افسانه های عجیب در مورد خواب!/عکس

 باور ها و افسانه های مختلفی در مورد خواب وجود دارد. که در مطلب زیر، درست یا نادرست بودن آن ها را بررسی کرده ایم:

خواب یکی از قدرتمندترین ابزارها برای سلامتی ماست. خواب با همه چیز از پیشگیری از بیماری قلبی و آلزایمر گرفته تا کاهش وزن و حمایت از ایمنی مرتبط است. در ظاهر ممکن است ساده به نظر برسد که بگوییم: پس برو دراز بکش و بیشتر زندگی کن. اما همیشه به این سادگی نیست. در اینجا چند واقعیت مهم وجود دارد که در مورد داشتن خواب خوب و با کیفیت صحبت خواهیم کرد:

افسانه شماره 1: برخی افراد فقط به پنج ساعت خواب نیاز دارند

به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از فرارو: تنها 1 درصد از ما می‌توانیم به درستی عمل کنیم که پنج یا شش ساعت بخوابیم. مایکل اسکالین، استادیار روان‌شناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور در تگزاس، می‌گوید: «برای بقیه، هفت یا هشت ساعت خواب برای سلامتی و عملکرد مطلوب توصیه می‌شود.

خواب کمتر با افزایش خطر چاقی، دیابت، فشار خون بالا و مشکلات حافظه مرتبط است. اسکالین اشاره می کند که اگرچه برخی از افراد ممکن است فکر کنند با خواب کمتر در زندگی روزمره خود عملکرد بهتری دارند، اما ممکن است متوجه تأثیر تجمعی کمبود خواب بر سلامت جسمی و روانی خود نباشند. زمانی که افرادی که کمتر از هفت تا هشت ساعت می خوابند شروع به خوابیدن به میزان مطلوب می کنند، اغلب شاهد افزایش نتایج و اثرات مثبت هستیم.

افسانه شماره 2: ملاتونین طبیعی است، بنابراین مصرف آن اشکالی ندارد

واقعیت: تحقیقات نشان می دهد که در حالی که دوزهای پایین ملاتونین به طور کلی بی خطر هستند، مصرف بیش از حد آن می تواند باعث سردرد، فشار خون بالا یا پایین، خواب آلودگی در طول روز و استفراغ شود. حتی در دوزهای توصیه شده (بین 0.3 تا 5 میلی گرم یک تا دو ساعت قبل از خواب) ملاتونین ممکن است باعث خواب آلودگی در طول روز یا عوارض جانبی گوارشی مانند حالت تهوع شود.

کارلیرا وایس، متخصص خواب از دانشگاه دانشکده پرستاری بوفالو در نیویورک، می‌گوید: «این دارو ممکن است با داروهایی مانند قرص‌های ضدبارداری و داروهای فشار خون نیز تداخل داشته باشد و نباید در دوران بارداری استفاده شود». برای مشورت با پزشک.

افسانه شماره 3: چرت زدن می تواند کمبود خواب در شب را جبران کند

واقعیت: چرت زدن نمی تواند به طور کامل جایگزین خواب از دست رفته شود، اما اگر بی خواب هستید، یک چرت کوتاه در طول روز می تواند حال شما را بهتر کند. چرت زدن ممکن است به شما اجازه ندهد کل چرخه خواب چهار مرحله ای را کامل کنید، بنابراین از مزایای مرحله سوم خواب که به تقویت ایمنی و ترمیم آسیب کمک می کند، نخواهید داشت.

در صورت داشتن بی خوابی یا آپنه خواب، چرت زدن نیز می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. زیرا ممکن است این بدان معنا باشد که شب ها بیشتر به خواب می روید و ریتم شبانه خود را مختل می کند. ریتم شبانه روزی ساعت درونی بدن شماست که زمان خواب و بیداری شما را تنظیم و هماهنگ می کند. بنابراین، از چرت‌های روزانه مانند این استفاده کنید: چرت‌های 30 دقیقه‌ای قبل از ساعت 3 بعد از ظهر برای خواب‌آلودگی گاه به گاه در طول روز. چرت زدن می تواند هوشیاری، تمرکز و توجه را بهبود بخشد، از سردرگمی جلوگیری کرده و خواب شبانه را تحت تاثیر قرار دهد.

افسانه شماره 4: خروپف اگر شریک زندگی تان را آزار ندهد مشکل بزرگی نیست

واقعیت: فقط به این دلیل که شریک زندگی شما به دلیل خروپف شما از یک تخت به آن کاناپه نمی دود، به این معنی نیست که همه چیز خوب پیش می رود! خروپف یکی از علائم اصلی آپنه خواب* است. اسکالین می گوید: “این صدا (خروپف) به دلیل انسداد راه هوایی ایجاد می شود. اکسیژن کافی پمپاژ خون را سخت تر می کند و باعث می شود فشار خون افزایش یابد و گاهی چندین بار از خواب بیدار شوید.” یکی از دلایلی که آپنه خواب باعث افزایش خطر بیماری قلبی، حمله قلبی، دیابت و مرگ زودرس می شود.

جوزف دزیرزوسکی، معاون تحقیقات و امور علمی بنیاد ملی خواب آمریکا، می‌گوید: «اگرچه همه افراد خروپف کننده آپنه خواب ندارند و 2 درصد از افراد مبتلا به آپنه خواب خروپف نمی‌کنند، در مقایسه با علائم زیر خروپف نمی‌کنند: مراقب طول روز، سردردهای صبحگاهی و فشار خون بالا باشید.”

افسانه شماره 5: نداشتن مشکل در خواب به معنای داشتن وجدان آرام است

واقعیت: نه، لزوماً نباید اینطور باشد. ویس می گوید، مطمئناً می توان به اندازه کافی با فضیلت بود که زندگی بدون استرس داشت. اما خوابیدن منظم در حالت دراز کشیدن یا حتی نشستن می تواند نشانه ای از اختلال خواب تشخیص داده نشده باشد. Dzirzewski می‌گوید این بدان معناست که ممکن است خواب با کیفیت کافی نداشته باشید.

اگر به طور کلی در طول روز احساس آرامش می کنید، سریع به خواب رفتن ممکن است دلیلی برای نگرانی نباشد. اما اگر به راحتی با کلاه روی زمین به خواب می روید و در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، به خصوص اگر در مکان های عمومی مانند محل کار به خواب می روید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید، زیرا این یک نشانه است: خوب نخوابید. در شب

* آپنه خواب یک مکث در تنفس برای بیش از 10 ثانیه در طول خواب است. آپنه به سه نوع مختلف تقسیم می شود: آپنه می تواند انسدادی باشد، به این معنی که می تواند در اثر انسداد راه های هوایی فوقانی ایجاد شود. آپنه ممکن است ناشی از مشکلات مرکزی مغز باشد، یا ممکن است مختلط باشد (ترکیبی از هر دو شرایط).