به گزارش بهداشت نیوز، شما می توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در زیر به برخی از آنها اشاره شده است:
1) ماهی
ماهی چرب منبع خوبی از ویتامین D است. یک وعده ماهی سالمون بخارپز شده 60 درصد نیاز روزانه به ویتامین D یا 12.06 میکروگرم را تامین می کند.
2) قارچ
یک فنجان قارچ پخته شده 5 درصد از نیاز روزانه ویتامین D را تامین می کند.
3) تخم مرغ
تخم مرغ، به خصوص زرده، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.
4) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزانه به ویتامین D را تامین می کند. همچنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و بهبود بینایی مفید است.
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B12 است و همچنین ویتامین D کافی را برای بدن تامین می کند. 100 گرم جگر گاو 9 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.