بعد- محققان دانشگاه گلاسکو کالدونین از 15 جوان بزرگسال خواستند به مدت هشت ساعت پشت میز بنشینند و یا ساکن بمانند یا هر ساعت 180 ثانیه یوگا یا تای چی انجام دهند. حرکات تای چی تاثیر معنی داری نداشت. با این حال، مشخص شد افرادی که به انجام حرکات یوگا مانند Lower Dog، Cobra، Warrior و Peace Mountain می‌پردازند، سطح قند خون آنها تقریباً 10 درصد کاهش می‌یابد.
به گزارش فرادید به نقل از دیلی میل، بیایید مزایای گسترده تر یوگا را فراموش نکنیم. یوگا باعث تقویت و کشش عضلات، افزایش استقامت، تعادل و انعطاف پذیری می شود. اگر می خواهید خود را قدرتمند کنید و از نظر جسمی در میانسالی قوی بمانید، یوگا گزینه بسیار خوبی است. و علاوه بر آن، یوگا سلامت روان شما را بهبود می بخشد.
یوگا نه تنها برای دیابت بلکه برای اضطراب، استرس و وزن نیز فواید زیادی دارد. علاوه بر این، انجام حرکات یوگا به زمان زیادی نیاز ندارد. یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید و تا جایی که می توانید در عرض سه دقیقه سلام های خورشیدی را انجام دهید. یا چرخش ستون فقرات را انجام دهید و به مدت یک دقیقه و نیم در هر طرف نگه دارید. همچنین می توانید تمرینات کبرا و سگ رو به پایین را به مدت یک دقیقه و نیم انجام دهید.
بالا کشیدن نشسته
افراد مبتدی می توانند روی یک صندلی بنشینند. در غیر این صورت به صورت ضربدری روی زمین بنشینید و به آرامی از بینی نفس بکشید. نفس خود را تا چهار بشمارید، سپس استراحت کنید و به آرامی بازدم کنید و شانه های خود را پایین بیاورید. این کار را سه بار تکرار کنید. در حالی که بازوهای خود را بالای سر خود می آورید، نفس بکشید، سپس انگشتان خود را در هم ببندید و کف دست خود را به سمت بالا فشار دهید. بالاتنه خود را خم کنید، مغز خود را بکشید و نگه دارید. سپس، در حین بازدم، به سمت چپ خم شوید، کف دست‌هایتان را به هم فشار دهید و دست‌ها را در امتداد سمت راست بدنتان دراز کنید. سپس بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و به سمت راست خم کنید و در امتداد سمت چپ بکشید.
پیچش ستون فقرات
به صورت ضربدری روی زمین بنشینید یا اگر برایتان آزاردهنده است روی صندلی بنشینید، در حالی که زانوهایتان را کنار هم قرار دهید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. بازوهای خود را کاملا باز کنید و از پایه ستون فقرات بچرخانید.دست چپ خود را روی زانوی راست و دست راست خود را پشت کمر قرار دهید.اجازه دهید نوک انگشتان کف یا صندلی را لمس کنند.
به آرامی و عمیق نفس بکشید. صاف بنشینید و شانه راست خود را به عقب بچرخانید. در سمت مخالف خود تکرار کنید. هر چرخش به هضم کمک می کند زیرا سیستم شما را تحریک می کند. این حرکت برای انعطاف پذیری باسن و کشش قفسه سینه، شانه ها و پشت نیز عالی است.
حالت ابوالهول یا کبرا
برای انجام ژست کبرا، باید روی شکم خود دراز بکشید، بازوهای خود را در پهلوها قرار دهید و مانند مار از کمر خم شوید. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، مغز و ستون فقرات و حتی در صورت درگیر شدن باسن می شود. برخی می گویند این کشش کمر آنها را نیز سفت می کند. اگر تازه شروع کرده اید، حالت Sphinx را توصیه می کنیم. آرنج های خود را در راستای قفسه سینه روی زمین قرار دهید و ساعد خود را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید. رو به تشک قرار بگیرید و پایین بمانید. بالاتنه خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، قفسه سینه خود را به جلو فشار دهید و شانه های خود را عقب نگه دارید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.
سگ رو به پایین
از چهار دست و پا شروع کنید و دست ها را به اندازه عرض شانه ها روی تشک قرار دهید. زانوهای خود را از روی تشک بلند کنید و با صاف نگه داشتن بازوها، باسن خود را بالا بیاورید و پاشنه های خود را روی زمین فشار دهید تا مثلث شکل بگیرد. صاف کردن پاها می تواند باعث درد شود. بنابراین در صورت لزوم زانوهای خود را خم کنید. از دستان خود فاصله بگیرید تا بازوهای خود را دراز کنید و پایین تنه خود را در هوا نگه دارید. چند دقیقه صبر کنید. این حرکت تنش را از بین می برد و باعث پمپاژ خون می شود.
جنگنده
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. پای راست خود را به عقب ببرید و آن را 90 درجه به سمت بیرون بچرخانید، زانوی چپ خود را خم کرده و در راستای مچ پای چپ خود قرار دهید. بازوهای خود را به صورت افقی در طرفین دراز کنید، دست چپ در راستای پای چپ، دست راست روی پای راست. سرتان را بچرخانید تا نگاهتان با نوک انگشتان چپتان هم راستا باشد. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید: یک کشش خوب برای تعادل، انعطاف پذیری و استقامت.
سلام به خورشید
ساعت ها نشستن خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. این حرکت به کنترل سطح قند خون کمک می کند. در حالت کوهستانی با بازوها به سمت پایین و کف دست ها رو به بالا شروع کنید. بازدم کنید و بازوهای خود را بالا بیاورید، کشش و کشش دهید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی از باسن به جلو خم شوید تا زمانی که انگشتان پا به زمین برسد. اگر راحت تر است زانوهای خود را خم کنید. دم بکشید ستون فقرات خود را صاف کنید تا بالاتنه افقی شود. نفس را تا نیمه بیرون دهید، بازدم کنید، دستان خود را روی زمین بگذارید و به عقب برگردید. زانوها، سینه و چانه خود را تا زمین پایین بیاورید. نفس بکشید، یک قدم بردارید یا به جلو بپرید. بازدم کنید و به جلو خم شوید. نفس بکشید، غلت بزنید و دست‌هایتان را بالای سرتان ببرید. با بازدم، به حالت کوهستانی برگردید.