سبک زندگی هر فرد تاثیر زیادی در روند بهبود یا تشدید کم کاری تیروئید دارد. با پیروی از توصیه های پزشک، تغذیه سالم، ورزش منظم، مدیریت استرس و معاینه می توانید کم کاری تیروئید خود را به راحتی کنترل کنید.
به گزارش پی ام آپ، تغییر و اصلاح سبک زندگی می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد. داشتن سیستم ایمنی قوی می تواند به کاهش علائم کم کاری تیروئید کمک کند. اگر از کم کاری تیروئید رنج می برید، توصیه می شود این تغییرات ساده اما سالم را در برنامه روزانه خود اعمال کنید تا علائم این بیماری را به حداقل برسانید.
1) خوب بخوابید
گفته می شود افراد مبتلا به کم کاری تیروئید به اندازه کافی نمی خوابند یا خواب آنها کیفیت خوبی ندارد. سعی کنید هر شب 8 ساعت بخوابید تا بدن فرصت استراحت و ریکاوری داشته باشد. بهتر است کیفیت خواب را بهبود بخشید: اتاق خواب شما باید تاریک، ساکت و دارای تهویه مناسب باشد. اگر حیوان خانگی دارید، در صورت امکان شب ها آن را از محل خواب خود دور نگه دارید تا خواب شما را مختل نکند.
۲) آرام و خونسرد باشید
استرس بر سیستم ایمنی اثر منفی می گذارد و حتی می تواند علائم کم کاری تیروئید را تشدید کند. حتی اگر کم کاری تیروئید شما به خوبی کنترل شده باشد، استرس زیاد باعث ترشح آدرنالین و کورتیزول در بدن می شود. این هورمون ها می توانند شما را مضطرب کنند.
برای مدیریت خلق و خوی خود، حداقل 10 دقیقه در روز را صرف کاری کنید که به شما آرامش دهد. می توانید با یک دوست تماس بگیرید، نقاشی بکشید، بنویسید، بخوانید یا زمانی را در فضای باز بگذرانید. یوگا و مدیتیشن نیز راه هایی برای کاهش اضطراب و افسردگی در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید هستند.
3) تحرک داشته باشید
ورزش می تواند به کنترل بسیاری از عوارض جانبی کم کاری تیروئید، از جمله بدخلقی، کاهش انرژی و افزایش وزن کمک کند. فعالیت بدنی باعث افزایش مواد شیمیایی مغز و هورمون هایی می شود که انرژی و خلق و خو را بهبود می بخشد. این فرآیند به کاهش وزن و حفظ وزن و همچنین بهبود کیفیت خواب کمک می کند. ورزش حتی ممکن است تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد. فعالیت بدنی منظم می تواند سلول های مسئول سرکوب میکروب ها را تقویت کند.
بهتر است با شدت کم شروع کنید و روزانه 10 تا 15 دقیقه به مدت یک تا دو هفته پیاده روی کنید تا ورزش برای شما به یک فعالیت روتین تبدیل شود. سپس این مدت را به 30 دقیقه در روز افزایش دهید.
حتی دو ساعت ورزش در هفته برای تقویت انرژی و خلق و خوی بیماران کم کاری تیروئید کافی است.
4)رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
یک رژیم غذایی مناسب و متعادل می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد و همچنین کنترل کم کاری تیروئید را آسان تر می کند. بد نیست یک رژیم غذایی مدیترانه ای برای دریافت بیشترین مواد مغذی و سلامتی داشته باشید. در این رژیم، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون و آجیل) مصرف می‌کنید. این برنامه غذایی مصرف قند و چربی اشباع شده را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا به وزن سالم برسید و عملکرد تیروئید خود را بهبود ببخشید.