دیابت نوعی مریضی رایج است که بیشار با نام مرض قند شناخته می شود. این بیماری از ناتوانی بدن یک فرد در پردازش و هضم گلوگز و ذخیره شدن آن در خون نشئت می گیرد.
اگر دیابت دارید، تعدادی از استراتژی های تناسب اندام می توانند به شما در مبارزه با چربی، افزایش توده عضلانی، بهبود تعادل، کاهش استرس و حتی کاهش نیاز شما به تزریق انسولین کمک کنند.
افراد دیابتی برای بهبود وضعیت بدنی خود علاوه بر رعایت رژیم غذایی خاص به فعالیت بدنی نیاز دارند. به گفته اوری دی هلت، این مقاله در مورد 6 ورزش عالی برای افراد مبتلا به دیابت صحبت می کند.
پیاده روی سریع فعالیتی ملایم با مزایای زیاد
اگر دیابت دارید و برنامه ورزشی ندارید، با پیاده روی شروع کنید. پیاده روی برای انسان آسان است. تنها چیزی که نیاز دارید یک جفت کفش خوب و مکانی برای رفتن است. پیاده روی احتمالاً یکی از فعالیت های توصیه شده برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است.
طبق بیانیه دانشکده بهداشت عمومی چان دانشگاه هاروارد، پیاده روی سریع که ضربان قلب را افزایش می دهد، ورزش با شدت متوسط در نظر گرفته می شود. یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای در روز، پنج روز در هفته، به شما کمک می کند به هدف توصیه شده 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته برسید.
«تای چی»؛ کاهنده استرس و تعادل بخش
تای چی یک سنت باستانی چینی است. طبق گفته کلینیک مایو، شرکت کنندگان با یک سری حرکات آهسته و پیوسته همراه با تنفس عمیق به تای چی می پردازند. یک «متاآنالیز» (ترکیب نتایج آماری حاصل از دو یا چند مطالعه جداگانه) در مجله تحقیقات دیابت به این نتیجه رسید که «تای چی» روشی موثر برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ برای مدیریت سطح گلوکز خون و A ۱ C (تست سطح قند خون) است.
تای چی برای بیماران دیابتی ایده آل است زیرا باعث نشاط و تسکین استرس می شود. تای چی همچنین تعادل را بهبود می بخشد و ممکن است آسیب عصبی را کاهش دهد که یک عارضه رایج در افراد مبتلا به دیابتی است که قند خون آنها به خوبی مدیریت نشده است.
ضرورت تمرین با وزنه برای حفظ عضله
مزایای تمرین با وزنه نه فقط برای افراد مبتلا به دیابت بلکه برای همه افراد صدق می کند. تمرینات با وزنه باعث ایجاد توده عضلانی می شود که برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مهم است. اگر توده عضلانی خود را از دست بدهید، حفظ قند خون بسیار دشوار خواهد بود.
حداقل دو بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه مدیریت دیابت خود، تمرینات مقاومتی یا وزنه برداری را برنامه ریزی کنید. به گفته کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) فارغ از هر سطح تجربه ای، می توانید با خیال راحت ورزش های مقاومتی که شامل وزنه‌های آزاد، دستگاه‌ها به صورت مقاومتی انجام می‌شود که در فرد احساس چالش ایجاد می‌کند را به برنامه خود اضافه کنید. ACSM توصیه می کند که روی انجام دو تا سه ست 8 تا 12 در هر تمرین تمرکز کنید.
یوگا استرس را برای کنترل قند خون کاهش می‌دهد
تحقیقات نشان می دهد که اگر دیابت دارید، یوگا مانند “تای چی” می تواند به کاهش استرس و مدیریت بیماری کمک کند. هنگامی که سطح استرس افزایش می یابد، سطح قند خون شما نیز افزایش می یابد. یکی از مزایای یوگا به عنوان یک ورزش این است که می توانید آن را هر چند وقت یک بار که می خواهید انجام دهید. البته هر چه بیشتر بهتر. در مطالعه ای که نتایج آن در مجله فعالیت بدنی و سلامت منتشر شد، محققان به این نتیجه رسیدند که ورزش به کاهش علائم افسردگی در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند.
احساس خوب شنا
شنا یکی دیگر از ورزش های هوازی است و برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ایده آل است زیرا به مفاصل شما فشار نمی آورد. در مقایسه با پیاده روی یا دویدن، شنا در آب استرس کمتری به بدن شما وارد می کند.
انجمن دیابت آمریکا می گوید که دیابت نوع 2 می تواند منجر به عوارض پا شود، از جمله نوروپاتی (نوروپاتی ناشی از آسیب به اعصابی غیر از مغز و نخاع (اعصاب محیطی) که منجر به ضعف، بی حسی و درد در دست ها و پاها می شود. می‌توانید برای محافظت از پاهایتان در استخر کفش‌های آبی بخرید، زیرا نوروپاتی می‌تواند منجر به از دست دادن حس در پا شود.
دوچرخه سواری راهی عالی برای سوزاندن کالری
دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است که با سوزاندن کالری شروع می شود و قلب شما را قوی تر می کند و ریه های شما را بهتر کار می کند. طبق یک مطالعه، چندین بار دوچرخه سواری در هفته به عنوان یک وسیله حمل و نقل منظم، باعث کاهش چاقی، فشار خون بالا و سطح تری گلیسیرید خون می شود. حتی لازم نیست برای دوچرخه سواری از خانه خارج شوید: دوچرخه ثابت می تواند مفید باشد زیرا می توانید آن را در داخل خانه انجام دهید.
منبع: همشهری آنلاین