سیستم ایمنی شبکه دفاعی طبیعی بدن است که از سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌ها تشکیل شده است که به محافظت از بدن در برابر باکتری‌ها، ویروس‌ها، قارچ‌ها و سایر مواد مضر کمک می‌کند.
سیستم ایمنی سدی را فراهم می کند که از ورود مهاجمان به بدن ما جلوگیری می کند، اما همچنین دارای یک سیستم سلولی پیچیده است که در صورت یافتن راهی برای ورود به بدن، با پاتوژن ها مبارزه می کند.
در ادامه با چند نوشیدنی تقویت‌کننده سیستم ایمنی که می‌توانید برای آماده‌سازی بدنتان از آن‌ها استفاده کنید، بخوانید.
اب
از آنجایی که بدن ما تقریباً 60 تا 70 درصد وزنی آب دارد و عملکرد بدن به آب نیاز دارد، نوشیدن مقادیر کافی آب عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. هنگامی که بدن شما کم آب می شود، می تواند باعث افزایش رشد باکتری ها و ویروس ها شود. به همین دلیل بسیار مهم است که مطمئن شوید هر روز مقدار بهینه آب می نوشید که نیازهای بدن شما را برآورده می کند.
از جمله، آب با جذب مواد مغذی و حفظ غشاهای مخاطی در بینی، دهان و گلو، که اغلب اولین خط دفاعی در برابر یک عامل بیماری‌زا و یک سد طبیعی در برابر عفونت هستند، از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. آب همچنین جزء ضروری مایع لنفاوی است که گلبول های سفید خون را برای مبارزه با عفونت ها حمل می کند.
چای سبز
چای سبز یکی یکی دیگر از نوشیدنی های عالی برای تقویت دفاع طبیعی بدن است. چای سبز سرشار از فلاونوئیدهای پلی فنل مفید است که فواید بی شماری برای سلامتی دارند، از کاهش خطر بیماری قلبی و برخی سرطان ها گرفته تا درمان التهاب سیستمیک.
چای سبز از طریق آنتی اکسیدان هایی که به محافظت از سلول ها در برابر اکسیداسیون و گونه های فعال اکسیژن کمک می کند، ایمنی را تقویت می کند. گفته می شود که چای سبز به دلیل اثرات آنتی اکسیدانی خود در برابر بیماری ها و عفونت ها محافظت می کند. همچنین بدون کالری است و دارای سابقه طولانی از فواید سلامتی متعدد است.
کافیر
کفیر یک نوشیدنی تخمیری شبیه ماست است که از انواع مختلف شیر مانند شیر گاو، گوسفند و بز تهیه می شود. مانند ماست، کفیر سرشار از پروبیوتیک‌های مفید مختلف است که به تعادل میکروبیوتا در دستگاه گوارش شما کمک می‌کند.
کفیر دارای آنتی اکسیدان، ضد میکروبی، ضد التهاب، التیام زخم و بسیاری از فواید سلامتی دیگر است.
چای زنجبیل لیمویی
چه خودتان چای زنجبیل لیمویی درست کنید یا یک مارک از سوپرمارکت بخرید، این چای گیاهی انتخاب خوبی برای اطمینان از ایمنی شماست. این چای از ترکیب زنجبیل تازه رنده شده و آب لیمو در آب داغ تهیه می شود.
چای زنجبیل لیمو سرشار از ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. طبق مطالعه منتشر شده در مجله آنتی اکسیدان ها، ویتامین C همچنین دارای خواص ضد التهابی است و به کاهش واکنش های ایمنی منفی کمک می کند.
زنجبیل همچنین حاوی بیش از 100 ترکیب زیست فعال است که به جلوگیری از حالت تهوع، کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها، بهبود چربی خون، کاهش التهاب و غیره کمک می کند.
آب پرتقال یا گریپ فروت طبیعی
آب پرتقال معمولاً به عنوان نوشیدنی انتخابی هنگام تلاش برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی یا آنفولانزا توصیه می شود، و شواهد علمی قابل توجهی برای حمایت از نوشیدن آب مرکبات برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما وجود دارد.
ویتامین C و اسید فولیک موجود در آب مرکبات از بسیاری از انواع سلول های ایمنی محافظت می کند. علاوه بر این، ترکیبات زیست فعال موجود در مرکبات اثر ضد التهابی دارند و از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند.
هم آب پرتقال و هم آب گریپ فروت سرشار از مواد مغذی هستند و بیش از 100 درصد کل نیاز روزانه شما به ویتامین C را در یک وعده تامین می کنند.
آب گوجه
مانند مرکبات، گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C و لیکوپن است، یک کاروتنوئید آنتی اکسیدانی مفید که دارای بسیاری از خواص سلامتی است و به کاهش التهاب سیستمیک کمک می کند.
سوپ گوجه فرنگی به دلیل داشتن ویتامین C معمولاً برای سرماخوردگی یا آنفولانزا توصیه می شود، اما آب گوجه فرنگی تازه مقادیر مشابهی از ویتامین C را فراهم می کند. برای کنترل سطح سدیم، به دنبال آب گوجه فرنگی با سدیم کمتر باشید.