یکی از سوالات متداولی که بین ورزشکاران وجود دارد این است که آیا باید با وعده پر ورزش کنند یا خالی؟ این سوال پاسخ مشخصی ندارد و بستگی زیادی به به شخص ورزشکار دارد. با مطالعه ادامه مطلب به پاسخ سوال خود خواهید رسید.
به گزارش سرویس ترجمه پی ام آپ، بسیاری از افراد اول صبح و اغلب با معده خالی ورزش می کنند. این افراد معتقدند که وقتی قبل از غذا ورزش می کنید، بدن شما به جای استفاده از کربوهیدرات های آخرین وعده غذایی، از چربی های ذخیره شده برای انرژی استفاده می کند. زمانی که با معده خالی ورزش می کنید، سطح انسولین خون معمولا کمتر از حد طبیعی است.
در این حالت بدن از چربی ذخیره شده برای انرژی استفاده می کند و فرد کاهش وزن را تجربه می کند. نتایج مطالعات نشان می دهد که ورزش با معده خالی می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
با این حال، برخی از افراد وقتی با معده خالی ورزش می کنند انرژی و استقامت کافی ندارند، که باعث کاهش شدت و عملکرد ورزش می شود و می تواند مانع پیشرفت کلی شود. همچنین، اگر با معده خالی ورزش کنید، ممکن است انرژی لازم برای انجام تمرینات با شدت بالا را نداشته باشید.
در چنین مواقعی بهتر است قبل از ورزش غذا بخورید، هرچند نیازی به خوردن یک وعده غذایی زیاد نیست، در این صورت افراد می توانند از مواد مغذی مانند دانه ها، مغزها و یا میوه ها استفاده کنند.
اگر میخواهید با ورزش با معده خالی وزن کم کنید، با ورزش با شدت متوسط شروع کنید تا سطح راحتی و انرژی خود را بسنجید.
توصیه می شود هیدراته بمانید، بنابراین مطمئن شوید که قبل، حین و بعد از تمرین آب می نوشید، اطمینان حاصل کنید که یک وعده غذایی متعادل حاوی منابع غنی پروتئین و کربوهیدرات می خورید تا از ریکاوری عضلات بعد از تمرین حمایت کنید، ورزش با آن را فراموش نکنید. که ورزش کردن با معده خالی تنها راه کاهش وزن نیست، بنابراین اگر این روش برای بدن شما مناسب نیست، از آن دوری کنید.