با کوتاه شدن روزها، بسیاری از مردم تاپ و شورت خود را با ژاکت و جوراب شلواری عوض می کنند. این نشانه آغازی جدید برای پاییز است: آغاز فصل سرماخوردگی و آنفولانزا و به دنبال آن فرا رسیدن زمستان. دکتر D.، اپیدمیولوژیست و پزشک بیماری های عفونی در دانشگاه واشنگتن این یک افسانه است که سرما شما را در معرض بیماری قرار می‌دهد.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از نیویورک تایمز، ولی، ویروس ها در شرایط خشک و سرد به بهترین وجه منتقل می شوند، بنابراین اوج این انتقال را در ماه های زمستان مشاهده می کنید. بنابراین اکنون زمان آن است که در مورد سلامت سیستم ایمنی خود جدی بگیرید. در اینجا چهار چیز وجود دارد که کارشناسان بهداشت به شما توصیه می کنند قبل از زمستان آماده کنید:
۱-فعال شدن
دیوید نیمن، استاد زیست شناسی در کارولینای شمالی که در مورد ورزش، تغذیه و ایمنی شناسی تحقیق می کند، می گوید: «ورزش راهی عالی برای بهبود سلامت و کاهش بیماری است.
دکتر. این نتیجه مطالعه‌ای است که در سال 2011 توسط نیمن و همکارانش منتشر شد و بیش از 1000 بزرگسال مبتلا به عفونت دستگاه تنفسی فوقانی مانند سرماخوردگی یا لارنژیت و شدت علائم آنها را طی سه ماه در سال 2008 ارزیابی کردند.
دکتر. نیمن می گوید: «این مطالعه نشان داد که عامل شماره یک سبک زندگی در تقویت سیستم ایمنی، فعالیت بدنی است. افرادی که پنج روز یا بیشتر در هفته ورزش می کردند، 43 درصد کمتر از افرادی که کمتر از یک روز در هفته ورزش می کردند، به عفونت دستگاه تنفسی فوقانی مبتلا می شدند.. با این حال، حتی کسانی که خیلی کم ورزش می کردند، حداقل یک روز در هفته حداقل 20 دقیقه ورزش متوسط (به سادگی یک پیاده روی سریع) انجام می دادند، نسبت به کسانی که ورزش نمی کردند، وضعیت بهتری داشتند.
نیمن می‌افزاید: «ما این تأثیر را تا حدی می‌بینیم زیرا ورزش سلول‌های ایمنی را تشویق می‌کند تا به گشت‌زنی و یافتن سلول‌های آلوده به ویروس کمک کنند و به آنها اجازه شناسایی و نابودی را می‌دهد.» تنها چند ساعت ورزش متوسط در هفته برای گردش خون بهینه سلول های ایمنی کافی است. و تمرینات نباید شدید باشند فقط پیاده روی، رقصیدن یا انجام باغبانی مانند باغبانی برای بهبود سلامتی شما کافی است..
۲-قدرت استراحت را دست کم نگیرید
دکتر. نیمان می گوید ورزش بیش از حد می تواند به بدن آسیب برساند و سیستم ایمنی را به طور موقت سرکوب کند و خطر عفونت را افزایش می دهد. به گفته کارشناسان، هیچ فرمول ساده ای برای تعیین شدت تمرین وجود ندارد، اما اگر به طور ناگهانی احساس ناراحتی می کنید یا دائماً خسته می شوید، یا اگر تمرینات آسان قبلی دشوار به نظر می رسند، ممکن است سیگنالی باشد که باید سرعت خود را کاهش دهید.
«تحقیقات نشان داده است نداشتن خواب کافی یا با کیفیت می تواند توانایی بدن شما را برای مبارزه با عفونت ها کاهش دهد. در حالی که همه افراد به یک میزان خواب نیاز ندارند، قانون کلی برای بزرگسالان شش تا هشت ساعت در شب است.
او می افزاید: «خواب خوب می تواند به شما در تنظیم استرس کمک کند. وقتی استرس به صورت مزمن رخ می دهد، می تواند پاسخ بدن به واکسن ها و عفونت ها را کاهش دهد و التهاب را افزایش دهد. همه اینها می تواند ما را مستعد ابتلا به عفونت و سایر بیماری های مزمن کند». بیماری ها ممکن است افزایش یابد. حتی استرس‌های روزانه مانند شغل، رفت‌وآمد یا مسئولیت‌های مراقبتی می‌توانند سیستم ایمنی شما را تضعیف کنند.»
به گفته دکتر هفنر، کاهش این نوع استرس اغلب دشوار است، اما اگر بتوانید از طریق ورزش هایی مانند مدیتیشن یا یوگا، یا حتی با انجام فعالیت های لذت بخش، زمانی را برای انجام این کار پیدا کنید، استرس شما باید کاهش یافته و قابل برگشت باشد و به سلامت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. .
۳-از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
دکتر. نیمن می گوید: «چیزی که برای خوردن و نوشیدن انتخاب می کنید یکی از مهم ترین انتخاب های سبک زندگی است که می تواند بر سلامت سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد. به گفته وی، میوه ها و سبزیجات مانند انواع توت ها، مرکبات، کلم قرمز و کلم پیچ منابع عالی فلاونوئیدها هستند که ترکیبات شیمیایی موجود در گیاهان هستند که می توانند به بدن در مبارزه با التهاب و بیماری کمک کنند. چای، قهوه، شکلات تلخ و برخی غلات مانند گندم سیاه نیز منابع خوبی از فلاونوئیدها هستند. دکتر. در مطالعه نیمن در سال 2011، تیمی که او رهبری کرد دریافتند: بزرگسالانی که حداقل سه وعده میوه در روز می خورند نسبت به افرادی که میوه نمی خورند به مدت یک سال کمتر دچار عفونت دستگاه تنفسی فوقانی می شوند.
مطالعات همچنین نشان داده است که قرار گرفتن در معرض دود سیگار و نوشیدن الکل می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند. چو می‌گوید: «اگر وسوسه می‌شوید مکمل‌هایی را امتحان کنید که ادعا می‌کنند سلامت سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشند، این کار را انجام ندهید، به‌ویژه اگر قبلاً یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌خورید». هیچ راهی برای استفاده از مکمل های بیشتر برای پیشگیری از بیماری یا تقویت ایمنی وجود ندارد.
۴-اقدامات احتیاطی مرتبط با پاندمی را رعایت کنید
احتمالاً مهم‌ترین کاری که مردم در حال حاضر می‌توانند انجام دهند این است که هم واکسن‌های به‌روز شده کووید و هم واکسن‌های آنفولانزا را در اسرع وقت دریافت کنند، زیرا موارد آنفولانزا و کووید-19 مطمئناً در ماه‌های پاییز و زمستان افزایش خواهند یافت.» دکتر. می گوید چو وجود خواهد داشت».
اگرچه بسیاری از مردم دیگر در مکان‌های عمومی سرپوشیده از ماسک استفاده نمی‌کنند، ادامه استفاده از ماسک نه تنها به محافظت از شما در برابر ویروس کرونا، بلکه از همه انواع ویروس‌ها کمک می‌کند. این امر مخصوصاً اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید صادق است. چو می‌گوید: «استفاده از تست‌های سریع کووید قبل از شرکت در جلسات یا زمانی که علائم کووید را دارید می‌تواند خطر عفونت یا انتقال را برای همه به حداقل برساند.
دکتر. هفنر می گوید: «یکی از چیزهایی که ما از طریق همه گیری کووید یاد گرفتیم این بود که بهداشت چقدر اهمیت دارد. مواردی مانند شستن دست ها و دوری از دیگران در هنگام سرماخوردگی از جمله اقداماتی است که در حفظ سلامت افراد بسیار موثر است.“.
دکتر. چو می‌گوید اگر علائم عفونت وجود دارد بهتر است در خانه بمانید. دکتر. چو توصیه می کند در خانه بمانید و به خودتان زمان استراحت بدهید.