بعدی- امیلی مک دونالد، عصب شناس آمریکایی، 4 راه برای افزایش تولید سلول های مغزی جدید، فرآیندی به نام نوروژنز را به اشتراک می گذارد.
بر اساس گزارش نیویورک پست، اکثر 100 میلیارد سلول مغزی قبل از تولد ایجاد می شوند، اما مغز همچنان می تواند سلول های جدیدی به نام نورون ها را با افزایش سن تولید کند. مک دونالد حمایت از تولید نورون را با ورزش، مدیتیشن، رژیم غذایی سالم و قرار گرفتن در معرض نور خورشید توصیه می کند.
ورزش کردن
تمرینات منطقه 2 از چربی و آب به جای کربوهیدرات برای انرژی استفاده می کند و می تواند فاکتور نوروژنیک مشتق از مغز را افزایش دهد، پروتئینی که به رشد نورون ها کمک می کند. این پروتئین با تقویت بقا و رشد نورون های موجود و تولید نورون های جدید، یادگیری و حافظه را بهبود می بخشد. ورزش منطقه 2 یک تمرین با شدت کم است که با 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما انجام می شود. در حین این نوع ورزش نباید نفستان بند بیاید و بتوانید راحت صحبت کنید. چنین تمرین هایی شامل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری منظم یا ورزش های هوازی است.
مدیتیشن
مدیتیشن همچنین می‌تواند سطوح فاکتور عصبی مشتق از مغز را افزایش دهد و همچنین ممکن است نورپلاستیسیته یا توانایی مغز برای تنظیم مجدد را در پاسخ به تجربیات زندگی افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند تغییراتی در ساختار بخشی از مغز که مسئول نوروژنز در بزرگسالان است ایجاد کند. یک مطالعه علمی حتی مزایای مغز سه ماه مدیتیشن شدید ویپاسانا را برجسته کرد. مدیتیشن ویپاسانا یک تکنیک باستانی تمرکز حواس است که شرکت کنندگان را تشویق می کند تا چیزهای زندگی را همانطور که هستند، بدون قضاوت ببینند.
غذاهای غنی از پلی فنل
پلی فنول های موجود در شکلات تلخ، انواع توت ها، گلابی و انگور دارای قدرت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند و از مغز در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کنند و با کاهش التهاب در مغز به پیشگیری از بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون کمک می کنند. مک دونالد توصیه کرد: «زغال اخته یک نمونه عالی از این نوع غذا است.
نور خورشید
سطوح فاکتور عصبی مشتق از مغز به نظر می رسد که به فصل مربوط می شود. یک مطالعه نشان داد که: بهمن تا خرداد کمتر تیر تا دی نور خورشید بیشتر ممکن است سطوح فاکتورهای عصبی مشتق از مغز را افزایش دهد. مک دونالد به همه توصیه می کند در معرض نور خورشید قرار بگیرند. البته استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید.