خستگی یک علامت رایج است که می تواند به دلیل عوامل مختلفی مانند بیماری، استرس یا اختلالات خواب ایجاد شود. البته در بسیاری از موارد می توانید تغییراتی ایجاد کنید که به بازیابی انرژی شما کمک کند، اما برای درمان آن باید علت مشکل را پیدا کنید.
با توجه به دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، چندین عامل اصلی وجود دارد که اغلب منجر به خستگی می شود، از جمله:
1- استرس: برخی افراد گزارش می دهند که احساس خستگی فزاینده ای دارند. اینها ممکن است اثرات مداوم همه گیری کووید-19 یا به طور خاص استرس ناشی از آن باشد. تغییر مسئولیت ها، کار اضافی، مراقبت از کودکان، فشارهای مالی و فرصت های اجتماعی محدود تنها بخشی از فشارهایی است که افراد در حال حاضر با آن مواجه هستند و استرس مزمن می تواند منجر به خستگی شود. زمانی که فرد تحت استرس است، سطح هورمونی به نام کورتیزول افزایش می‌یابد که می‌تواند منجر به مشکلات خواب و همچنین احساس اضطراب و سایر علائم شود.
2- تغییرات هورمونی در زنان: تغییرات هورمونی می تواند منجر به تغییرات متابولیک و اختلالات خواب شود و منجر به خستگی شود. کاهش هورمون های زنانه مانند استروژن در دوران یائسگی می تواند باعث گرگرفتگی شود که می تواند منجر به مشکلات خواب شود. گرگرفتگی دوره های زمانی کوتاهی است که بدن بیش از حد گرم می شود و ممکن است پوست قرمز شود. آنها چند ثانیه یا چند دقیقه دوام می آورند. هنگامی که این علائم در شب رخ می دهند، می توانند خواب را دشوار کرده و خستگی روز بعد را افزایش دهند.
3- مشکلات مربوط به تیروئید: تیروئید غده ای پروانه ای شکل در جلوی گردن است که متابولیسم را تنظیم می کند. زمانی که تیروئید کم کار است و هورمون های تیروئیدی کافی تولید نمی کند (شرایطی که کم کاری تیروئید نامیده می شود)، این می تواند باعث خستگی و سایر علائم شود. زنان بیشتر از مردان به بیماری تیروئید مبتلا می شوند و با افزایش سن میزان بروز آنها افزایش می یابد.
4- رژیم غذایی: اگر فردی رژیم غذایی متعادلی نداشته باشد، می تواند منجر به کمبود ویتامین شود که می تواند انرژی فرد را کاهش دهد. دو مورد از رایج ترین کمبود ویتامین D و ویتامین B12 است. گاهی اوقات خستگی نیز ناشی از کم آبی بدن است.
5- عادات بد خوابیدن یا اختلالات خواب: واضح ترین دلیلی که باعث می شود شما احساس خستگی کنید، خواب ناکافی است که گاهی اوقات به دلیل عادت های بد خواب ایجاد می شود. تا دیر وقت بیدار ماندن در شب و تماشای بیش از حد صفحه نمایش عاداتی هستند که قطعاً می توانند بر سطح انرژی افراد تأثیر بگذارند. افرادی که دارای برنامه کاری هستند که نیازمند بیدار ماندن در تمام طول شب است، ممکن است در خواب آرام و عمیق دچار مشکل شوند. اما بی خوابی یا کیفیت پایین خواب ناشی از استرس یا اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب نیز می تواند منجر به خواب ناکافی شود. در آپنه انسدادی خواب، بافت گلو در طول خواب شل می شود و به طور منظم راه های هوایی را مسدود می کند و باعث توقف تنفس می شود که خواب را مختل می کند.
۴۷۲۳۶