگر به اندازه کافی، به ویژه کربوهیدرات، مصرف نکنید، بدن شما هورمون سروتونین را تولید نمی کند که باعث بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب می شود. اگر استرس دارید، یک تکه نان تست گندم کامل، کره بادام زمینی و یک سیب بگیرید زیرا فوراً حال شما را تغییر می دهد.
8- جست و جوی زیبایی
به دنبال عکس های زیبا برای ارسال در شبکه های اجتماعی باشید. به دنبال هنر، موسیقی یا اشیاء زیبایی باشید که می توانند ما را خوشحال کنند و الهام بخش باشند. تحقیقات نشان می دهد که زیبایی هنر و موسیقی می تواند استرس و تأمل را کاهش دهد، خلق و خوی ما را بهبود بخشد و رضایت از زندگی را افزایش دهد.