3 علت مهم پرخوری و راه حل ها

همه ما می دانیم که باید غذاهای سالم بخوریم. پس چرا حتی بوی یک آب نبات شکلاتی کوچک می تواند ما را از هدف اصلی خود دور کند؟

به گزارش فرتاب، در این مقاله به تاثیر بوی ناسالم غذا بر روی اراده و نحوه مقابله با وسوسه ها می پردازیم. اگر به دنبال راه های موثر برای تغذیه سالم هستید، این مقاله را از دست ندهید.

وارد شدن

برای خوردن یکی این یکی از لذت های بزرگ زندگی است، اما پرخوری به یک مشکل رو به رشد تبدیل شده است. این به دلایل مختلفی رخ می دهد که هر کدام راه حل های خاص خود را دارند. در این مقاله به بررسی علل پرخوری و راهکارهای موثر برای مقابله با آن می پردازیم. اگر به دنبال راه هایی برای کاهش وزن و سالم ماندن هستید، این مقاله را از دست ندهید. برای کشف راهکارهای عملی و علمی با ما همراه باشید.

کم خوابی و تاثیر آن بر افزایش وزن

خواب کافی نه تنها برای داشتن ذهن تیز ضروری است، بلکه نقش مهمی در متابولیسم بدن دارد. خواب کافی نمی تواند باعث تغییرات متابولیک شود که منجر به افزایش وزن می شود. کمبود خواب روی دور کمر شما آسیب می زند و بر دو هورمون مهم که اشتها و سیری را کنترل می کنند، لپتین و گرلین تأثیر می گذارد.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد افرادی که فقط چهار ساعت در شب به مدت دو شب می‌خوابند، 18 درصد کاهش لپتین (هورمونی که به مغز می‌گوید به اندازه کافی غذا خورده‌اید) و 28 درصد افزایش گرلین (هورمونی که بدن را تحریک می‌کند) را تجربه می‌کنند. . گرسنگی ممکن است رخ دهد). این تغییرات منجر به افزایش 24 درصدی اشتها می شود. خواب ناکافی همچنین می تواند متابولیسم گلوکز را مختل کند که می تواند به مرور زمان راه را برای دیابت نوع 2 هموار کند.

راه حل این مشکل این است که به جای غذاهای شیرین و کربوهیدرات ها به دنبال ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین باشید. به عنوان مثال، نان تست گندم کامل را با سفیده تخم مرغ یا غلات پرفیبر همراه با میوه و ماست در صبحانه میل کنید. همچنین می توانید با اولویت دادن به خواب شبانه و داشتن محیط خواب مناسب از افزایش وزن ناشی از بی خوابی جلوگیری کنید.

تاثیر استرس و پرخوری

استرس مداوم می تواند باعث تولید هورمون هایی مانند کورتیزول شود که اشتها را افزایش می دهد و منجر به پرخوری می شود. کورتیزول و انسولین میل به غذاهای پرچرب، قند یا پر نمک را افزایش می دهد که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

یکی یکی از راه های موثر برای کاهش استرس، استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق است. مطالعات نشان داده اند که صرف 20 دقیقه در روز برای انجام تکنیک های آرام سازی عضلانی می تواند به طور قابل توجهی استرس، اضطراب و سطح کورتیزول را کاهش دهد.

ورزش همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت هایی مانند رقص، دویدن در پارک، ورزش یا پیاده روی ساده می تواند بسیار موثر باشد. وقتی احساس استرس می کنید، به جای روی آوردن به غذا، به این فعالیت ها بپردازید. اگر استرس شما شدید است، مشورت با یک متخصص مدیریت استرس ممکن است کمک کند.

تاثیر غذاهای پرچرب بر مغز و اشتها

غذاهای چرب، شیرین و شور از قدیم الایام به دلیل انرژی بالایی که تامین می کنند مورد علاقه مردم بوده است. وقتی این غذاها را مصرف می کنیم، مغز ما هزاران سیگنال رضایت دریافت می کند، اما خاطرات طولانی مدت این تجربه را نیز ذخیره می کند. این ویژگی که در گذشته به بقا کمک می کرد، امروزه منجر به افزایش دور کمر می شود.

خوردن غذاهای غنی از چربی می تواند هوس غذایی را تحریک کند. این هوس ها اغلب به خاطر خاطرات گذشته، دیدن یا بوی غذا و زمان یا مکان خاص ایجاد می شود. به عنوان مثال، قدم زدن در خیابانی که قبلاً کلوچه‌های شکلاتی خورده‌اید، ممکن است باعث هوس خوردن این غذاها شود.

برای مبارزه با این هوس ها، سعی کنید از مکان ها یا زمان هایی که معمولاً غذاهای پرچرب و شیرین می خورید خودداری کنید. با تغییر این الگوها، می توانید از ایجاد ارتباط برانگیزاننده بین احساسات یا مکان ها و اجتناب از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید. به جای عبور از نانوایی ها یا بستنی فروشی هایی که مقاومت در برابر آنها سخت است، مسیرهای جایگزین را انتخاب کنید.

راه حل

خواب ناکافی، استرس و مصرف غذاهای پرچرب از جمله عواملی هستند که منجر به پرخوری و افزایش وزن می شوند. بهبود کیفیت خواب، استفاده از تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا و مدیتیشن و پرهیز از خوردن غذاهای ناسالم در زمان ها و مکان های خاص می تواند به کنترل وزن و حفظ سلامت کمک کند. با ایجاد این تغییرات ساده، می توانید به طور موثر با پرخوری مبارزه کنید و زندگی سالم تری داشته باشید.