احساس خستگی و خستگی در روزهای سرد و تاریک زمستان می تواند برای بسیاری از ما اتفاق بیفتد. اما آیا همیشه می توان آن را به هوا نسبت داد؟ شاید بهتر باشد به رژیم غذایی ما نگاه کنیم.
پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند که حتی اگر رژیم متعادل داشته باشیم ، هنوز مقداری ویتامین و مواد مغذی داریم. در این مقاله به شما کمک می کنیم تا علائم ویتامین هایی مانند D و آهن را شناسایی و شناسایی کنید.
ویتامین -D- کمبود: علت خستگی و ضعف در روزهای زمستان
علائم:
- عفونتهای مکرر
- انرژی و اخلاق را کاهش دهید
- ضعف عضلات
- زخم ها را بهبود بخشید
ویتامین D ، همچنین به عنوان “ویتامین خورشید” نیز شناخته می شود ، نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن و سلامت عمومی بدن دارد. این ماده با نور خورشید در پوست ایجاد می شود ، اما در ماه های سرد و تاریک ، کمبود آن در انسان افزایش می یابد. به همین دلیل ، بسیاری از افراد می توانند علائمی مانند خستگی ، اخلاق یا درد مزمن عضلات داشته باشند.
طبق تحقیقات ، حدود 5 ٪ از افراد مبتلا به درد مزمن دارای کمبود ویتامین -D هستند. مطالعات همچنین نشان می دهد که این کمبود می تواند با ضعف سیستم ایمنی بدن همراه باشد و احتمال ابتلا به عفونت ها را افزایش می دهد.
چگونه می توانید کمبود ویتامین -D را جبران کنید؟
علاوه بر مکمل های غذایی ویتامین D که در فصول سرد توصیه می شود ، می توانید از منابع غذایی این ویتامین نیز استفاده کنید. ماهی روغنی ، تخم مرغ ، گوشت و صبحانه بهترین منابع ویتامین D است.
کمبود آهن: برای تمرکز دلیلی برای خستگی و ناتوانی
علائم:
- خستگی بیش از حد
- اخلاق را کاهش دهید
- سرماخوردگی مکرر
- غیر متمرکز
- تپش
- سرما از دست و پا
- خوردن اشتیاق عجیب ، یخ یا خاک
هستند یکی یکی از مواد معدنی اساسی برای تولید گلبول های قرمز و انتقال اکسیژن به بافت بدن. فقدان این ماده ، که می تواند به دلیل تغذیه ناکافی ، بارداری یا قاعدگی شدید رخ دهد ، می تواند منجر به کم خونی کمبود آهن شود.
این وضعیت باعث ایجاد اکسیژن بدن می شود و علاوه بر خستگی و ضعف ، می تواند علائمی مانند سرماخوردگی و پا ، تپش قلب و حتی مه مغزی داشته باشد. جالب است بدانید که برخی از افراد یخ یا خاک می خورند ، که به عنوان پاگاواست شناخته می شود.
چگونه می توانید کمبود آهن را جبران کنید؟
برای جلوگیری یا تسکین کمبود آهن ، غذاهای غنی از آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این موارد شامل لوبیا مانند عدس و لوبیا ، سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج و گوشت قرمز است. اگر باردار هستید ، از کبد خودداری کنید.
کمبود ویتامین B12: خستگی ، فراموشی و مشکلات تعادل
علائم:
- خستگی شدید
- زمزمه در دست و پاهای شما
- سرگیجه و اختلال حافظه
- افسردگی
- مشکل در حفظ تعادل
کمبود ویتامین B12 می تواند باعث کم خونی به نام کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 یا اسید فولیک (اسید فولیک) شود. در این شرایط ، بدن گلبول های قرمز بزرگی تولید می کند که به درستی کار نمی کنند. این کار می تواند خستگی روزانه را دشوار کند.
علاوه بر این ، علائم عصبی مانند سوفل در اندام ها ، افسردگی و تعادل یا اختلالات حافظه نیز می تواند کمبود B12 را نشان دهد. در موارد شدید و درمان نشده ، این علائم می توانند به طور دائم باشند.
افراد مسن بیشتر در معرض خطر هستند. مطالعات نشان داده است که حدود یک دهم از افراد بالای 5 سال و یک سیستم بین 5 تا 5 سال در معرض این نقص قرار دارد.
چگونه می توانید کمبود ویتامین B12 را جبران کنید؟
ویتامین B12 را می توان به طور عمده در منابع حیوانی مانند گوشت ، تخم مرغ و لبنیات یافت. خوشبختانه ، بدن انسان به مقدار کمی از این ویتامین (حدود 1.5 میکروگرم در روز) نیاز دارد.
برای افراد وگان توصیه می شود مصرف مخمر مواد مغذی ، که سرشار از ویتامین B12 است. علاوه بر این ، مکمل های ویتامین B12 به صورت خوراکی ، زیرگونه یا تزریق در دسترس هستند و می توانند کمبود این ویتامین را جبران کنند.
کمبود روی: علائم ضعف سیستم ایمنی بدن و مشکلات پوستی
علائم:
- سرماخوردگی و عفونتهای مکرر
- اختلال در طعم و بو
- زخم های باز روی پوست
- آفات دهان یا دهان خود را ترک کنید
- ریزش مو
روی (روی) یکی این یک ماده معدنی مهم برای بدن است که نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی بدن ، بهبود زخم و رشد سلولی دارد. به همین دلیل ، کمبود روی می تواند باعث ایمنی ، عفونت های مکرر و مشکلات پوستی مانند زخم های باز یا ترک های دهان شود.
یکی علائم دیگر عدم وجود روی ، یک اختلال به معنای بو و طعم است. زیرا این ماده معدنی برای عملکرد مناسب گیرنده های مربوطه ضروری است.
چگونه می توانید دوباره کمبود روی را تشکیل دهید؟
روی را می توان با مکمل های غذایی یا غذاهایی که سرشار از این ماده هستند ، بدست آورید. منابع غذایی شامل محصولات دانه ای کامل (مانند برنج قهوه ای و جو دوسر) ، غذاهای دریایی ، لبنیات و گوشت است. مصرف مناسب این مواد می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت عمومی کمک کند.
