آیا تا به حال اینقدر تلاش کرده اید که نام موقعیت، خاطره یا مکان را به خاطر بسپارید و احساس کنید که نمی توانید آن را انجام دهید؟ اغلب به ما می گویند که حافظه، همراه با سایر عملکردهای شناختی، با افزایش سن کاهش می یابد، اما راه هایی برای تقویت مجدد قدرت مغز وجود دارد.
به گزارش بی بی سی، در اینجا چند نکته و تکنیک هوشمندانه برای تقویت قدرت مغز شما آورده شده است.
1- ورزش مغز شما را رشد می دهد
مغز ما در حین ورزش رشد می کند. ورزش سیناپس ها را افزایش می دهد، ارتباطات بیشتری در مغز ایجاد می کند و به تشکیل سلول های اضافی کمک می کند. سلامت قلب و عروق بهتر به این معنی است که اکسیژن و گلوکز بیشتری را به مغز می برید و سموم بد را دفع می کنید. نکته مهم این است که سعی کنید ورزش را با کشف یک محیط جدید و روش های جدید انجام کارها ترکیب کنید. به این ترتیب، احتمال بیشتری وجود دارد که این نورون های جدید یک مدار مناسب را تشکیل دهند.
2- راه های جدیدی برای به چالش کشیدن خود بیابید
یک راه مهم برای تقویت مغز این است که آن را مجبور کنید چیز کاملا جدیدی یاد بگیرد. به عنوان مثال، رفتن به کلاس هنر یا یادگیری یک زبان جدید، انعطاف پذیری مغز شما را افزایش می دهد. می توانید یک بازی آنلاین را با دوستان یا خانواده خود انجام دهید. این نه تنها مغز شما را به چالش می کشد، بلکه رقابت با دیگران به معنای تعامل اجتماعی بیشتر است.
3_ درست از خواب بیدار می شوم
همه ما می دانیم که خواب بسیار مهم است، اما کلید کمک به شما در بهترین عملکرد در طول روز به نحوه بیدار شدن شما بستگی دارد. در حالت ایده آل، در یک اتاق تاریک بخوابید و با نور کم از خواب بیدار شوید. این نور از پلک های بسته عبور می کند و مغز ما را آماده می کند تا واکنش کورتیزول بیداری بدن ما را افزایش دهد. مقدار هورمون کورتیزول در بدن شما هنگام بیدار شدن از خواب تأثیر زیادی بر عملکرد مغز شما در روز بعد دارد. با ویژگی طلوع تدریجی خورشید که به شما کمک می کند تا به طور طبیعی از خواب بیدار شوید، می توانید زنگ بیدار شدن خود را کنترل کنید.