در اینجا چند راه ساده برای حفظ احساس خوب و سلامتی حتی زمانی که به میز خود چسبیده اید، آورده شده است.
طولانی شدن
به گزارش همشهری آنلاین؛ پس از مدتی نشستن، ممکن است در عضلات خود به خصوص در پشت و شانه های خود تنش احساس کنید. کشش سریع می تواند به کاهش این تنش کمک کند. بازوهای خود را بالا بیاورید، سپس به طرفین خم شوید تا تنه خود را بکشید. همچنین می توانید کمی به جلو خم شوید تا همسترینگ و کمر خود را بکشید. هر کشش را 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و چند بار در روز تکرار کنید. این به شما کمک می کند پس از نشستن طولانی مدت احساس راحتی، انعطاف پذیری و لاغری کنید.
چرخش شانه
به‌راحتی شانه‌های شما متشنج می‌شوند و وضعیت بدن‌تان بدتر می‌شود، مخصوصاً وقتی جلوی رایانه می‌نشینید. چرخش شانه یک راه بسیار آسان برای کاهش تنش است. صاف بنشینید، سپس به آرامی شانه های خود را با حرکات دایره ای برای چند ثانیه به جلو بچرخانید. پس از آن، جهت را تغییر دهید و شانه ها را به عقب بچرخانید. این حرکت ساده گردش خون را بهبود می بخشد، عضلات شانه را شل می کند و می تواند به جلوگیری از گردن درد کمک کند.
ورزش انگشت پا
اگر تمام روز پشت میز یا صندلی گیر کرده باشید، ممکن است پاهایتان سفت و بی قرار شوند. ایستادن روی انگشتان پا و بالا بردن خود روی انگشتان پا راه بسیار خوبی برای جریان یافتن خون در پایین تنه است. بایستید، یک صندلی یا میز را برای حفظ تعادل نگه دارید و سپس به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید. کمر خود را پایین بیاورید و تکرار کنید. این تمرین روی ساق پا و مچ پا کار می کند و به بهبود گردش خون و کاهش احساس سفتی در پاها پس از نشستن طولانی مدت کمک می کند.
چرخش ستون فقرات
یکی یکی از عوارض نشستن طولانی مدت سفت شدن ستون فقرات است. چرخش ستون فقرات یک راه ساده اما موثر برای انعطاف پذیر نگه داشتن کمر و کنترل وضعیت بدن است. به صورت عمودی روی صندلی خود بنشینید، یک دست خود را روی پشت خود قرار دهید و به آرامی بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید. چند ثانیه نگه دارید، سپس تغییر دهید و در سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت به کاهش تنش در پشت شما کمک می کند و آن را یکنواخت تر می کند. این یک راه ساده اما موثر برای جلوگیری از این احساس خمیدگی است.
بلند کردن پا در حالت نشسته
نشستن برای ساعات طولانی می تواند عضلات پاها و پایین تنه شما را ضعیف کند. بالا بردن پا در حالت نشسته راهی آسان برای تمرین عضلات بدون بلند شدن از روی صندلی است. در حالت نشسته، یک پای خود را مستقیماً جلوی خود دراز کنید و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. به آرامی پایین بیایید و حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید. این تمرین نه تنها عضلات چهارسر ران و لگن شما را تقویت می کند، بلکه گردش خون را نیز بهبود می بخشد، که پس از نشستن طولانی مدت بسیار مهم است. سعی کنید 10 ست برای هر پا در طول دوره استراحت خود انجام دهید.
برخیز و حرکت کن
اگر برای مدت طولانی می نشینید، مهم است که هر 30 تا 60 دقیقه یک بار استراحت کنید. ایستادن یا حرکت حتی برای یک دقیقه می تواند به افزایش گردش خون، افزایش انرژی و در کل احساس بهتری به شما کمک کند. فقط کافی است کمی راه بروید، کشش دهید یا بایستید.