مگتو نوشت: برای کاهش وزن و رهایی از چربی های شکم باید برخی عادات غذایی غلط را کنار بگذارید؛ این عادات ناسالم عبارتند از:
۱) حواس پرتی غذا خوردن
هنگامی که آگاهانه غذا نمی خورید، مغز شما ممکن است در ارسال سیگنال های سیری به معده دچار نقص عملکرد شود که می تواند شما را به پرخوری و تجمع چربی شکم تشویق کند.
۲) وعده های غذایی را حذف کنید
حذف وعده های غذایی می تواند متابولیسم را مختل کند و منجر به پرخوری در اواخر روز شود. در این صورت ترشح هورمون استرس (کورتیزول) افزایش می یابد و باعث نگرانی شما می شود. اضطراب باعث پرخوری و در نهایت افزایش وزن می شود.
3) مصرف ناکافی آب
نوشیدن آب در طول روز برای بهبود عملکرد بدن و در عین حال کنترل اشتها را به عادت تبدیل کنید. هیدراته ماندن می تواند به کنترل علائم گرسنگی کمک کند.
4) نخوردن میوه و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند و به کند شدن هضم، کنترل گرسنگی و کاهش التهاب مزمن کمک می کنند. سعی کنید میوه ها و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
5) عدم دریافت پروتئین کافی
دریافت ناکافی پروتئین باعث گرسنگی، تنقلات و تجمع چربی در ناحیه شکم در طول روز می شود. پروتئین نه تنها احساس سیری را افزایش می دهد، بلکه ممکن است به حفظ توده عضلانی نیز کمک کند.