آیا مدام کار خود را به تعویق می اندازید، نمی توانید تصمیمات خود را اجرا کنید و نمی خواهید مسئولیت عواقب آنها را بپذیرید؟ این می تواند به اعتماد شما به توانایی شما در تصمیم گیری یا تجربیات گذشته مربوط باشد. اما آیا زمان آن نرسیده که در رفتار خود تغییری ایجاد کنید؟
همشهری آنلاین – یکتا فراهانی: این امکان وجود دارد که همه ما حداقل یک یا چند بار در موقعیتی قرار داشته باشیم که می دانیم چه کاری باید انجام دهیم اما نمی توانیم انجام دهیم. به عنوان مثال، زمانی که مدت یک پروژه یا کار به پایان می رسد. اما آیا هنوز قدم اول را برنداشته ایم؟ استرس داشتن در چنین شرایطی طبیعی است، اما چرا نمی توانیم کاری برای مقابله با آن انجام دهیم؟ علاوه بر این، اگر همیشه اینگونه رفتار کنیم، به مرور زمان به آن عادت می کنیم و در نهایت تبدیل به رفتار همیشگی ما می شود.
مکانیسم اجتناب چگونه کار می کند؟
طیبه شاهمرادی فر، دکترای روانشناسی دانشگاه تربیت مدرس، درمانگر کلینیک هیلان و خانه تجربه میگوید: اجتناب یک استراتژی یا مکانیسمی است که شاید بیشتر ما در زندگی با آن مواجه شده ایم، مثلاً دوست داریم به مردم نزدیک شویم اما چیزی مانع این کار ما می شود یا در روابطی هستیم که می دانیم به خودمان آسیب می زنیم. اما دوباره به نظر می رسد که چیزی مانع ما می شود، ما می خواهیم کتاب بخوانیم، در کارمان بهتر شویم، ورزش کنیم، رژیم بگیریم، به کلاس های موسیقی برویم و … فردا. .
آیا شما هم خود را برای عقب انداختن کارهایتان مقصر میدانید؟
گویی همیشه در یک چرخه معیوب گرفتار شده ایم. یعنی به همان اندازه که تمایل داریم کارهایی را شروع کنیم که به ما سود می رساند و کارهایی را که به ما ضرر می رساند تمام کنیم; اما وقتی نوبت به بازیگری می رسد، نمی توانیم و به نظر می رسد می خواهیم فرار کنیم. خیلی وقت ها می توانیم رفتار خود را با بیان اینکه تنبل و تنبل هستیم یا توانایی انجام بسیاری از کارها را نداریم توجیه کنیم. به این ترتیب، خودمان را سرزنش می کنیم یا احساس گناه می کنیم. چیزی که می تواند اوضاع را بدتر کند و همچنین این چرخه را بارها و بارها تکرار کند.
چرا نمی توانیم نتیجه گیری کنیم؟
گاهی اوقات می توانیم به جای اینکه با راه حل های مختلف شرایط را بهتر کنیم، بیش از حد به خود فشار بیاوریم و به بن بست برسیم و نتوانیم نتیجه خوبی بگیریم. در چنین مواقعی این سوال به ذهن خطور می کند که چه می توان کرد؟ به گفته این روانشناس، در این مواقع بهتر است سعی کنیم بدون هیچ قضاوتی به وقایع زندگی خود به گونه ای دیگر نگاه کنیم و ببینیم چرا در چرخه های تکراری گذشته گیر کرده ایم.
دقیقاً از چه چیزی فرار می کنیم؟
دکتر شاهمرادی فر می گوید مهمتر از همه این است که وقتی اینطور رفتار می کنیم و نمی توانیم تصمیمات مهم خود را اجرا کنیم، سعی کنیم دقیقا بفهمیم از چه چیزی می خواهیم فرار کنیم. به طور معمول پاسخ سوالات ما مانند توضیحات قبلی خواهد بود. اما اگر تنبل هستیم، چرا نمی توانیم از آن لذت ببریم؟ آیا این بدان معناست که اگر نتوانیم عمل کنیم بهتر است با آنچه وجود دارد روبرو شویم؟ شاید فرارهای ما دلایلی داشته باشد که باید بررسی شود. در واقع ممکن است دلیل رفتار ما بسته به تجربیاتی که در زندگی داریم متفاوت باشد.
با ترس های خود روبرو شوید
شاید در گذشته به دلایل مختلف به ما اجازه نمی دادند که خودمان را تامین کنیم و حالا با توجه به اینکه توانایی داریم نمی توانیم آن طور که می خواهیم رفتار کنیم و نمی توانیم خودمان را باور کنیم. گاهی اوقات ترس ما از شروع، شکست، تنهایی، اعتماد به دیگران یا مسئولیت پذیری باعث می شود که نتوانیم کاری انجام دهیم.
اما اگر بتوانیم دلایل واقعی اجتناب خود را درک کنیم، می توانیم مسئولیت عواقب آن را نیز بپذیریم. اما بسیاری از اوقات تجربیات گذشته ما را وادار می کند که به جای مواجهه با این عواقب، بخواهیم از آنها فرار کنیم.
با خود مهربان باشیم
به گفته این روانشناس، مهم ترین نکته این است که با تأمل در دلایل اجتناب خود و درک آنها، با خود مهربان باشیم و ببینیم برای تغییر شرایط چه کاری می توانیم انجام دهیم. درست مانند زمانی که میخواهیم با دیگران همدردی کنیم، باید با خودمان هم همینطور رفتار کنیم.
همدل بودن به معنای سهل انگاری نیست. زیرا نه سخت گیری به تنهایی می تواند مؤثر باشد و نه سستی. اما چیزی در این بین می تواند به ما کمک کند. این بدان معناست که ابتدا دلایل مشکلات را درک کنیم و سپس به خود کمک کنیم تا به تدریج شروع به ایجاد تغییرات کنیم.
در واقع همان طور که باید ریشه دردهای جسمانی خود را بفهمیم، برای درمان آنها نیز باید ریشه مشکلات رفتاری خود را بدانیم. البته در بسیاری از مواقع ما به تنهایی قادر به انجام آن نیستیم و باید از یک متخصص کمک بگیریم.