خواب خوب و باکیفیت به ویژه برای سلامت کلی ما مهم است و می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را کاهش دهد و در عین حال به حفظ سلامت مغز و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.
به گزارش صد آنلاین، زمانی که بین 7 تا 9 ساعت خواب بدون وقفه در شب داشته باشیم، از خواب خوب صحبت می کنیم، اما این روزها برای بسیاری از افراد غیرممکن است.
به طور کلی راه حل های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه وجود دارد. در این مقاله می خواهیم شما را با بهترین غذاهایی که کیفیت خواب شبانه را بهبود می بخشد آشنا کنیم.
1. بادام
بادام نوعی آجیل درختی با فواید و فواید فراوان است که به عنوان منبع عالی از مواد مغذی مختلف شناخته شده است. نقش مثبت بادام در بهبود کیفیت خواب به دلیل وجود هورمون ملاتونین است. ملاتونین ماده ای است که ساعت درونی بدن را تنظیم می کند و بدن را برای خواب آماده می کند.
منیزیم موجود در بادام همچنین به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک می کند و به ویژه برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند مفید است. نقش مثبت منیزیم در بهبود کیفیت خواب با توانایی این ماده در کاهش التهاب مرتبط است. علاوه بر این، منیزیم می تواند سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد و از اختلالات خواب جلوگیری کند.
2. گوشت بوقلمون
برخی از ویژگی های گوشت بوقلمون بعد از خوردن این غذا باعث خواب آلودگی ما می شود. برجسته ترین اثر مربوط به اسید آمینه تریپتوفان است که باعث افزایش ترشح ملاتونین در بدن می شود. پروتئین موجود در خود بوقلمون نیز احساس سنگینی و سفتی ایجاد می کند و به دلیل قرار گرفتن آن در کنار تریپتوفان باعث خواب آلودگی می شود.
شواهد علمی نشان داده است که خوردن بوقلمون برای شام منجر به خواب خوب و وقفه های خواب کمتر در ساعات شب می شود.
3. ماهی چرب
ماهی های چرب مانند سالمون، تن، قزل آلا و ماهی خال مخالی از جمله سالم ترین غذاهای پروتئینی هستند و حاوی مقادیر خوبی از امگا 3 و ویتامین D هستند. ترکیب امگا 3 با ویتامین D به بهبود کیفیت خواب کمک می کند، زیرا هر دو ترکیب ثابت شده اند. برای افزایش ترشح سروتونین را افزایش دهید.
اگر می خواهید با خوردن ماهی چرب در هنگام خواب شبانه به اثرات مثبت قابل توجهی برسید، البته باید این ماهی را حداقل سه بار در هفته بخورید. همچنین روش پخت این ماهی ها باید به صورت بخارپز، آب پز، کبابی یا کبابی باشد زیرا سرخ کردن این ماهی ها اساساً ارزش غذایی آنها را کاهش می دهد و چربی های اشباع شده را وارد بدن می کند.
4. گردو
گردو یکی از آجیل های درختی است که فواید زیادی دارد و حدود 19 نوع ویتامین و مواد معدنی را برای بدن تامین می کند. با این حال، نقش مثبت گردو در بهبود کیفیت خواب شبانه در درجه اول به ملاتونین موجود در آن مربوط می شود.
اسیدهای چرب موجود در گردو همچنین به افزایش ترشح سروتونین و در نهایت بهبود کیفیت خواب شبانه کمک می کند. اگر می خواهید گردو یا بادام به طور طبیعی به بهبود کیفیت خواب شبانه شما کمک کند، باید حدود 28 گرم از آنها را ساعاتی قبل از خواب شبانه خود مصرف کنید.