بعدی- تفاوت واقعی بین کسانی که تمام تلاش خود را برای گذراندن روز انجام می دهند و کسانی که واقعاً موفق می شوند وجود دارد.
به گزارش فرارو به نقل از نیویورک تایمز، تفاوت افراد موفق با افراد دیگر در ابتدای روز است. افراد موفق عادت هایی دارند که قبل از ساعت 8 صبح انجام می دهند. روال های صبحگاهی یک تصمیم شخصی نیست، بلکه چیزی است که توسط تحقیقات روانشناسی پیشنهاد شده است. این هفت عادت قوانینی نیستند که باید از آنها پیروی کنید، بلکه استراتژی هایی هستند که می توانند بهره وری و میزان موفقیت فرد را افزایش دهند.
1) سحرخیز بودن
افراد موفق به زود بیدار شدن مشهور هستند. تحقیقات روانشناسی از این عادت ساده اما قدرتمند پشتیبانی می کند. صبح زود بیدار شدن به فرد این امکان را می دهد که روز را زودتر از دیگران شروع کند و قبل از شروع حواس پرتی، کارهای روزانه خود را انجام دهد. صبح زود زمان آرامی است که می توانید فقط روی کارهایی که در دست دارید تمرکز کنید. بسیاری از افراد موفق در مورد این عادت مثبت صحبت کردند. به عنوان مثال، تیم کوک، مدیر عامل اپل، هر روز ساعت 3.45 صبح از خواب بیدار می شود. پس برای کسانی که به دنبال موفقیت هستند، بهتر است زود از خواب بیدار شوند. البته به یاد داشته باشید که زود بیدار شدن به معنای کم خوابی نیست، بلکه به معنای برنامه ریزی روزانه برای استفاده از ساعات آرامش بخش صبح است. این در مورد استفاده بهینه از صبح است.
۲) ورزش می کنند
فعالیت بدنی راهی عالی برای شروع روز است و اثرات مثبت زیادی دارد. هر نوع فعالیت بدنی، چه پیاده روی یا دویدن، انجام یوگا یا فقط انجام چند حرکت کششی، تأثیر زیادی بر جریان خون و در نتیجه سطح انرژی و وضوح ذهنی دارد. از نظر روانشناسی، ورزش باعث ترشح اندورفین می شود. این هورمون باعث افزایش خلق و خو و کاهش استرس می شود. فعالیت بدنی راهی عالی برای بهبودی از بی خوابی طولانی مدت و آماده شدن برای روز آینده است. گنجاندن ورزش در برنامه صبحگاهی شما می تواند تفاوت بزرگی در بهره وری و سلامت کلی شما ایجاد کند. شما باید قبل از ساعت 8 صبح زود از خواب بیدار شوید تا ورزش کنید، اما کاملاً ارزشش را دارد.
3) مدیتیشن می کنند
مدیتیشن فعالیت مشترک بسیاری از افراد موفق است. این تمرین باستانی تمرکز حواس اغلب بخش مهمی از روتین های صبحگاهی را تشکیل می دهد. در دنیای پر سرعت امروز، شروع روز با مدیتیشن می تواند احساس آرامش را برای بقیه روز ایجاد کند، به کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود سلامت عاطفی کمک کند. همه این عوامل کلید موفقیت هستند. حتی فقط چند دقیقه مدیتیشن می تواند تاثیرات مثبتی بر عملکرد مغز داشته باشد. مطالعات تصویربرداری مغز نشان داده است که مدیتیشن منظم می تواند ساختار مغز را تغییر داده و نواحی مرتبط با توجه و تنظیم هیجانی را بهبود بخشد.
4) اولویت بندی می کنند
سپس افراد موفق اهمیت اولویت بندی وظایف خود را درک می کنند. آنها هر روز صبح زمانی را صرف برنامه ریزی اهداف مهم خود می کنند. دانستن اینکه کدام وظایف مهم‌تر هستند به جلوگیری از حواس‌پرتی‌های غیرضروری در طول روز کمک می‌کند. افراد موفق با تعیین اولویت های خود قبل از ساعت 8 صبح، خود را برای یک روز پربار آماده می کنند. آنها می دانند که به چه چیزی نیاز دارند و می توانند انرژی خود را بر این اساس متمرکز کنند.
5) تمرین شکرگزاری
یکی یکی از عادت‌های متحول کننده، تمرین شکرگزاری است. این کاری است که افراد بسیار موفق اغلب انجام می دهند، و این یک راه عالی برای شروع روز است. با فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، روز خود را با یک ذهنیت مثبت آغاز خواهید کرد. نیازی نیست به دنبال دستاوردها و دستاوردهای بزرگ باشید، قدردانی برای کوچکترین چیزها و اتفاقات تأثیر فوق العاده ای بر ذهنیت شما خواهد داشت. از نظر روانشناسی، قدردانی با بهبود سلامت روان و شادی مرتبط است. این تمرین تمرکز را از جنبه های منفی زندگی دور می کند و احساس رضایت از زندگی را افزایش می دهد.
6) تغذیه مناسب
افراد موفق اهمیت شروع روز را با تغذیه مناسب درک می کنند. خوردن یک صبحانه متعادل سوخت مورد نیاز بدن را برای بهترین عملکرد خود می دهد. نخوردن صبحانه می تواند منجر به کاهش سطح انرژی، تمرکز ضعیف و بهره وری پایین شود. از سوی دیگر، یک وعده غذایی مغذی می تواند عملکرد شناختی، خلق و خو و سطح انرژی را بهبود بخشد. افراد موفق اغلب غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات را انتخاب می کنند تا صبح ها سیر و تمرکز داشته باشند.
7) آنها برای یادگیری باز هستند
افراد موفق تمام زندگی خود را صرف یادگیری می کنند. آنها هر روز صبح زمانی را به پیشرفت شخصی اختصاص می دهند. این یادگیری می تواند از طریق خواندن، گوش دادن به پادکست ها یا تماشای فیلم های آموزشی باشد. این عادت مهارت های آنها را تقویت می کند و ذهن آنها را برای ایده ها و دیدگاه های جدید باز نگه می دارد. هرگز یادگیری را متوقف نکنید زیرا کلید رشد و موفقیت شخصی است.